Odpuščanje in ena najpomembnejših, spregledanih stvari za zvezo

Obstaja veliko dejavnikov, zaradi katerih odnosi dobro delujejo. Eden najpomembnejših ključev za uspešno dolgoročno zvezo je odpuščanje. Odpuščanje je izjemno močno in ponižujoče. Nekateri ljudje to težko prenašajo, običajno zaradi preteklih poškodb, ki jih ne morejo sprostiti. Brez odpuščanja pa bo vaša zveza verjetno trpela.

Zakaj je odpuščanje tako pomembno? Kaj je zaradi odpuščanja - in tega drugega skrivnostnega dejavnika - tako pomembnih za dolgoročni uspeh zveze?

Raziskovalci odnosov že dolgo preučujejo, kako različne konfliktne strategije - način, kako se pari bijejo, vplivajo na zdravje razmerja. Vzorci interakcije, za katere so značilni kritika, obrambnost, prezir in obzidje, napovedujejo večje nezadovoljstvo v odnosih - in morebitno ločitev (Gottman & Notarius, 2002). Sovražnost partnerja in pomanjkanje toplote sta močna znaka, da gre odnos v smeri morebitnega razpada.

Iz predhodnih psiholoških raziskav vemo, da odpuščanje deluje kot pomemben sestavni del odnosov in pomaga spodbujati najbolj pozitivne in učinkovite konfliktne strategije (Finch et al, 2007). Toda odpuščanje se pogosto zdi zamišljeno v boju, spregledano in ne vedno izrecno dano.

Odpuščanje pomaga zdraviti rane v odnosih

Odpuščanje lahko razumemo kot vrsto strategije spoprijemanja, ki se uporablja kot odgovor na stres ob soočanju s prestopki, izdajami, prekrški in krivicami v odnosu. Tsukasa Kato predlaga, da je odpuščanje pomemben del "konstruktivnega spoprijemanja, ki se nanaša na aktivno prizadevanje za izboljšanje, vzdrževanje ali vzdrževanje odnosa, ne da bi poslabšali druge, ko naletijo na medosebni stresor" (Kato, 2016).

Sposobnost odpuščanja partnerju je eden najpomembnejših dejavnikov ohranjanja zdravih romantičnih odnosov. - Fincham, 2009

Kato (2016) je zanimalo nadaljnje raziskovanje, kako odpuščanje dolgoročno pomaga odnosu. Tako je za svojo študijo zaposlil 344 odraslih Japoncev, starih od 18 do 28 let, ki so bili v zavzeti zvezi, vendar niso bili poročeni. Izpolnili so anketo o svoji zvezi, nato pa jih je Kato deset mesecev kasneje spet izpolnil, skupaj s trenutnim statusom razmerja (ali sta bila še vedno v isti zvezi z isto osebo?).

Ukrepi raziskave so vključevali lestvico odpuščanja partnerjev, ki jo je Kato razvil leta 2015 za pomoč pri oceni odpuščanja in dobrohotnosti v partnerskem odnosu.

Skoraj tretjina (nekaj več kot 31 odstotkov) odnosov udeležencev se je v 10-mesečnem obdobju razšla. In glede odnosov, ki so ostali skupaj, je raziskava povedala naslednje:

Tisti z nepoškodovanimi odnosi so poročali o bistveno višjih ocenah dobrohotnosti, zadovoljstva v odnosih in romantične ljubezni ter bistveno nižjih ocenah neusmiljenosti kot tisti, katerih zveza je razpadla.

Toda odpuščanje samo po sebi očitno ni dovolj. Ker so odnosi z največjim romantičnim zadovoljstvom v tej študiji imeli tudi najvišjo raven dobrohotnosti ali prijaznosti. Da, prijaznost do partnerja je zelo pomembna in nekaj, kar se pri raziskavah odnosov pogosto spregleda.

Zmanjšanje neprizanesljivega vedenja (npr. S pogostejšim odpuščanjem partnerju) pomaga, vendar se zdi, da odnos samo vrne v "nevtralno stanje", namesto da poveča pozitivnost odnosa (Kato, 2016). V redu je, da se vrnemo v nevtralno razmerje, a razmerju je namenjeno stagnacija in zdrs proti entropiji, če ne raste in postaja bolj pozitivna. Bolj ko je za zvezo značilna prijaznost in odpuščanje, večje je zadovoljstvo v zvezi.

Zakaj delo odpuščanje + dobrotljivost

Odpuščanje z dobrohotnostjo deluje tako, da pomaga popraviti odnos, potem ko je konflikt škodoval njegovi celovitosti. Zdi se, da oba skupaj delujeta kot pomembna strategija spopadanja, tako kot lahko posamezniki z vadbo pomagajo obvladovati stres v svojem življenju. Ljudje imajo raje prijazne ljudi bolj kot neljube, zato ni presenetljivo, da odnosi, ki dosežejo veliko dobrote, dosežejo tudi večje zadovoljstvo.

Če svojemu partnerju težko odpustite zaznane ali resnične prestopke ali po medsebojnem boju, jemljite kot opozorilni znak za prihodnje zdravje vaše zveze. Dobra novica je, da je odpuščanje veščina spoprijemanja, ki se je lahko naučite, tako kot katero koli drugo. Če potrebujete pomoč pri tem, razmislite o pogovoru s terapevtom za pare. Ti strokovnjaki ljudem pomagajo, da se v odnosih premikajo po težkih trenutkih, da bi oba partnerja spopadla s svojimi konflikti na bolj pozitiven in zdrav način.

Ena pomembna sklepna opomba - ni koristno, če partnerju odpustite fizično, psihološko ali čustveno nasilje nad vami. Raziskava kaže, da s tem preprosto spodbuja več partnerskega nasilja v prihodnosti. Če ste v nasilnem razmerju, vam lahko namesto odpuščanja bolj koristi, če oblikujete načrt za čimprejšnji izstop iz te zveze.

Reference

Fincham, F. D. (2009). Odpuščanje: sestavni del znanosti o tesnih odnosih? V M. Mikulincer in P. Shaver (ur.), Prosocialni motivi, čustva in vedenje (str. 347–365). Washington, DC: Ameriško psihološko združenje.

Fincham, F. D., Beach, S. R. H., in Davila, J. (2007). Vzdolžne povezave med odpuščanjem in reševanjem sporov v zakonu. Časopis za družinsko psihologijo, 21, 542–545.

Gottman, J. M., & Notarius, C. I. (2002). Zakonske raziskave v 20. stoletju in raziskovalna agenda za 21. stoletje. Družinski proces, 41, 159–197.

Kato, T. (2016). Učinki partnerjevega odpuščanja na romantične prekinitve partnerskih odnosov: Longitudinalna študija. Osebnost in individualne razlike, 95, 185–189.

Zahvaljujemo se ScienceDirectu, ker je omogočil dostop do razpravljanih tukaj.