8 nasvetov, kako prenehati z ruminiranjem
Razmišljanje o preteklih izkušnjah je lahko koristno pri reševanju problemov in premagovanju dilem, toda premišljeno razmišljanje to dvigne na naslednjo stopnjo. Ponuja nekaj novih spoznanj in pogosto služi za krepitev naših negativnih občutkov. Namesto da bi videli širšo sliko, se ozko osredotočimo na stvari, ki ne gredo dobro. Te premišljene misli nas lahko pozno ponoči zadržujejo pri preveliki analizi situacije.
Po besedah dr. Susan Nolen-Hoeksema, profesorice na univerzi Yale, so raziskave pokazale, da je prežvekovanje povezano z različnimi negativnimi posledicami, vključno z depresijo, tesnobo, PTSD, uživanjem snovi in uživanjem alkohola.
Kaj storiti, da nehamo prežvekovati? Tu je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo.
- Ugotovite misel ali strah. Kaj je vaš največji strah? Morda se bojite, da vas ne bi odpustili, ali pa boste pred drugimi videti neumni. Dnevnik je lahko odličen način za razjasnitev osnovnega strahu.
- Pomislite na najslabši možni scenarij. To se morda sliši kot grozen predlog, vendar pogosto lahko obvladamo najslabši scenarij, ki odvzame moč prvotni misli. Zastavite si dve vprašanji:
- Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?
- Lahko to rešim?
Najverjetneje je odgovor pritrdilen. Ljudje so zelo odporni. Ne pozabite, da se včasih naše največje stiske lahko spremenijo v naše največje izkušnje z rastjo. Na primer, nekoč sem delal s stranko, ki je bila uničena po izgubi službe. Preživel jo je in kot se je izkazalo, je to na koncu preoblečen blagoslov. Omogočil mu je, da je našel položaj, ki ustreza njegovim interesom in življenjskemu slogu, kar je privedlo do bolj izpolnjene in smiselne kariere.
- Spustite tisto, česar ne morete nadzorovati. Vprašajte se, "kaj lahko spremenim, če sploh kaj?" Če situacije ne morete spremeniti, jo pustite. Za stvari, ki jih lahko spremenite, pripravite seznam majhnih ciljev in naredite ustrezne spremembe.
- Na napake glejte kot na učne možnosti. Po besedah dr. Davida Burnsa, docenta na univerzi Stanford in avtorja knjige Počutiti se dobro, "Najhitrejši način za doseganje uspeha je vedno znova neuspeh." Na primer, enkrat sem zamudil 30 minut na razgovor. Nisem dobil službe in postal sem zelo samokritičen do svoje zamude. Ko sem se vprašal, "kaj sem se naučil?" Hitro sem se umiril in to lekcijo uporabil za prihodnje izkušnje.
Zdaj odhajam iz hiše eno uro prej na razgovore, kar je bilo dragocena lekcija. Ni treba, da se še naprej grdim. Poleg tega se pogosto spomnite, kako daleč ste prišli. Vsakič, ko se zmotite, se naučite nekaj novega.
- Načrtujte si odmor. Načrtujte si 20 do 30 minut na dan, da vas skrbi in izkoristite. To omogoča, da čas in kraj razmislite o vseh svojih največjih negotovostih, medtem ko jih zadržujete v določenem časovnem obdobju. V drugih obdobjih dneva se spomnite, da boste imeli čas razmišljati pozneje.
- Čuječnost. Toliko časa porabimo za razmišljanje o preteklih napakah ali skrb za prihodnje dogodke, da preživimo zelo malo časa tukaj in zdaj. Dober primer tega je vsakič, ko se med vožnjo znajdemo na "avtopilotu". Vaditev pozornosti je odličen način za zmanjšanje našega "razmišljanja" in povečanje našega "zaznavanja" sebe tukaj in zdaj. Vprašajte se na primer, kaj slišite, čutite, vonjate, vidite in okusite. To vam lahko pomaga prizemljiti vas v sedanjem trenutku. Čuječnost je pomembna veščina za uživanje v pomembnih trenutkih v življenju. Uživanje kave s prijateljem lahko moti, če začnemo razmišljati o vseh stvareh, ki jih moramo ta dan početi. Ko opazite, kako vaš um tava, ga nežno usmerite nazaj v sedanjost.
- Vadba. Pojdi na sprehod. Sprememba kulise nam lahko moti misli in nam da novo perspektivo.
- Poskusite s terapijo. Če premišljene misli ovirajo življenje tistega, ki ga želite živeti, razmislite o tem, kako bi ga dosegli. Svetovanje je odličen način, da se s pomočjo in vodstvom strokovnjaka naučite, kako uporabljati te tehnike.
