Nasvet za ADHD: pišite o tem!

Kolikokrat ste se vrnili domov, ker ste pozabili kaj bistvenega, kot je denarnica? Ste namesto dokončanja velikega projekta začeli organizirati datoteke? Ste na kakšen pomemben zagon sploh pozabili?

Za nekoga z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) so to tipični pojavi. Nekateri najpogostejši simptomi ADHD so pozabljivi in ​​težko koncentrirani.

Ti trenutki se običajno dogajajo in vplivajo na vsa področja življenja ljudi. Vseeno je, ali gre za nekaj majhnega, na primer za zapiranje tipk, ali za kaj velikega, na primer pozabljanje dokončanja delovnega projekta ali raziskovalne naloge.

»Čez nekaj časa je lahko videti podobno Dan mraka, «Je trener ADHD Cynthia Hammer, MSW, zapisal v jesenski številki 2010 ADDitude revija.

Da bi ustavila cikel, je v članku razpravljala o dragocenem nasvetu, ki ga je začela uporabljati sama. Hammerjeva, ki ima ADHD, je pripovedovala o različnih neprijetnih trenutkih, kot je nošenje oblečenih delovnih oblačil in pete na vrt ter pozaba torbice na poti do letališča, ko sta jo vozila sin in snaha (odpeljala sta se nazaj in naredila enourno potovanje). Zato je začela zapisovati te trenutke ADHD, da bi se od njih kaj naučila.

V članku je Hammer zapisal:

"Lahko analiziramo svoje vedenje - in neprimerno vedenje - in ugotovimo, kako simptomi ADHD prispevajo k težavam v našem življenju."

Pisanje Hammerju pomaga ugotoviti, kako premagati svoje ovire za ADHD. Zapisala je:

»Bolj ko pišem o svojih izzivih ADHD, bolj se učim, zakaj stvari - sestanki, delavniki, odnosi - ne gredo dobro. Zaradi pisanja preučim nekaj, kar sem nekoč sprejel kot še en slab dan, namesto da bi dan v mislih le predvajal in se kaznoval za slabo izvedbo. «

Stvari postavlja tudi v perspektivo. Vsakdo ima izzive in občasno dela napake. Zaradi tega smo ljudje.

Torej še ena odlična lekcija iz pisanja za Hammerja? "Zvitek z udarci." Medtem ko delate na odpravljanju simptomov ADHD, si prizadevajte, da boste bolj odpuščeni sebi.

Hammer je poudarila, da o svojih mislih ne piše, ampak namesto tega beleži, kdaj vedenje, povezano z ADHD, povzroči neuspeh ali "me zaskoči."

Najraje piše v računalniku, saj je ugotovila, da tipkanje sledi njenim dirkaškim mislim. Predlagala je tudi iskreno pisanje, ne da bi se sami urejali. (Če boste natančni in pošteni, boste dobili več informacij, da se boste lahko učili iz svojih "napak".)

Dodala je še, da lahko, če vas zanima, ustvarite spletni dnevnik in se povežete z drugimi, ki imajo ADHD.

Ste že poskusili zapisati svoje izzive ADHD? Je to pomagalo? Katere druge strategije so vam pomagale, da se spoprimete s simptomi ADHD?