Podaljšana obdobja sončne svetlobe lahko delujejo kot samomor

Midweek Mentalno ozelenitev

Ljudje pogosto povezujejo depresijo v temnih zimskih mesecih s sezonsko afektivno motnjo (ali SAD). SAD lahko dejansko prizadene ljudi v katerem koli letnem času, vključno s svetlimi in sončnimi dnevi v pomladnih in poletnih mesecih; po nedavni švedski študiji pa se zdi, da ne glede na podobne simptome SAD ni krivec, ko gre za veliko število samomorov, ki se dogajajo v krajih, ki doživljajo podaljšano sončno svetlobo, kot sta Švedska in Grenlandija.

Raziskovalci so domnevali, da lahko neravnovesja v serotoninu - možganski kemikaliji, povezani z razpoloženjem - povzročajo svetlobo, vodijo do povečane impulzivnosti, ki v kombinaciji s pomanjkanjem spanja ljudi pripelje do tega, da se ubijejo.

"Ugotovili smo, da so bili samomori skoraj izključno nasilni in so se v obdobjih stalnega dne povečevali," je dejal Bjorksten.

Kaj vse to pomeni?

No, nič za tiste, ki živijo v delih sveta, ki nimajo podaljšanih poletnih sezon, toda za tiste, ki jih imajo - še posebej za tiste, ki se že ukvarjajo z duševnimi težavami -, to vsekakor pomeni sprejeti dodatne ukrepe za preprečevanje in boj proti nespečnosti, vsaj.

"V dolgih obdobjih stalne svetlobe je ključnega pomena, da ohranimo nekaj cirkadianskega ritma, da dobimo dovolj spanca in ohranimo duševno zdravje," so poročali Karin Sparring Bjorksten s Karolinskega inštituta na Švedskem in sodelavci v reviji BioMed Central BMC Psychiatry.

Kot pobesneli nespečnik, ki resnično zelo malo naredi, da bi se bolj naspal, nisem najboljša oseba, ki bi ponujala nasvete za premagovanje nespečnosti in boljše spanje. Spodaj pa je nekaj dobrih virov - vsi vključujejo "bolj zelene" alternative stvarem, kot so zdravila na recept.

• Melatonin: Pred nekaj meseci sem pisal o melatoninu, dodatku brez recepta, ki vam lahko pomaga do boljšega spanca. Všeč mi je, vendar zagotovo ni rešitev za nespečnost na koncu; niti ne deluje pri vseh. Kljub temu je za kratek čas nespečnosti morda le odgovor. (Kot vedno se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.)
• Motnje spanja in nespečnost: Serija M. Bengstona, MD, vključuje informacije o nespečnosti in cirkadijskih ritmih ter nasvete za dober spanec.
• Osnove možganov: Razumevanje spanja: Tisti, ki se resnično želijo potopiti v mehaniko spanja, si lahko ta vir ogledajo na Nacionalnem inštitutu za nevrološke motnje in možgansko kap.
• 42 preprostih nasvetov za lažje spanje: in tisti, ki nimajo časa za vse, lahko takoj preidejo na teh 42 nasvetov. Še posebej zanimivi - seks, masaže in drgnjenje trebuha (?!).
• Nacionalna fundacija za spanje: Kot da se resnično lahko imenujemo iskanje informacij o spanju in motnjah spanja, ne da bi obiskali Nacionalno fundacijo za spanje!

Ali imate kakšne varne metode, ki vam pomagajo vsakič zaspati? Delite z nami!