8 nasvetov za lažje zapomnitev
Kljub temu pa je teh osem nasvetov za lažje zapomnitev morda ravno tisto, kar potrebujete.
- Naredite in vodite seznam
Ne mečkajte nosu ob ideji, da bi sestavili seznam. To, kar vam naredijo seznami, je izjemno koristno, zlasti za spremljanje pomembnih nalog in ciljev. Poleg tega, ko predmete predate v papir, vam jih ni treba hraniti v glavi. Poenostavitev tega, kar si poskušate zapomniti, pomaga sprostiti spomin. Poleg tega je zapisovanje stvari na papir veliko hitrejše in lažje kot neskončno iskanje po pomnilniških bankah. - Bodite prepričani, da se dobro naspite
Prepogosto spregledana, a nujna potreba je pomembnost dobrega spanca za oster um in dober odpoklic. Pomanjkanje spanja je eden od vzrokov pozabljivosti. Poleg tega, da se stvari ne morete spomniti, vas zbujanje z manj kot dovolj spanca povzroči, da ste nenavadni in ne morete biti motivirani. Ena od proaktivnih rešitev za izboljšanje spomina je, da poudarite, da boste morali dobro spati osem ur na noč. Prizadevajte si, da boste skladni z vzorci spanja, da ne ostanete budni vse ure in se poskušate dokopati ob koncu tedna. - Izogibajte se uporabi alkohola in mamil
Ne samo, da se alkohol in mamila ne mešata, oba sta slaba za spomin. Ne glede na to, ali se uporabljajo samostojno ali sočasno, lahko te snovi poslabšajo spomin. Uporaba drog, vključno z rekreacijskimi drogami, lahko povzroči pomanjkanje spomina. Alkohol lahko povzroči pomanjkanje spomina že po nekaj pijačah. In popivanje - uživanje petih ali več pijač v dveh urah za moške, štiri za ženske - povzroči izpad električne energije. Ko pride do zatemnitve, lahko izgubite ves spomin na to, kar se je zgodilo prejšnjo noč ali dan prej. Gre za resne epizode s potencialno dolgotrajnimi posledicami za spomin. - Prizadevajte si, da se znebite motenj
Sliši se nemogoče, vendar lahko odvrnete nepotrebne moteče dejavnike. Mnogi od teh so samonastavljeni primeri, ko si rečete, da morate e-poštna sporočila preveriti takoj, ko pridejo, ali imate na namizju odprtih več brskalnikov hkrati ali ne morete reči ne sodelavcu, ki moti nenehno, ko ste zaposleni s projektom. Motnje ne povzročajo le opustošenja vašega urnika, temveč povzročajo tudi zmeden učinek, ki je škodljiv za spomin. Prizadevajte si, da se rešite motenj, da boste lažje v celoti izkoristili svoj um. - Uporabite opomnike
Izumitelj zapiskov post-it ni imel samo briljantne ideje, ampak je bil primeren za čas. Majhni pisani lepljivi zapiski, ki jih lahko udarite po mapi, koledarju, hladilniku, mizi in drugje, vas opomnijo na stvari, ki jih morate imeti pri roki. Poberite sina na treningu košarke. Davek na nepremičnine plačajte danes. Sestanek s šefom je ob 15. uri. Na enak način opozorila, klici opomnikov in e-poštna sporočila preprečujejo, da bi pozabili na pomembne stvari. Posebej so priročni, če se sinoči niste dovolj naspali, imeli kaj preveč pijače s prijatelji ali pa jih je preprosto preveč na seznamu opravkov. - Naredite samo eno stvar naenkrat
Človeški možgani niso bili zasnovani za večopravilnost. Če poskušamo narediti dve stvari hkrati, na splošno za obe dosežemo manj kot optimalne rezultate. Vse slabše je. Ne samo, da tvegate neuspeh, ne morete se popolnoma osredotočiti na trenutno nalogo. To razcepi koncentracijo in povzroči, da vaš spomin deluje bolj kot je treba. Enostaven odgovor tukaj zahteva malo discipline. Ko naenkrat naredite samo eno stvar, lahko po jasni glavi in občutku dosežka, ko končate, preidete na naslednje na seznamu. - Meditacija lahko pomaga
Meditacija je več kot duševni mir. Praksa lahko pomaga tudi pri spominu. Pravzaprav ljudje meditacijo že stoletja izvajajo kot sredstvo za doseganje harmonije in ravnotežja, pa tudi spremljajoči učinek njenega pomirjujočega vpliva. Študije meditacije pozornosti so pokazale koristi pri razponu pozornosti in spominu. Ključna točka, ki si jo je treba zapomniti pri meditaciji, je, da ne gre za izklop vseh svojih misli. Gre za to, da jih priznamo in spustimo. Potem se lahko vse te zapletene notranje misli razpletejo in vaš um se lahko umeri. Drug koristen način meditacije je premišljena hoja. - Sprostite se
Vzeti si čas za sprostitev ni luksuz. To je nujno potrebno. Ko preživite čas, ko se ukvarjate s tem, v čemer uživate, na primer s hobijem, rekreacijo, športnimi aktivnostmi, stiki z ljubljenimi, družino in prijatelji, si privoščite nekaj prepotrebnih zastojev. Vaš um potrebuje odmor od neprekinjenih nalog. Če opazite, da pozabite na preproste stvari, je to lahko znak, da vaše življenje ni v ravnovesju. Vzpostavite to ravnovesje tako, da porabite čas za to, kar uživate. Nekaj časa "jaz" je odličen način, da si pomagate zapomniti, kaj je pomembno.
