15 knjig za učinkovito spopadanje med COVID-om ali v katerem koli kaotičnem času

Ko se borimo, lahko knjige postanejo rešilna bilka. Lahko dvignejo in navdihnejo. Zagotovijo lahko koristna, celo transformativna orodja za krmarjenje po trmastih izzivih. In lahko nas opomnijo, da absolutno nismo sami - in to bomo prestali.

Psihoterapevte smo prosili, naj delijo svoje najljubše knjige za spopadanje v tem čudnem, stresnem času. Spodaj boste našli knjige o vsem, od preusmeritve vaše miselnosti do zmanjšanja perfekcionizma do razdeljevanja domačih odgovornosti.

1. Rren Strong Brené Brown. "Ta knjiga je navdihujoče in pomembno branje [če se spopadate s težko situacijo ali premagujete izziv]," je povedala Christie Kederian, LMFT, psihoterapevtka in organizacijski psiholog iz Los Angelesa. »Brown se poglobi v načine, kako vrednotiti čustva ... in kako sedeti z neprijetnimi čustvi, namesto da bi se jim skušal izogniti. Deli zgodbe o odpornosti in upanju, ki nam lahko pomagajo premagati izzive in razviti zgodbe o svojem pogumu. "
2. Atomske navade Jamesa Cleara. Klinični psiholog s sedežem v Pasadeni dr. Ryan Howes je opozoril, da ta knjiga "pomaga bralcem organizirati svoj čas z majhnimi spremembami in vzpostaviti sisteme za izboljšanje njihovega delovanja." Pomaga vam "spremeniti celotno miselnost glede navad in organizacije." To je trenutno še posebej kritično, saj se mnogi od nas trudimo ostati produktivni in skrbeti zase.
3. Dobro se počuti David Burns. "To je stara oseba, vendar dobra," je dejala Vagdevi Meunier, Psy.D, klinična psihologinja in izvršna direktorica Centra za odnose v Austinu v Teksasu. "Ta knjiga bo polna praktičnih idej, nasvetov in tehnik za obvladovanje vaših skrbi in skrbi. Ta knjiga vam bo pomagala, da si" premislite "s pomočjo preprostih delovnih listov po korakih, ki so jih uporabljali terapevti za duševno zdravje po vsem svetu."
4. Tu si z Jenny Lawson. "To je delna pobarvanka, ki jo je treba reševati v težkih časih, in delni inspirativni vodnik, ki pomirja in nasiti," je dejala Deborah Serani, Psy.D., klinična psihologinja v New Yorku in avtorica več knjig o depresiji, vključno z otroško knjigo Včasih Ko sem žalosten. "Ta knjiga mi je tako všeč, da imam nekaj v svoji pisarni, da jih lahko dam pacientom."
5. Kognitivno vedenjska terapija, ki jo je Seth Gillhan naredil preprosto "Obožujem to knjigo," je povedal dr. Joel Minden, klinični psiholog iz Chica v Kaliforniji in avtor nove knjige Pokažite tesnobo Kdo je šef. "Knjiga je polna pragmatičnih strategij za prestrukturiranje negativnih vzorcev mišljenja, spreminjanje neželenega vedenja in ostajanje pozorna na težke notranje izkušnje, preden se odločimo, kako se nanje odzvati."
6. Poštena igra Eve Rodsky. "Vsak par se trudi najti ravnovesje med delom, otroki in življenjem," je dejala Menije Boduryan-Turner, Psy.D, klinična psihologinja v Los Angelesu. Kar pandemija zlahka okrepi. Rešitev ni v delitvi domačih odgovornosti 50/50, je dejal Boduryan-Turner. Raje, Poštena igra predlaga, da določite prednost za tisto, kar je pomembno za vašo družino, in deli praktičen sistem za natančno določitev, kdo izpolnjuje vsako opravilo.
7. Sočutje Kristin Neff. »V teh stresnih časih je tako pomembno, da gremo enostavno k sebi. Namesto da bi bili naš največji kritik ali da bi se premagali, ker smo preobremenjeni, je ključnega pomena, da se naučimo prakse samo-sočutja, «je dejal David Klow, LMFT, ustanovitelj in direktor Svetovalnega centra Skylight v Skokiju, Ill., In avtor knjige Niste nori: pisma vašega terapevta.
8. Pogumno, ni popolno, avtor Reshma Saujani. "V tem času, ki povzroča tesnobo, lahko tesnoba poskuša poiskati gotovost s potrebo po nadzoru in perfekcionizmu," je dejala Boduryan-Turner. "Ta knjiga se sooča z vsemi prefinjenimi sporočili, ki se napajajo s strahom pred tveganjem in strahom pred neuspehom ... Zdaj bolj kot kdaj koli prej moramo vaditi opuščanje perfekcionizma in se naučiti ljubezni do sebe."
9. Bolj ali manj dokončen vodnik za samooskrbo avtorice Anna Borges. Tako Serani kot Howes sta poudarila, da je ta knjiga ena najboljših za samooskrbo. Po Seranijevih besedah: "V težkih časih je samooskrba nujna," vendar mnogi od nas te vitalne veščine ne pridobijo. Ta knjiga je polna "inovativnih idej za skrb za vaše duševno zdravje," je dejal Howes.
10. Dekle, nehaj se opravičevati, Rachel Hollis. "To knjigo toplo priporočam, ker lahko samokaranteno spremenimo v samoodkritje," je dejala Boduryan-Turner. »Nekje na poti nehamo veliko sanjati in začnemo igrati na varno. Ta knjiga se spopada z vsemi ovirami pri iskanju našega glasu in iskanju tega, kar želimo. "
11. Joe Dispenza, ki prekine navado biti sam. "To je moja nova najljubša knjiga," je opozoril Meunier. "V tej knjigi dr. Joe vključuje nevroznanost, epigenetiko, znanost o čuječnosti in kognitivne spremembe, da vam pokaže, kako ste lahko sami sebi najhujši sovražnik" - in kako lahko "svojo pozornost in energijo preusmerite stran od negativnosti in ustvarite pozitivno resonanco v vaših mislih in telesih. "
12. Iskanje smisla človeka Viktor Frankl. Franklov "poudarek na ustvarjanju pomena in namena iz življenjskih izzivov je močna aplikacija, ki nam lahko pomaga, ko se soočamo z najhujšimi izzivi," je dejal Kederian.
13. Ko se stvari razpadejo, avtor Pema Chödrön. "Ta knjiga, ki jo je napisala budistična redovnica, daje uporabne in praktične nasvete, kdaj se naša življenja zamenjajo, ki so izven našega nadzora," je dejal Klow. "Ko svet okrog nas razpada, lahko v sebi storimo številne stvari, da se spopademo s spreminjajočo se pokrajino."
14. Možnost B Sheryl Sandberg in Adama Granta. Po besedah ​​Kederiana je "ta knjiga navdihujoča mešanica osebne zgodbe Sheryl Sandberg o izgubi moža in iskanju moči v stiski v kombinaciji z raziskavo Adama Granta o izgubi." Pomaga nam prepoznati področja, na katerih smo doživeli izgubo, gojiti odpornost in znova najti veselje, je dejala.
15. Iskanje smisla Dave Kessler. "Veliko ljudi se trenutno spopada z izgubo - izgubo rutine, izgubo strukture, izgubo socialnih stikov in za mnoge izgubo službe ali bližnjih," je dejal Howes. V tej knjigi Kessler, ki je sodelovala z Elisabeth Kübler-Ross, svojim stopnjam žalosti doda šesti korak: pomen. Kot je zapisal Howes, nam pomaga odgovoriti na vprašanje: "Kako lahko razumemo izgube, ki jih doživljamo, in posledično rastemo?" "Ta pomembna knjiga prinaša jasnost in strukturo v kaotičen čas," je dejal Howes.

Navsezadnje smo na medije, ki jih porabimo, močno prizadeti. Knjižne police in dušo napolnite z besedami, ki tolažijo in negujejo, namesto da bi se izčrpavale in ločevale. In to velja danes in vsak dan.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!