7 strokovnih nasvetov za prilagajanje življenjskim krivuljam

Življenje nam ves čas vrže krivulje - in včasih vse v enem dnevu. Te krivulje so lahko sorazmerno majhne: delovni projekt vam ne gre od rok, vaš kolega škodljivo pripomni, vaš avto se ne zažene, zbolite pred veliko predstavitvijo, vaši otroci ne bodo spali.

Ali pa so te krivulje morda glavne in (sprva) videti nepremagljive: v šolo prve izbire ne prideš. Ne dobite napredovanja. Izgubite službo. Vaša zveza se konča. Potrebuješ operacijo.

Zaradi velikih ali majhnih situacij se lahko počutite zelo preobremenjeni in razočarani.

Torej, dušiš in valjaš se. Odzračujete se in se pritožujete. Želite si, da bi bilo drugače. Osredotočate se na preteklost. In ostaneš zaljubljen. Ali pa se naglo odločate - in potem obžalujete.

Vse te reakcije in dejanja so popolnoma razumljive, ker učinkovito krmarjenje po življenju pogosto zahteva spretnosti, ki jih moramo še izostriti. In to je v redu. Ker jih lahko popolnoma okrepite.

Za uvide, kako se lahko zdravo prilagodimo neizogibnim življenjskim izzivom in spremembam, smo se obrnili na prekaljenega kliničnega psihologa dr. Ryana Howesa.

Obdelajte svoja čustva. Kadar nas situacija preseneti, pogosto "poskušamo obiti bolečino, jezo in izgubo in samo reaktivno plužemo naprej v naslednjo življenjsko spremembo," je dejal Howes. Vendar nas to lahko vodi do hitrih, čustvenih odločitev ali življenja v stalnem stresnem stanju.

Howes je delil ta primer: Ko izgubite službo, namesto da bi preoblikovali šok in strah, takoj začnete iskati novo delovno mesto. Ko se zaposlite na drugem delovnem mestu, so okoliščine drugačne od vaše prejšnje vloge, vendar vas nenehno skrbi, da boste odpuščeni. In začnete sabotirati svoj uspeh.

Howes je poudaril, kako pomembno je, da si dovolite čutiti svoja čustva - od žalosti do jeze do razočaranja in zamere. Ne obsojajte občutkov, ki se porajajo. Poskusite jih pozdraviti.

Poiščite lekcijo. Howes je predlagal opazovanje dogajanja in raziskovanje zakaj to se je zgodilo. Kaj se lahko naučite iz te situacije? Kaj se lahko naučite o sebi? Mogoče je nekaj, na čemer morate delati (npr. Boljše obvladovanje tesnobe ali jeze; ne hitenje sklepov; ohranjanje bolj pozitivne perspektive; zgodnejši začetek projektov). Kaj lahko storite, da se naslednjič ne bo zgodilo? Kako bi lahko v prihodnosti bolje obvladovali situacijo?

Uokvirite katastrofalne misli. Ko se počutimo preobremenjeni s spremembami, začne naš um prihajati do najrazličnejših katastrof in najslabših scenarijev."Predstavljajte si nekoga, ki izgubi službo in si nato začne govoriti, da je grozno zaposlen in da ne bo nikoli našel druge službe," je dejal Howes.

Eden od načinov, kako preoblikovati katastrofalne misli in pridobiti perspektivo, je pogovor z nekom, ki je uspešno prehodil podoben izziv, je dejal. Drug način je raziskati resničnost svojih strahov v dnevniku. Naštejte vse svoje skrbi in se vprašajte, kako verjetno se bodo zgodile, je dejal Howes.

"V resnici lahko celo vse te strahove izgovorite na glas, da se slišite, kako jih izgovarjate - včasih je to dovolj, da boste lažje ugotovili, da ga pihate nesorazmerno."

Zgradite močan sistem podpore. To je še posebej koristno, če se spopadate z nepričakovano izgubo, je dejal Howes. Vaš sistem podpore lahko vključuje "ljudi, ki si delijo izgubo, in tujce, ki niso tako osebno prizadeti." Vključuje lahko tudi strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga obdelati bolečino, odkriti vpoglede in se naučiti novih orodij.

"Morda bo treba nekaj truda doseči in se na ta način oskrbeti zase, vendar bo sočutje in utemeljenost vaše podpore dolgotrajno koristilo," je dejal Howes.

Ne pozabite na svojo odpornost. V trenutku, ko ste pod stresom in ranljivi, težko vidite, kako močni in odporni ste v resnici. Zato je Howes predlagal razmislek o "vseh presenečenjih in nepričakovanih spremembah, ki ste jih že imeli, in opazili, kako ste lahko preživeli in šli naprej." Če imate težave, prosite prijatelja, naj vam pomaga pri nevihtah.

Bodite odprti za spremembe. "Včasih se držimo miselnosti, ki pravi, da je naprej le ena pot, in če nismo na tej poti, je nekaj narobe," je dejal Howes. Vendar ne pozabite, da so linearne poti redke - in morda ne bodo privedle do večje rasti ali uspeha. Poskusite na spremembe gledati kot na priložnost za upogibanje ustvarjalnih mišic in iskanje edinstvenih, še bolj produktivnih rešitev.

Preberite življenjepise. To se morda zdi nepovezan namig, vendar se biografije običajno osredotočajo na "kako ljudje premagujejo stiske in nepričakovane izzive in so za to boljši," je dejal Howes. Biografije nas opozarjajo, da v svojih težavah nismo sami in svojo bolečino lahko usmerimo v nekaj pozitivnega. Howes je predlagal ogled biografij Maye Angelou, Matere Terezije, Alana Turinga (Enigma) in Louis Zamperini (Neprekinjeno).

Prilagajanje je težko. Navsezadnje so zahtevne situacije ravno to: zahtevno. So zastrašujoče in neverjetne. Lahko sprožijo vrsto neprijetnih, nasprotujočih si čustev.

Pustite si začutiti ta čustva in se soočiti s spremembami, je dejal Howes. Preprosto vam lahko "odpre novo in čudovito področje življenja."