Želite to dobro navado prekiniti samo enkrat? 5 nasvetov, kako se izogniti povratnemu gibanju

Delam naprejBoljše kot prej, knjiga o tem, kako lahko spremenimo svoje navade.Najbolj fascinantna tema doslej.

V njej je eno trnovo vprašanje, ki se ga lotevam, naslednje: Kako lahko naredimo izjemo za dobro navado, ne da bi to dobro navado v celoti prekinili? Navsezadnje si včasih želimo prekiniti navado - recimo izkoristiti redko priložnost ali proslaviti.

Zelo učinkovit zaščitni ukrep za to situacijo je načrtovana izjema, ki nas ščiti pred impulzivnimi odločitvami. Smo odrasli, pravila oblikujemo sami in se lahko zavestno odločimo, da naredimo izjemo od običajne navade, tako da to izjemo načrtujemo vnaprej.

Ko načrtujemo izjemo, imamo občutek, da imamo nadzor nad sabo - ne bomo, nehote ali v nobenem primeru prekinili navado ali se v zadnjem trenutku sklicevali na eno od 10 kategorij vrzeli, da bi se opravičili. In bolj srečni se počutimo, ko čutimo nadzor nad sabo in nad svojimi dejanji.

Izjeme najbolje delujejo, kadar so omejene ali če imajo vgrajeno mejno točko. Danes zjutraj mi je prijatelj povedal, kako je z načrtovano izjemo zavestno odstopil od svoje običajne navade, da jedo samo hrano z malo ogljikovimi hidrati.

Marsikdo si reče: "Na dopustu bi si moral privoščiti, zaslužim si ga, ne morem se upreti tem pitam, živiš samo enkrat!" In popolnoma opustijo svoje dobre prehranjevalne navade. Moj prijatelj si je želel privoščiti, vendar na omejen način.

"Ko sem bival v kabini v Montani, sem skoraj vse obroke jedel v restavraciji, ki je slovila po svojih pitah," mi je povedal. »Ljudje so prišli na kilometre po te pite. Preden sem zapustil New York, sem se odločil, kakšna bo moja politika pogač. «

Njegova politika pita? En kos pite na vsak obrok. Povedal mi je svoje razmišljanje in presenetilo me je, koliko dobrih idej je združil.

1. "Če sem v Montani, potem bom jedel tako."

Načrtovanje "če-potem" je zelo učinkovito; z vnaprejšnjo odločitvijo, kako se obnašati, si olajšamo čas, ko pride čas. Tudi izjema, ki obstaja samo v Montani, je samoomejujoča. Moj prijatelj ima rad pito, vendar se ne bo odpravil na poseben izlet v Montano samo po kos pita.

2. "Z vsakim obrokom dobim eno rezino, vendar samo eno rezino."

Da, tudi on je imel pito z zajtrkom (pita iz bučk-tofuja ali breskev) in ob vsakem obroku, vendar le eno rezino. Pravila jasne črte - to so jasno določena pravila ali standardi, ki odpravljajo kakršno koli potrebo po razlagi ali odločanju - so v veliko pomoč.

3. »Pite nisem odnesel nazaj v kabino; Lahko sem ga jedla samo v restavraciji. «

V prejšnjih letih je včasih preskočil pito ob obroku, pito (ali dve) odnesel domov v kabino in jo jedel ves dan. Tovrstno prehranjevanje preprečuje spremljanje - kar je del tega, zakaj je privlačno -, vendar se veliko bolje znajdemo, če se spremljamo. Ena rezina na obrok = zelo enostavna matematika. Strategija spremljanja je ena najpomembnejših strategij navad; smo boljši s skoraj vsem, ko spremljamo.

4. "Kršil sem svoje pravilo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da jem pito - vendar samo pito."

Po prvih dneh je moj prijatelj rekel, da je začel razmišljati: "Fant, malo sladoleda bi bilo super, tu pa je čudovit kraj za sladoled." Toda sam se pozna in vedel je, da če bo od pite prešel k sladoledu, bo kmalu jedel tudi kruh in testenine. Torej je imel pito in samo pito.

5. "Vedel sem, da bi na dopustu bolj užival, če bi imel pito."

Za dobre navade je zelo pomembno, da si ne dovolimo, da se počutimo prikrajšane.Ko se počutimo prikrajšane, začnemo govoriti stvari, kot so "to si zaslužim", "to rabim" in "to sem si zaslužil", nato pa ravnamo s seboj - pogosto zelo nezdravo. Ko se je domislil, kako se obvarovati, da se ne bi počutil prikrajšanega, ni prišel v način »življenje ni pošteno«, privoščil si je priboljšek in resnično užival v nekaj posebnih počitnicah.

Opomba: moj prijatelj je abstainer in ta pristop mu je uspel. Ugotovil sem, da je veliko abstinentovvečinoma Vzdržani; ja, bolje se znajdejo, ko se vzdržijo, kot ko se poskušajo prepustiti zmerno, toda vsake toliko se prepustijo.

Nasprotno pa sem popoln vzdržanec. Ne biverjeti česar se danes vzdržavam. (Za namig preberite tukaj in tukaj.) Toda na moje presenečenje sem spoznal, da sem zelo nenavaden tip, resnična ekstremna osebnost. Kar je, mimogrede, presenetilo nikogar, razen mene.

To je skrivnost odraslosti za navade: če želimo, da nadaljujemo, si moramo včasih dovoliti, da se ustavimo. Ste že našli načine, da večinoma obdržite dobre navade in občasno vzamete odmore?

Druge objave, ki bi vas morda zanimale ...

1. "Potem pa sem slišal za taktiko" Ne pretrgaj verige "."
2. Moja nova knjiga o oblikovanju navad, kot destilirana v 21 stavkih.
3. Kazen za slabo navado? Slaba navada.
4. Kako mi je strategija načrtovanja pomagala pri navadi.
5. Težko spremenite navado? Mogoče to pojasnjuje, zakaj.