6 vprašanj, ki lahko okrepijo vašo notranjo voljo
Prva stvar, ki jo je rekel, ko je vstal, je bila: "Če mi daš še 90 sekund, lahko to storim."
"Kaj za…?!?" Zakričala sem svojemu možu in sinu, ko smo več časa gledali Uzeyerja, kako prosi sodnike.
Notranja volja - TAKO izgleda.
Pogled na Uzeyerjeve oči je boljši od katere koli slovarske opredelitve pojma.
Naša notranja volja je radovedna stvar. Tako kot optimizem in odpornost se nekateri ljudje rodijo z več kot drugi. Naša genetska sestava zagotovo vpliva na našo sposobnost, da se osredotočimo na rezultat in se posvetimo uresničevanju svojih sanj. Svoje vlogo imajo tudi življenjske okoliščine. Oseba, ki je vzgojena v nasilnem domu, ima lahko veliko več težav pri uveljavljanju sebe kot nekdo, ki je bil vzgojen s precejšnjo dozo trditev in priložnosti za izgradnjo zaupanja. Dobra novica pa je, da lahko svojo voljo izvajamo kot mišico, tako da je tam, ko jo potrebujemo.
V svoji novi knjigi Vaša notranja volja: Iskanje osebne moči v kritičnih časih, psihoterapevt in filozof Piero Ferrucci piše:
Volja je namenjena vsem. V določenih trenutkih se nam življenje morda zdi neprijazno. Morda se nam zdi, da je drugim in ne nam podelil najbolj zaželena darila: zdravje in bogastvo, talent in privilegij; morda stiki na visokih mestih. Večinoma ne moremo storiti ničesar: kar je, je in kaj ni, ni. Toda en element je zagotovo odvisen od nas in to je volja. Tudi če ga nimamo, ga lahko ustvarimo. Naučimo se ga uporabljati v lastno korist in korist drugih ljudi, ga spremeniti v učinkovito in ustvarjalno orodje. Kar se zdi, da so drugi prejeli zastonj, lahko delno po malo pridobimo zase - takrat bomo to čutili zares našega: ne srečnega darila, ampak svojo lastno zmago. Nič ne more biti bolj demokratično. Z voljo si oblikujemo življenje.
Ferrucci pojasnjuje, kako je trening volje podoben kakršni koli fizični vadbi, in bralcem ponuja naslednjo vajo. Najprej moramo prepoznati področja v svojem življenju, ki so bolj občutljiva ali utrujena od drugih vidikov, kjer nismo tako močni ali vzdržljivi, kot bi si želeli. Potem, da bi se okrepil, nas prosi, naj razmišljamo o šestih vprašanjih v zasebnem dnevniku ali na papirju, ki ga ne bodo brali vaša družina ali bližnji prijatelji. Razmislek o teh šestih vprašanjih je bil zame močna vaja - kot na umiku, ki ga je vodil moj notranji črni pas:
1. Katere od situacij v vašem življenju so na čakanju, katere bi radi rešili?
To je lahko opravičilo, ki smo se mu izognili, ali pa ga popravi v odnosu, ki ga moramo vzpostaviti. Lahko so tudi dialog ali čustva, ki nas obesijo, o čemer nismo komunicirali ali jih razrešili, ali projekti, ki smo se jih lotili, a pozabili nanje, na primer čiščenje kleti, natrpanih z smeti, ali odplačevanje dolgov.
Ferrucci pravi: »Neurejeni računi odvajajo našo psihično energijo in včasih pokvarijo naše odnose z drugimi. Ko izpolnimo zavezo, ki smo jo zanemarili, se počutimo lažje. «
2. Ali se zdi, da drugi poskušajo nadzorovati vašo voljo ali vas izkoristiti?
Ko sem prvič prebral to vprašanje, sem se zasmejal, ker ljudem ne dam priložnosti, da bi poskušali nadzorovati svojo voljo. Predam jim jo, preden vprašajo. Ferrucci pravi, da je v takšnih primerih najbolj neposreden način, kako razvijamo svojo voljo, potrditev. Trik pa je, da to storite brez jeze ali maščevanja. Vaditi moramo, da svojo voljo potrdimo na način, ki je nežen in prijazen.
Kako sem se tega naučil, sem gledal ljudi, ki jih najbolj občudujem, kot je moj mentor-guru Mike Leach. Prijaznost, ki živi v njegovem srcu, se ne more ne preliti v njegov govor, tudi če je odločen v nečem, kar mu je pomembno, ali ko se ukvarja s kočljivo situacijo.
3. Katerih dejanj ali stališč bi radi zmanjšali ali se jih znebili?
Pogosto razmišljamo o notranji volji kot o dejanju, da nekaj dosežemo, lahko pa vključuje tudi zaviranje - kar pomeni, da NEčesa ne počnemo, na primer, da pijemo viski ponoči, uživamo v krofih Krispy Kreme ali se ružimo pred svojimi otroki. Zaviranje se razlikuje od zatiranja, pojasnjuje Ferrucci, ker čeprav je zatiranje nezavedno dejanje, je zaviranje potrebno zavedanje.
4. Ali obstaja kakšna navada, ki bi jo radi aktivirali?
Navada ni le eno dejanje. Gre za vrsto dejanj, zato vzpostavljanje navad zahteva veliko notranje volje. Če ste uspešni, se sčasoma držijo brez posebnega truda ali pozornosti. Na primer, prvič, ko sem spil smuti iz ohrovta, sem ga skoraj povzdignil z nekaterimi drugimi zanimivostmi, podobno kot to počne Stevie Starr (Professional Regurgitator) America's Got Talent (Uzeyerjevo tekmovanje). A leto kasneje dve od teh stvari padam na dan in SKORAJ lahko rečem, da se jih veselim. Navada uspešno uvedena!
5. Kaj se bojite storiti - ali biti?
"Če ne bi imeli strahu, sramežljivosti ali terorja, kaj bi storili, česar zdaj ne počnete?" Vpraša Ferrucci. »Kakšne pobude bi sprejeli, če bi imeli nekoliko več poguma - in malo manj spoštljivega strahu? To je zapleten teren. To lahko vključuje premik iz vašega območja udobja. Raziskovanje le-tega lahko sprosti veliko energije. "
6. Katere nove pobude bi radi začeli?
Začnete lahko zelo postopoma. Z enim korakom. Na primer, pred nekaj meseci sem se odločil, da se naučim kuhati. Ker sem negotova in zlahka malodušna oseba, sem vedela, da se ne bi smela primerjati s sestro dvojčico, ki je gurmanska kuharica. Učenje kuhanja vode je bilo samo po sebi preskok. Sčasoma sem se z natančnim sledenjem kuharski knjigi naučil, kako vsak teden pripraviti nekaj okusnih, hranljivih obrokov za družino.
"Česa bi se rad lotil v svojem življenju?" Vpraša Ferrucci. Nov šport, boljše prehranjevanje, vadba joge, govorjenje tujega jezika, pisanje vaše zgodbe ali spoznavanje novih prijateljev? Začne se s prvim korakom.
Zdaj imate veliko materiala! Nato napišite seznam možnih voljnih dejanj, ki jih lahko začnete izvajati vsak dan. Če na primer želite zapreti razmerje, pomislite na telefonski klic tej osebi ali morda na pošiljanje kartice. Začnite zapisovati skript za to, kar želite povedati. Nato določite čas za klic ali pošiljanje kartice.
Če je cilj boljše spanje, vadite nekaj dobrih higienskih navad spanja, na primer v posteljo do 22. ure, dogovarjanje s seboj, da po 20. uri ne preverjate e-pošte, pustite telefon spodaj in berete iz tiskane knjige - ne iPad enkrat v postelji.
Če želite pogum, da se uprete zanemarljivemu kolegu, razmislite o nekaterih scenarijih ali načinih, na katere bi lahko nežno in prijazno uveljavili svojo voljo.
Nočem biti podoben Uzeyerju - nekomu, ki se je tako osredotočil na cilj, da bi tvegal življenje, da ga dosežem. Vendar me je njegova trdnost in notranja volja navdihnila za to vajo! Sumim, da sta moja genetska sestava in dolga zgodovina z depresijo oslabila mojo notranjo voljo, zato me spodbuja raziskava, ki pravi, da lahko svojo voljo pravzaprav izurimo, da bo močnejša.
Tudi mi lahko uravnotežimo 18-metrske lestve.
Ali ne.
Pridružite se ProjectBeyondBlue.com, novi skupnosti depresij.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
