Nasveti za pogovor o težkih temah

Morda se boste s partnerjem težko pogovorili o fizični intimnosti ali staršem razkrili svoje resnične cilje v karieri. Morda vam bo težko razkriti svoja razočaranja prijatelju ali razkriti svoja najgloblja občutja in strahove najbližjim.

Vsaka tema lahko postane težka tema za razpravo. Res je "odvisno od osebe in njenega odnosa," je povedal Aaron Karmin, mag., LCPC, psihoterapevt pri Urban Balance.

Spodaj Karmin deli posebne nasvete in primere za pogovor o težkih temah.

Pred vašim pogovorom

Pred težkim pogovorom pomaga bolje razumeti vaše osebne motivacije. Karmin je predlagal dnevnik, da bi lažje uredil svoje misli in občutke. Zaradi tega so otipljivi in ​​jih je lažje oceniti, je dejal.

Medtem ko pišete dnevnike, si zastavite ta vprašanja, ki pomagajo "ozavestiti in konkretizirati naše ponotranjene, nezavedne, nesprejemljive občutke."

• »Kaj je najhujše pri tem?
• Kako se počutim v tistem najslabšem delu?
• Kdaj sem se še počutil tako?
• Je bolje imeti prav ali samo imeti mir?
• Kaj poskušam doseči?
• Kaj me pri tem straši?
• Kako bo to dolgoročno vplivalo na moje življenje?
• Kakšen bi bil idealen izid?
• Kaj bi svetoval komu drugemu v tej situaciji? "

Odpiranje težkih tem

Preden začnete svoj pogovor, se dogovorite za pogovor. "Vabila podpirajo sodelovanje, ne pa ustrahovanje [druge osebe], da govori, ko je to primerno samo za vas," je dejal Karmin, ki je napisal tudi priljubljeni blog Psych Central "Anger Management".

Karmin meni, da obstaja več možnosti za določitev časa za pogovor (ki mora delovati za oba):

• »Je zdaj pravi čas za pogovor?
• Hočem govoriti; lahko sedemo jutri po večerji?
• Potrebujem tvojo pomoč pri tem, kar se je pravkar zgodilo. Imate nekaj minut za pogovor?
• Rad bi govoril o ___________. Kdaj je pravi čas zate? "

Odpravite moteče dejavnike.

Izklopite kakršno koli glasbo, televizijo, računalnike in telefone, je dejal Karmin. "Bistveno je odstraniti vse moteče dejavnike, da poudarimo, da je ta pogovor prednostna naloga."

Uporabite izjavo "I".

"[C] omejte na bistvo in uporabite izjavo" jaz "," je dejal. Primeri vključujejo: "Počutil sem se ranjenega, ko ..." ali "Skrbi me…" ali "Počutim se res ... (npr. Žalosten, prestrašen, razočaran, preobremenjen, pod stresom) in potrebujem vašo pomoč."

Sporočite, kaj želite, da se zgodi.

Glede svoje zahteve bodite natančni in naj bo pozitivna in konkretna, je dejal Karmin. Navedel je ta primer: "Želel bi, da domov odnesete galono mleka in škatlo jajc na pot iz službe."

»Ideja je, da moramo drugi osebi dati vedeti, kaj želimo, namesto tega, kar že počne. Če rečemo "nehajte delati tako in drugače", se lahko zmedejo, kaj še lahko storijo, zato preprosto nadaljujejo, kot vedno. "

Česa ne

"Številne stvari, za katere mislimo, da kažejo razumevanje, imajo dejansko nasprotni učinek," je dejal Karmin. Namesto tega se drugi »počutijo jezne ali nerazumljene«. Tu se je treba izogibati:

• Izogibajte se obtožujočim ali kritičnim stavkom. Druge vodijo le v obrambo. Karmin je navedel te primere: "Vedno ... Nikoli ... Rekel si ... Moral bi ... Zakaj ne bi ..." To vas tudi usmerja stran od iskanja rešitve in zagotavlja, da se boste preprosto borili "glede 10 zadnjih stvari, ki razjezila vsakega od vas. "
• Izogibajte se „naj“. "Beseda" bi moral "pomeni, da vem, kaj je najbolje, in če ne storite, kot bi morali, ste potem krivi, da se motite." Namesto, da bi uporabili besedo »raje«. Kot je dodal Karmin, ne pozabite, da je "dojemanje resničnosti vsakogar njegova resničnost ali resnica."
• Ne zmanjšajte bolečine osebe. Na primer, izogibajte se besedam: »Vsi trpijo. Zakaj ste tako posebni? Zakaj ne odrasteš? Noriš me. "
• Ne dajte nasvetov. Izogibajte se na primer: "Kar morate storiti, je ..." Ali "Če bi prenehali biti tak otrok, ne bi imeli takšnih težav."
• Ne postavljajte ultimatov. To je oblika manipulacije, je dejal. "Ta vedenja povzročajo strah drugega pred zavrnitvijo, zapuščanjem in izgubo." Prestrašil je nekoga, da se strinja s tabo, samo ustvarja zamero, je dejal. Zdi se jim, kot da jih poskušate nadzorovati, in le redko dosežete kompromis.
• Ne pričakujte, da bodo drugi bralci misli. Izogibajte se prepričanju, da bi morali drugi ljudje vedeti, kaj mislite ali kaj potrebujete, ne da bi to kdaj rekli, je dejal.

Splošni nasveti

Ugotovite, kaj čutijo.

"Ključno za razumevanje druge osebe je prepoznavanje njenih občutkov," je dejal Karmin. Ker bi to lahko vplivalo na ton njihovega glasu ali govorico telesa, preprosto komentirajte, kaj opazite. Na primer, lahko rečete: "Zdi se, da vas skrbi, da trepetate."

Nato jim priznajte svoja čustva. Lahko bi rekli: "To močno občutiš!" ali "Zdi se, da ste zelo zaskrbljeni (prizadeti, razburjeni, zmedeni)."

Nadaljujte s pogovorom.

"Povabi še k razpravi," je rekel Karmin. To lahko storite tako, da preprosto izgovorite: »Uh, kaj« ali »Rad bi razumel, kako se počutiš. Mi boste povedali več? «

Priznajte, da je bolečina individualna.

"Razumejte, da je bolečina osebe posebna za to osebo," je dejal Karmin. Lahko bi rekli: »Vaša bolečina mora biti strašna. Želim si, da bi razumel, kako žalostno (ali prizadeto ali osamljeno) se počutite. "

Uporabite aktivno poslušanje.

Aktivno poslušanje nekoga vključuje zagotovitev, da resnično razumete, kaj sporoča. To lahko vključuje parafraziranje tega, kar so povedali, in prošnjo za pojasnilo. Karmin je navedel te primere: »Naj vidim, če razumem. Se boste počutili kot…? Sliši se, kot da ste osamljeni (zmedeni, žalostni itd.). "

Na splošno si pri komunikaciji o težkih temah ali kateri koli temi ne pozabite, da ne morete spremeniti nikogar drugega, je dejal Karmin. "Ste nemočni nad vsemi in vsemi, razen pred sabo in svojimi prizadevanji."