Obvladovanje tesnobe v šoli in na delovnem mestu
Ste med njimi? Mnogi od nas, ki trpimo zaradi tesnobe, se izogibamo neposredni pomoči. Stigma, povezana z motnjo, je premočna ali pa je morda preprosto neprijetno, da se o njej odpremo. Če ste v univerzitetnem kampusu, bo v študentskih servisih vedno nekdo, ki bo lahko prisluhnil in pomagal. Če na to trenutno niste pripravljeni ali ste zunaj delovnega sveta, razmislite o teh drugih možnostih.
Pogovori se
V nasprotju z dejanji mnogih mladih odraslih, ki trpijo zaradi tesnobe, je vaš prvi korak, da se obrnete na druge. Vaši kolegi, vrstniki, prijatelji in družina so nenadomestljiv sistem podpore, ki vam lahko pomaga med resnimi epizodami ali obdobji večje tesnobe. Za vaše počutje je ključnega pomena, da se posamezniki naslonijo v času krize. Če zadržite svoje občutke, se lahko stvari poslabšajo. Če se počutite prijetno, svojo tesnobo razkrijte šefu ali profesorju, če bi si zaradi tesnobe morda morali vzeti prost dan ali oditi predčasno. Če se to ne zdi pravilno, preverite skupine za medsebojno podporo v svojem kampusu ali skupnosti.
Kot odrasla oseba v delovni si svetovanje in drugi načini podpore morda niso tako blizu kot v univerzitetnem kampusu. Morda začnete preprosto z umirjenimi dejavnostmi, kot sta joga ali meditacija, ki vam lahko pomagajo razčistiti misli.
Imejte načrt za svoje slabe dni
Res je, da je v nekaterih dneh vaša tesnoba močnejša od drugih. Prepoznati morate svoje strahove in storiti vse, kar je v njihovi moči, da se postopoma soočite z njimi, namesto da bi se preprosto izognili svojim bojem. Ne glede na to, ali gre za socialno obliko tesnobe ali tesnobo, ki temelji na strahu, vam lahko izpostavljenost ali prepoznavanje sprožilca dolgoročno pomaga. Ko imate opravka z nečim, kar vas poudarja, je lahko koristno, če ga »poimenujete«. Če označite stres za etiketo, se vam zdi manj presenetljivo.
Tudi čuječnost lahko pomaga. Na fakulteti ali v službi se pri mnogih razvije tesnoba pred testom ali pomembnim projektom. Preden začnete preveč razmišljati ali skrbeti, se ustavite in vdihnite kot odgovor na vašo samodejno reakcijo. Če lahko upočasnite tempo odzivanja telesa na sprožilec, je to lahko koristen mehanizem za obvladovanje napadov tesnobe.
Sodelujte v samooskrbi
Zaradi tesnobe se lahko počutite izčrpani ali izgoreli in morda se vam zdi, da ne skrbite za svoje dobro počutje. Obstajajo različne dejavnosti samopomoči, s katerimi se lahko ukvarjate pred, med šolanjem ali po šolanju ali delu, ki lahko izboljšajo vašo miselnost. Spet začnite z majhnimi telesnimi aktivnostmi, kot so raztezanje, joga ali meditacija. Nekateri celo ugotovijo, da molitev celo pomaga, še posebej, če želite določiti ton za svoj dan. Zavedajte se, kaj jeste. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in folnimi kislinami, olajša depresijo. Ste vedeli, da kofein dejansko povečuje tesnobo? Veliko kofeina lahko sproži telesni boj ali odziv na beg, tudi če ni dejanske nevarnosti, kar vodi v tesnobo. Poskusite zeleni čaj.
Ko razmišljate o nekaterih od teh strategij spoprijemanja, ne pozabite, da se s tem ne soočate sami. Če potrebujete nekaj dokazov za to, si oglejte Prebroditi tesnobo in sledite zgodbi Stelle Maris, sedemintridesetletne poklicne ženske, ki se bori, da bi se rešila tesnobe. Knjiga je navdihujoč roman, ki vam pomaga, da si povrnete življenje.
Tako kot avtorica knjige Melissa A. Woods pravi: »Zelo si je treba prizadevati, da se zavzamemo za zdravljenje vse do vira bolečine. Potreben je velik pogum, da greš noter, izkoplješ in razumeš rane ter opazuješ, kako si jih v življenju uporabljal za nadzor ljudi okoli sebe in celo samega sebe. To razumevanje psihi omogoča, da sprosti žrtev in živi v spoštovanju in odpuščanju. "
