Praktične vaje lahko pomagajo pri okrevanju od odvisnosti
Nekaj praktičnih vaj, ki jih lahko poskusite
Tu je nekaj praktičnih vaj, ki jih lahko (ali nekdo, ki ga poznate) uporabite v procesu okrevanja, ki vam lahko pomaga. Upoštevajte pa, da čeprav so lahko koristna, niso izključna niti namenjena nadomestitvi formalnega svetovanja. Sponzorstvo ali mentorstvo je prav tako sestavni vidik procesa okrevanja:
- Pridruži se: Ko gosi letijo v obliki črke „V“, celotna jata doda vsaj 71 odstotkov dosega, kot če bi vsaka ptica letela sama. Kadar gos pade iz formacije, nenadoma začuti upor in odpor, ko poskuša iti sam. Ljudje, ki si delijo skupno smer in občutek za skupnost, lahko hitreje in lažje pridejo tja, kamor gredo, ker potujejo na potisku drug drugega.
Pri tej vaji se vključite v organizirano skupino ali klub s poudarkom na tem, da ste z drugimi. Skupina je lahko verska ali posvetna. Začnite s sestavljanjem potencialnih organizacij ali klubov, s katerimi se želite povezati, in nato navedite njihove kontaktne podatke. Nato se obrnite nanje in pridobite podrobnosti. Potem jih obiščite. Ko najdete svojo nišo, jo izpostavite in začnite redno obiskovati. Naj bo to vaša nova navada.
- Očistite hišo: Morda držite telefonske številke preteklih uporabnikov ali omogočevalcev, ki si rečejo: "Pridržal bom te stike, da bom lahko stopil v stik in jim pomagal, ko bom boljši." Bistvo je, da morate skrilavca očistiti. V tej praktični vedenjski vaji počistite stare telefonske številke; očistite stvari okoli hiše, pisarne, avtomobila ali katerega koli drugega območja, ki se je pojavilo v vaši zasvojenosti. Primeri so naslovni in telefonski dnevniki (pisni ali elektronski). Tako boste ustvarili varnejše okolje za vaše okrevanje.
- Prepoznavanje in popravljanje sprožilcev: Kaj konkretno vas naredi klopa? V tej vaji razmislite o tem, kaj povzroča vašo odvisnost. Sprožilci so lahko prosti čas v določenem času dneva ali vožnja mimo določenega lokala ali drugih krajev. Ne glede na vaše sprožilce, pripravite strategije, kako jih odpraviti. Na primer, če je določeno mesto sprožilec, bi bila strategija »popraviti«, da se ne peljemo mimo tega kraja. Načrtujte drugo pot. Velik del tega vključuje vedenjske spremembe, vendar odprava sprožilcev zmanjša prehod do ponovitve in spodbuja boljše okrevalno okolje.
- Izberi jim možgane: Za to vajo navedite tri ali več ljudi, ki so imeli težave z zasvojenostjo in so jim pomagali. Če osebno ne poznate nikogar, prosite nekoga za napotnice. Lahko se udeležite sestanka za samopomoč in poiščete posameznike, ki so preživeli čas okrevanja. Mnogi ljudje, ki imajo čas okrevanja, so pripravljeni pomagati drugim in se lahko pogovarjajo o svojih izkušnjah. Pojdite k vsaj trem od teh ljudi in jih prosite za nasvet ali pomoč. Bodite pozorni na vse veščine, s katerimi so si pomagali pri okrevanju. Zapišite njihove odgovore. Te povratne informacije uporabite kot navdih zase.
- Reci adijo: Ne glede na to, ali želite o tem razmišljati tako, ne, ste bili v tesni zvezi s svojo odvisnostjo. Bila je arena, polna navdušenj, čeprav je sledila padcem, je zapolnila veliko praznino v vašem življenju. Zasedel je veliko vašega časa, ne glede na to, ali je bil v vaši glavi ali pri igranju. Na neki točki moraš končati svoj odnos z njo. To je zelo podobno izgubi, na primer izgubi prijatelja ali ločitvi. Čeprav je najbolje, da ga pustite, bo vpletenih nekaj bolečin. To je prostovoljna odločitev.
Če ste se pripravljeni posloviti od tega, potem napišite slovo. V svojem pismu povejte odvisniku, kaj vam je storilo, česa ne boste pogrešali in novo veselje, ki ga boste imeli. Delite svojo žalost, kaj boste pri tem pogrešali, katere prilagoditve vam je postregla. Povejte, kako je bil zamenjan. Na koncu povejte, kako mora iti stran in se držati stran in kako boste živeli svoje življenje brez tega.
Premagovanje odvisnosti je težko delo in ljudje potrebujejo veliko pomoči in veliko načinov, kako jo prebroditi. A ne pozabite, drugi so ga premagali, lahko tudi vi, in na voljo je pomoč in podpora!
