Vadba prijaznosti v težkih časih
Presodimo svojo bolečino ali kako jo obvladujemo. Razmišljamo o svojih preteklih napakah v upanju, da jih bomo s tem nekako razveljavili. Počutimo se krive. Počutimo se ponižani. Počutimo se jezni, morda celo kot neuspehi. Počutimo se sami. Zataknemo se.
Naslednjič, ko se boste spopadali - v kakršni koli situaciji - raje razmislite o vadbi prijaznosti.
Po besedah učiteljice meditacije in avtorice uspešnic Sharon Salzberg v svoji knjigi Priročnik prijaznosti, "Prijaznost se lahko kaže kot sočutje, velikodušnost in pozornost."
Lahko se na primer vprašate: Kaj je trenutno najbolj prijazno, kar lahko storim zase?
To je lahko preprosto, kot da vstanete in si priskrbite kozarec vode ali pokličete bližnjega prijatelja, da zrači. To lahko pomeni vadbo joge ali uživanje vročega tuša. To lahko pomeni, da prosite ljubljeno osebo za objem. To bi lahko pomenilo priznanje, da se počutite slabo in sedite s temi občutki.
Po Salzbergovih besedah je "sočutje pomembno tudi, kadar trpljenje izhaja iz lastnih dejanj, razočaranj ali osebnih pomanjkljivosti."
Da bi razvili večjo samočutnost, predlaga to prakso:
- Predstavljajte si pretekle težke razmere ali okoliščine.
- Opazite različne reakcije, ki jih imate na sebe in tokrat.
- Razmislite: »Kako je jeza v vašem telesu? Kako je ponižanje? Ali opazite druge sklope čustev? Kako se počutijo?"
- Spomnite se, da ste naredili najbolje, kar ste lahko. Spomnite se, da ste vredni ljubezni. Opazite, kako prijazen je do vas.
- Opazite, kako različne reakcije vplivajo na vašo pozornost.
- Razmislite: »Ali postanete obsedeni ali se vam odpre perspektiva? Imate občutek dokončnosti ali se spomnite, da se vse spremeni? "
- Vprašajte se tudi: Ali vas lahko "premaknete zaradi lastne stiske, namesto da bi se bodisi zaničevali bodisi prenesli?" Ali lahko najdete željo po ozdravitvi in lajšanju trpljenja?
- Namesto da se napadate zaradi svojih pomanjkljivosti ali napak, storite ravno nasprotno. “… [R] sprostite svoj ton, zmehčajte telo in si ponudite toplino in brezpogojno sprejemanje. Upoštevajte, kaj se zgodi, ko to storite, tudi če ste resnično prepoznali nekaj problematičnega in potrebujete spremembe. "
Salzberg vsebuje tudi seznam sočutnih fraz, ki jih lahko recitiramo, ko imamo čustveno ali fizično bolečino. Nekaj jih je:
- "Lahko sprejmem svojo bolečino, ne da bi pomislil, da mi je slabo ali narobe."
- "Naj moja ljubezen do sebe in drugih teče brezmejno."
- "Lahko se odprem neznanemu, kot ptica, ki leti prosto."
- "Naj sprejmem svojo jezo, strah in žalost, saj vem, da moje ogromno srce niso omejene z njimi."
- "Naj bom miren in srečen, v duši in telesu lahkoten."
Ko recitira te besedne zveze, predlaga, da se postavite v udoben položaj; večkrat globoko, mehko vdihnite; opozarjanje na vaš dih; in tiho izgovarja svoje fraze s hitrostjo dihanja.
V posebno bolečih časih se lahko prijaznost počuti zelo daleč. Odgovarjanje na vaše potrebe, radovednost občutkov, popuščanje tona, sproščanje telesa in recitiranje sočutnih izjav so vsekakor dobre točke za začetek.
