Delovni zvezek za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti

Približno enkrat na leto odkrijem delovni zvezek, ki mi omogoča, da vse korake, ki se jih naučim v terapiji, uporabim v praksi. V preteklih objavah v blogu sem omenil Davida Burnsa 10 dni do samospoštovanjain kako so mi vaje v tem delovnem zvezku omogočile prepoznati izkrivljene miselne vzorce in vaditi načine, kako jih odviti. Pred dvema letoma ali približno, ko nisem vedel, ali naj se moj sin zdravi zaradi tesnobe, mi je terapevt priporočil, da preberem Razumevanje zmedenega vedenja vašega otroka, kar je bilo zelo, zelo koristno. Zdaj pa je kolega blogerka in strokovnjakinja za čuječnost Elisha Goldstein s soavtorjem Bobom Stahlom objavila obsežen delovni zvezek - Delovni zvezek za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti - ki uči umetnost pozornosti pri lajšanju in zmanjševanju stresa.

Če bi moral prepoznati eno lastnost, ki ločuje to knjigo od preostalih virov pozornosti v prehodu za samopomoč, je to, da so te strani tako praktične in ne morejo pomagati, da bi bralcu zagotovili obilo "A-ha!" trenutki. Pri prebiranju poglavij in vaj cenim vse raziskave, ki sta jih preučevala Goldstein in Stahl, material, ki osvetljuje, kako lahko vaje pozornosti spremenijo in pomagajo oblikovati vaše možgane, da bodo bolj optimistični in vzdržljivi. Toda moje zaupanje mi je pritegnilo, da sta bila oba v določenih obdobjih svojega življenja tudi sama stresna in zato lahko komunicirata z empatičnim jezikom. Oba zelo osebno vesta, kako lahko stres osebo onemogoči. Tako kot Kay Redfield Jamison, slavna psihologinja, ki trpi za bipolarno motnjo, govorijo tako strokovno kot potrpežljivo.

Kaj pravzaprav je čuječnost? Stahl in Goldstien pišeta:

Čuječnost pomeni popolno zavedanje vsega, kar se dogaja v tem trenutku, brez filtrov ali leče presoje. Pripeljemo ga lahko v vsaki situaciji. Preprosto povedano, pozornost je sestavljena iz gojenja zavesti o umu in telesu ter življenja tukaj in zdaj. Čeprav je čuječnost kot praksa v zgodovini zakoreninjena v starodavnih budističnih meditativnih disciplinah, je to tudi univerzalna praksa, ki ji lahko koristi vsak. In res, biti navzoč in pozoren je pomemben koncept v mnogih duhovnih tradicijah, vključno z budizmom, krščanstvom, hinduizmom, islamom, judovstvom in taoizmom.

Danes je čuječnost razširjena izven svojih duhovnih korenin in celo izven psihologije ter duševnega in čustvenega počutja. Zdravniki predpisujejo usposabljanje za čuječnost, ki ljudem pomaga pri soočanju s stresom, bolečino in boleznimi .... Po besedah ​​Walpole Rahule, avtorice budistične klasike "Kaj je Buddha naučil", "[Čuječnost] preprosto opazuje, opazuje, preučuje . Nisi sodnik, ampak znanstvenik. "

Čuječnost razumem kot vsiljevanje malo časa in prostora med situacijo in vašo reakcijo ali prepoznavanje snežne kepe misli, ki se oblikuje v vaših mislih, preden postane preveč mogoča, da bi se lahko razvrščali po sebi. Goldstein in Stahl citirata Vicktorja Frankla, psihiatra in preživelega holokavsta: »Med dražljajem in odzivom je prostor. V tem prostoru je naša moč, da izberemo svoj odziv. V našem odgovoru je naša rast in naša svoboda. "

Čeprav me tehnike pozornosti ne morejo rešiti akutne, hude depresije, če bi se pridno držal vseh modrosti, ki jih vsebuje knjiga Stahla in Goldsteina, in določil čas dneva za izvajanje vseh vaj, bi se lahko rešil nekaj precejšnjih srčnih in glavobolov.

Zakaj?

Njihove vaje čuječnosti omogočajo bralcu, da odstrani nekaj datotek s svoje neurejene in neurejene pisalne mize, ker se datoteke nanašajo na preteklost ali prihodnost, sedanji čas pa je edini, ki bi jo zdaj morala skrbeti. Po mnenju avtorjev je pozornost namenjena temu, da se držimo tukaj in zdaj in preženemo vsako sodbo. Prav tako gre za razčlenitev dela, dneva ali situacije ... na majhne dele, da bi ga bolje upravljali.

Na primer, v eni od prvih vaj predlagajo, da naštejemo stresno situacijo in jo ocenimo z 1 (ne zelo stresno) na 10 (Pomoč! Padel sem in ne morem vstati!). Začel sem naštevati vse situacije, ki mi prinašajo največ stresa, večina pa sem jim dodelila 8:

• Pregledujem svoj e-poštni naslov
• Odzivanje na prošnje za pomoč (bodisi pri založništvu ali duševnem zdravju)
• Ukvarjam se z vsemi zdravstvenimi težavami
• Ericova delovna situacija
• Upoštevanje delovnih rokov
• Naše zdravstveno stanje in stroški
• Razdraženi napadi
• Narediti domače naloge z otroki
• Opravljanje gospodinjskih opravil med vikendom
• Dajanje otrok v posteljo

Ko sem natančno ugotovil, katere situacije povzročajo največ stresa, sem začutil lepo olajšanje - da to ni "moje življenje je tako stresno, ne morem si ga vzeti!" ampak: "V življenju se mi dogajajo stresne stvari, poglejmo, ali obstajajo nekatere rešitve." Na primer, verjetno je treba postaviti več meja za mojo e-poštno politiko. Moral bi se vrniti k preverjanju e-pošte le enkrat ali dvakrat na dan, določitvi časa in razvrščanju v različne kategorije po pomembnosti. Ali pa lahko najdem kakšno vedenjsko metodo, ki otroke spodbudi, da izpolnijo domačo nalogo, ne da bi vpil krvavi umor. Gre za skromne popravke, ki pa bi lahko razbremenili del stresa.

Delovni zvezek Goldstein in Stahl za bralce uporablja močan motivator, da se naučijo koristne navade pozornosti, to pa je odgovornost. Ko stvari zapišete in zabeležite svoj napredek, postanete odgovorni. Mogoče zato moji otroci tako sovražijo domače naloge, če dobro pomislim. Torej, kar so storili za nas, je vzpostavil sistem, s katerim se lahko izzovemo, da bolje integriramo svoje telo, um in dušo. Ali vsaj takšen je načrt.

Ta delovni zvezek priporočam vsem, ki so v stresu ... hm ... vsem, ki jih poznam.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!