5 nasvetov za izboljšanje samogovorjenja
Postanite svoj vir miru in spodbude.
Trenutno ste verjetno zaslužni za svoj notranji glas. Veste, tisti mali komentator v vaši glavi, ki vedno klepeta?
Sliši se lahko kot vodja pep ekipe, ki krepi vaše samozavest, šepeta navodila in povečuje uspešnost; ali moteča tašča, ki vam z negativnimi komentarji in ostrimi kritikami sabotira vaš uspeh.
Na desetine študij, vključno z nedavnimi poskusi Antonisa Hatzigeorgiadisa z Univerze v Tesaliji, kaže, da ti notranji monologi pozitivno in negativno vplivajo na naše vedenje. Tu je pet načinov, kako spremeniti svoj scenarij za samogovor in z notranjimi glasovi pomagati doseči svoje cilje, pridobiti samozavest in biti boljši.
1. Kritično poslušajte svojega notranjega kritika
V visokotlačnih situacijah je samogovor pogost in neusmiljen ter kritičen, pravi dr. Ethan Kross, direktor laboratorija Laboratorija za čustva in samokontrolo na Univerzi v Michiganu. Namesto da premišljeno in logično razmišljamo, naše notranje glasove spodbujajo čustva in to vpliva na vse, od tega, kako se pogovarjamo sami, do našega vedenja in prepričanj, stališč in navad.
Vaš prvi korak je torej, da kritično poslušate, kaj si govorite - in kako to govorite. Ko se vaši notranji glasovi začnejo prenašati z besedami prezira in malodušja, pogovor zaustavite, ko razmišljate o načinih, kako ga spremeniti.
2. Ustvari si psihološko distanco od sebe
Uporaba besedne zveze iz prve osebe, na primer »Zakaj sem tako poudarjena?« ali "Kako lahko naredim boljše?" lahko poveča občutek sramu ali tesnobe.
Namesto tega Kross predlaga, da pri svojem položaju uporabite svoje ime ali zaimek druge ali tretje osebe. Vprašanje: "Zakaj ti se počutiš tako pod stresom? " je en način, da ustvarite psihološko distanco, ki jo potrebujete za uravnavanje čustev in lahko zmanjšate svoje nelagodje, namesto da bi ga dodali.
Kot pojasnjuje Kross, "ljudje, ki uporabljajo svoje ime ali" ti ", začnejo nalogo razmišljati bolj kot zanimiv izziv kot pa kot grožnjo."
3. Pogovor prilagodite svojemu cilju
Pogovarjate se sami s sabo, zato razmislite, kam na koncu želite iti. Raziskave Hatzigeorgiadisa kažejo, da različne vrste samogovorov najbolje delujejo za določene cilje.
Učni samogovor, kot je "ramena nazaj" ali "držite levo roko poravnano" ali "umirite jajca pred mešanjem", najbolje deluje za izboljšanje tehnike.
Motivacijski samogovor, na primer »to imaš« ali »to lahko storiš«, »nadaljuj«, lahko pomaga pri samozavesti, moči ali vzdržljivosti.
4. Obnašajte se kot prijatelja
Poniževanje, omalovaževanje ali negativni samogovor lahko samo okrepijo vaš stres in vas zadržijo. Namesto tega govorite s sočutjem - tako kot s prijateljem.
Reskripirajte negativna sporočila, da vključite pozitiven spin. »V tem nisem dober« lahko spremenite v »Sprostite se. Na to ste pripravljeni. "
»Ne vem, kaj naj rečem«, je mogoče spremeniti v »Ne pozabite se nasmejati in postaviti dobra vprašanja«.
5. Recite: "Ne," namesto "Ne morem"
Številni poskusi Vanesse Patrick, profesorice marketinga na univerzi v Houstonu, so pokazali, da so ljudje, ki so uporabili besedno zvezo "ne", da bi se uprli skušnjavam, imeli dlje časa kot tisti, ki so rekli "ne morem". Če rečem "ne morem", to pomeni omejitev ali omejitev. Če rečete »ne«, dokažete, da ste odgovorni za svoje misli in vedenje, in to je močan opomnik, ki vam bo pomagal prevladati.
Preizkusite sami in začutite razliko.
"Ne morem zamuditi svojih treningov" v primerjavi s "Ne pogrešam svojih treningov."
"Teh čevljev ne morem kupiti do plače" v primerjavi s "Čevlje ne kupim do plač."
"Ne morem jesti sladice" v primerjavi z "Ne jem sladice."
Ko boste notranji smrdljivi govor zamenjali s spodbudnim samogovorom, se boste lažje spoprijeli s stiskami in izzivi ter naredili stvari, ki bodo prispevale k večjemu uspehu. Tako lahko majhne jezikovne spremembe pomenijo velike življenjske spremembe.
Ta članek je priskrbel duhovnost in zdravje.
