Največja lekcija, ki sem se je naučila pri obvladovanju svoje depresije
Gre za zapleteno motnjo, zdravljenje pa lahko prihaja iz različnih virov, je dejal. Ko pa se spopadate z boleznijo, vam lahko pomaga slišati, kako so drugi preživeli in uspevali.
Zato smo želeli izvedeti največje lekcije, ki so se jih drugi naučili o obvladovanju svojih bolezni. Spodaj si posamezniki delijo vse od pomembnosti sprejemanja svoje depresije do razumevanja njenega močnega vpliva do odkrivanja lastne notranje moči.
Sprejemanje depresije
Adia Colar, samostojna pisateljica in višja publicistka pri New Harbinger Publications, je leta verjela, da je njena depresija karakterna napaka. In ta čas ji je vzel, da je priznala, da se bori z motnjo. "Ko sem izvedel več o tem in o sebi, sem videl, da gre za resnično težavo, ki jo moram obravnavati."
To je močna lekcija, ki se jo je naučila po odločitvi proti zdravljenje.
»Nehal bi s terapijo, nehal jemati zdravila, rekel bi si, da to ni tako velik problem, kot sem mislil - če rečete. Neizogibno bi se zgodilo, da bi se moja depresija - ki je bila prej obvladljiva, ko sem skrbel zase - povečala do te mere, da sem bila precej oslabljena. "
Biti iskren
Colar se je naučila biti odprta in iskrena do svojih občutkov. Na primer, pred kratkim je izgubila svojega psa. Ko bodo prijatelji zdaj vprašali, kako ji gre, bo razkrila, da se počuti depresivno.
»Priznanje, da sem potrta, mi pomaga, da jo obdelam in naredim naslednje, da jo ublažim. Če preprosto rečem, da sem v redu, si ne bom prizadeval za rešitev tega, skozi kar grem. "
Cenimo učinke depresije
Največja lekcija za Therese Borchard, avtorico knjige Beyond Blue: preživeti depresijo in tesnobo ter izkoristiti slabe gene, je daljnosežne učinke depresije.
»… [D] izražanje zaide v vse vidike vašega življenja in obratno, zato morate živeti marljivo, disciplinirano življenje glede odnosov, prehranjevanja, spanja in gibanja. Ne gre le za nekatere kemikalije v možganih. Vse je. "
Pozornost na opozorilne znake
"Ker je moja zadnja epizoda trajala več kot pet let in jo je moj psihiater opisal kot najslabše, kar jih je kdajkoli zdravil, sem previden do svojih zgodnjih opozorilnih znakov," je povedal Graeme Cowan, govornik in avtor prihodnje knjige Nazaj s Brinka: Resnične zgodbe in praktična pomoč za premagovanje depresije in bipolarne motnje.
Na primer, ko je preobremenjen, se zgodaj zbudi z občutkom tesnobe in strahu. "Če to doživljam več kot tri zaporedna jutra, si zavestno prizadevam, da bi zmanjšal svoje obveznosti in ponovno postavil svoje življenje v središče."
Julie K. Hersh, avtorica knjige Udaril življenje: od depresije do upanja, je doživel tri velike depresivne epizode: kot osemnajstletni brucoš; kot 41-letna mama, ki skrbi za majhne otroke in ostarele stare starše; in kot 47-letnica, ki je pomotoma mislila, da ne potrebuje več zdravil.
"Moja formula za dobro počutje je, da se zavedam svojih simptomov depresije - nespečnosti, izgube teže in izolacije - in ukrepam zgodaj, da odpravim te simptome."
Vadba zdravih navad
Da bi mu pomagal ostati dobro, Cowan izvaja dva rituala. Vsako nedeljo načrtuje svoj teden in poskrbi, da bo vključeval dogodke ali srečanja na teh vitalnih področjih: telesno zdravje, čustveno zdravje in kariera ter skupnost.
Njegov drugi ritual vključuje vstajanje ob 5. uri zjutraj, da meditira 30 minut in telovadi 45 minut. Pogosto to vključuje sprehod po naravi, za katerega Cowan meni, da je "neverjetno obnavljajoč."
Hersh ostaja dobro, če se osredotoči na šest elementov: »zdravila, spanje, gibanje, prehrana, skupine za socialno podporo in obvladovanje stresa. Vse tri moje depresivne epizode so se zgodile, ko nisem imel ali vedel, katera vrsta zdravila je delovala ali sem zavrnil jemanje majhnega odmerka antidepresiva, ki me dobro ohranja. "
Tekoče poškodbe so prispevale tudi k njeni depresiji, ki je sovpadala z najtemnejšim letnim časom. Če se danes poškoduje, se ukvarja z drugimi vrstami vadbe in spremlja raven vitamina D.
Hersh tudi meditira in omejuje uživanje alkohola. In spoznala je pomen obvladovanja vseh stresorjev, tudi tistih dobrih, lekcija, ki jo vedno znova uči. "Obožujem življenje in me pogosto prevzamejo vse vznemirljive priložnosti, ki so pred mano."
(Te komponente podrobneje opisuje v tem videu.)
Biti samočutni
Blistein je poudaril, kako pomembno je, da se ne pretepate nad tem, kar bi morali in česa ne bi smeli početi. Vsak dan trpi, je dejal, je težko. »To je postopek, da se pozdraviš. Poskusite, da vam ne bo oteženo [s tem, da ste zlobni do sebe]. "
Prijaznost lahko vključuje prepoznavanje vaše bolečine in vključevanje v sproščujoče dejavnosti, kot so branje, ogled smešnih filmov in tedenska masaža, kar se je Blisteinu zdelo koristno. (Depresija je tako fizična bolezen kot tudi psihološka.)
Iskanje notranje moči
"Največja lekcija, ki sem se je naučila iz življenja s takšno kronično boleznijo, kot je depresija, je, da sem veliko močnejša, kot si mislim," je dejala Deborah Serani, PsyD, klinična psihologinja in avtorica knjig Življenje z depresijo in Depresija in tvoj otrok.
Serani se je kot mlado dekle videla kot šibko, še posebej, ko se je spopadala z depresivno epizodo. Toda sčasoma je spoznala svojo "neizmerno notranjo moč".
»Spoznal sem, da medtem ko me je čustveno potovanje iz žalosti preneslo v obup, sem se tudi od stiske premaknil k rešitvi. Odkril sem tiho, a trdno moč in duha v sebi ... Ko sem izvedel, da imam to trajno moč, je srebrna podloga, ki prihaja iz mojega depresivnega oblaka. "
Blistein večkrat na dan ponovi to mantro, ki zajema lekcije, ki se jih je naučil o obvladovanju depresije: »Saj bo minilo. Bodite prijazni do sebe. Prositi za pomoč."
