Kako se prestaviti z delovnega stresa na mirno v treh sekundah

Ko ste na tekalni stezi zaradi stresa na delovnem mestu, je težko ustaviti cikel stopnjevanja. Z roki za sestanek in zahtevajo, da se šefi umirijo, se vam nič ne zdi dovolj dobro. Bolje bi bilo, če ne bi delali na tem strupenem delovnem mestu, vendar vas vedno preganja spekter gospodarske negotovosti, pa tudi možnost dolgega čakanja med službami.

Ko zataknete težko mesto, je najboljši vir, ki ga imate, izkoristiti svojo ustvarjalnost, da boste pripravili genialni načrt izstopa. Za to potrebujete miren, jasen um. Vstopite v preprosto in enostavno trisekundno dihalno tehniko, da preidete iz stresa v mir.

Ko postanete zaskrbljeni, je osrednji fiziološki odziv pretirano dihanje; kar posledično poveča raven kisika v možganih. To prekomerno dihanje povzroča neprijetne fizične občutke, kot sta hiter srčni utrip in znojenje.

Da bi uravnotežili raven kisika v možganih in preprečili stopnjevanje tesnobe, je treba upočasniti dihanje. To lahko uspešno storite po naslednjih štirih preprostih korakih:

1. Z drugo roko ure štejte do tri sekunde. Upoštevajte, kako dolgo dejansko trajajo tri sekunde. Če na uri nimate sekunde, preprosto preštejte: "tisoč, dva tisoč, tri tisoč."
2. Med gledanjem na uro dihajte tri sekunde.
3. Nato izdihnite tri sekunde.
4. Počasno dihanje ponavljajte dve minuti. Izgovorite se, da obiščete kopalnico in po potrebi vadite to vajo.

Do zdaj se bo vaše dihanje upočasnilo in raven kisika v možganih bo uravnotežena.

Nekaj ​​pomembnih opomb o tej dihalni tehniki: Kot pri vsaki novi veščini, ki jo pridobite, je tudi vaja popolna. Čeprav je ta tehnika preprosta, jo morate izvajati v času, ko se ne počutite zaskrbljeni. Na ta način boste lažje naredili, ko ga resnično potrebujete za zmanjšanje tesnobe. Poskusite vaditi to tehniko dva do trikrat na dan v naslednjem tednu.

Nekatere dihalne tehnike vključujejo zapletene rutine dihanja v trebuhu, želodcu ali pljučih z različnimi časi za vsak vdih. Pri tej dihalni vaji zapleti niso potrebni. Samo naredite vse, kar se vam zdi udobno in primerno.

Ta dihalna tehnika se zdi tako preprosta, lahko bi verjeli, da ne bo delovala, kar pa ne drži. Poučujejo jo v Sydneyjevi bolnišnici St. Vincent, eni najprestižnejših klinik za tesnobo v Avstraliji, zaradi dokazanih izkušenj pri zmanjševanju tesnobe.

Če potrebujete malo dodatne pomoči pri umirjanju misli in krepitvi kreativnosti, priporočam teh pet aplikacij, ki jih skoraj vsak dan uporabljam sam. Ena od teh aplikacij vam ponuja več vaj za pomiritev misli, druga pa vam lahko pomaga, da takoj spremenite svoje razpoloženje. Preostali trije so bistveni za negovanje vaše ustvarjalnosti - dva pa sta brezplačna.