Prekinitev cikla Ouch: Zakaj je v redu, da se ne počutim v redu
Količina napora, potrebnega za ohranitev samonaloženega ravnovesja, nam nekaj pove - nekaj pomembnega, če se odločimo poslušati. Poudarja, da se borimo v bitki, ki je morda ne bomo dobili. Učinkovito se borimo proti lastni bolečini, ki pogosto povzroči nadaljnje bolečine. To je cikel.
Poleg tega, da si odrekamo priložnost, da razvijemo zdrave načine za spopadanje s stisko. Čustveni energiji dajemo moč in jo gradimo v nepremagljivo zver.
Cikel Ouch
Dejanja popravljanja, reševanja ali glajenja v naši podzavesti nakazujejo, da to, kar čutimo, ni pravilno. Njegova nenamerna sodba pravi, da ni v redu, če vas boli. Pipo poskušamo zapreti svojim čustvom tako, da preusmerimo pozornost ali jo ignoriramo, kar sproži nadaljnjo bolečino in nadaljuje krog izpusta.
Če si damo dovoljenje za doživljanje čustev, se odprite ranljivosti bolečine, v kateri lahko najdemo varnost. Strašljivo je, da sploh pomislite. Toda biti s tem v sedanjosti in preprosto reči: "Hej, čutim te in se danes ne borim," odvzame nekaj energije čustvu.
To je nevtralen položaj dela s čustvi in ne proti njim. Niti ga držimo v sebi niti ga ne potiskamo v naša telesa in upamo, da bo kar izginilo. Ali pa ga izrazite v polni meri, tako da se prepihne in postane nekoliko neurejen. Nevtralen je mehkejši način doživljanja čustev.
Namesto da bi se borili proti življenju, gremo z njim. Več notranjega miru najdemo, ko sprejmemo svojo izkušnjo, kakršno je. S tem ne bo lahko začeti, saj je ta pristop veščina, ki jo sčasoma vadite in razvijate, toda ko jo enkrat imate, je to pristop, ki vam bo v veliko korist.
Pet spretnosti, ki jih je treba razviti, da bi prekinili cikel Ouch
- Recimo zdravo na to - Dajte prepoznavanje čustev: "Vidim, slišim in čutim vas in s tem sem v redu."
- Poimenujte ga - Ugotovite čustva, ki jih doživljate. Bolj ko ste lahko iskreni do tega, kar čutite, nežnejši ste lahko na koncu do sebe. "Čutim, da ste" jezni ", čutim vas v želodcu, danes se ne bom boril s tabo, v redu je, da te čutim in boli."
- Družite se - Samo posedanje s čustvi in celo dajanje prostora v mislih in telesu prinaša potencial za umirjenost brez napora. Energije čustva včasih zmanjka, ko mu dovolite prostor; nekako odneha saj ne povzroča želene drame.
- Osredotočeno dihanje - Če opazite dih, se ne potrudite globoko vdihniti, samo opazite, od kod dihate, in morda celo preštejete dolžino diha… in zunaj…, bo pomagalo umu in telesu, da se spopade s tem, kar doživlja. Naš um ne more opravljati večopravilnosti, zato se osredotočanje na dih in ne na čustva samodejno prekine.
- Zaupajte si - Spomin, da ste najboljša oseba za to službo in vaša pripravljenost, da se počutite neprijetno, je pravi znak moči. Zaupati v znanje, da bo to trajalo, dokler bo trajalo, a ne bo za vedno, je močno. To ni enostavno, vendar se tudi boriti ali ignorirati ni enostavno in zahteva več truda.
Ko se čustva zmanjšajo, ko se počutite sposobni, lahko razmislite o svoji izkušnji in prepoznate svoje misli, ki so sprožile čustvo, lahko to storite, vendar vam s temi mislimi ni treba storiti ničesar - spet je to le priznanje jim je v redu.
Če imamo preproste, a učinkovite tehnike, ki jih lahko uporabimo, ko doživljamo negativna čustva, jemlje moč in energijo tistega, kar je strašljiva izkušnja. Lahko začnete prekiniti svoj lasten cikel, tako da se samo spomnite, da je v redu, ker ne bo v redu.
