3 nasveti za ustvarjanje prakse meditacije v domu
Biti v mirnem, svetem kraju nam daje priložnost, da se vrnemo k sebi. Toda kot v knjigi piše brat Phap Dung Ustvarjanje prostora: Ustvarjanje prakse domače meditacije, ni nujno, da je to mirno mesto cerkev ali sinagoga. Lahko je naš dom.
"Če si prostor za razmišljanje in meditacijo naredimo kar v svojih domovih, so nam mir in veselje vedno na voljo," piše Dung v uvodu knjige. V tem svetem prostoru našega doma, piše, smo se sposobni "vrniti k sebi in se dotakniti nečesa globoko v sebi."
V Ustvarjanje prostora avtor Thich Nhat Hanh, zen mojster, pesnik in aktivist, govori o vsem, od moči sedenja do zavestnega prehranjevanja do globoke sprostitve. Nhat Hanh pravi: "Ključno za ustvarjanje domače prakse meditacije je ustvariti prostor, kjer se zasedenost ustavi."
Za mnoge od nas je to res težko narediti, ker sem zaposlen in delam ne ustavi se, ko odpremo vrata. Nekateri delamo od doma. Drugi še vedno kuhajo, čistijo, plačujejo položnice in opravljajo druge dolgočasne gospodinjske naloge.
Toda nasveti Nhat Hanha so praktični in izvedljivi. Tu so trije moji najljubši nasveti iz knjige o tem, kako lahko zgradimo svetišče brez zasedb.
1. Položite pesmi okoli svojega doma, da vas opomnijo, da nehate hiteti.
Ti vizualni znaki služijo kot nežni opomniki, da se ustavimo in se osredotočimo na sedanji trenutek. Ustavitev nam daje tudi prostor za opazovanje negativnega razmišljanja, ne da bi se zataknil v njegovo lepljivo mrežo; in se povezati s pozitivnim in zdravilnim. Gre za več kratkih pesmi oz gathas Nhat Hanh predlaga (skupaj s tem, kam jih postaviti):
V bližini umivalnika:
Voda teče od visoko v gore.
Voda teče globoko v Zemljo.
Po čudežu voda pride k nam,
in vzdržuje vse življenje.
V bližini sedežne garniture:
Občutki prihajajo in odhajajo
kot oblaki na vetrovnem nebu.
Zavestno dihanje
je moje sidro.
Na vhodnih vratih:
Prišel sem.
Jaz sem doma.
2. Ustvarite si prostor za dihanje.
Ne glede na to, ali živite sami ali z drugimi, je pomembno, da imate dihalno sobo. Ali če živite v manjšem kraju, imate lahko kotiček za dihanje. Najpomembnejša elementa tega prostora sta sedenje in občutek miru. Vsak v vašem gospodinjstvu lahko ta prostor uporablja kadar koli ga potrebuje. Na koncu vam pomaga, da si oddahnete v svojem domu.
Vaš prostor za dihanje je svet. Tam je jeza, prepiranje in celo govorjenje zunaj meja. To je vaše svetišče. Kam greš, ko se počutiš razburjeno, tesnobno ali nelagodno. Ne samo, da vam olajša trpljenje, ampak vam lahko pomaga tudi bolje razumeti njegov izvor.
Ko ste v dihalnem prostoru, lahko sedite (če želite) na blazino in povabite zvok zvona. Kot piše Nhat Hanh, "v tradiciji zena ne rečemo, da zvonimo ali udarjamo, temveč zvon" povabimo "z" vabilom "(običajno leseno palico) - in vadimo previdno v dihanju."
3. Ustvari oltar v svojem dihalnem prostoru.
Nhat Hanh pravi: "Ustvarjanje in vzdrževanje oltarja je način, s katerim spoštujemo svet okoli sebe, svoje prednike in naravni svet ter nas opominjamo, da je tisto, kar imamo radi in spoštujemo, tudi v nas."
Vaš oltar vključuje vse, kar je za vas pomembno. Na primer, lahko vključite zvonec, držalo kadila, slike, sveče, rože, majhno skalo, kip in besede, ki vas prizemljijo.
V naši družbi go-go-go se običajno izogibamo ustavljanju in sproščanju. Ponosni smo na svojo produktivnost in sposobnost, da kaj naredimo. In svoje urnike pogosto zapolnimo z nalogami in aktivnostmi. Toda kot piše Nhat Hanh, "Ko počivamo, je vse lažje." Ko se ustavimo, dihamo in se sprostimo, si povrnemo dobro počutje. To nam daje priložnost, "da smo najboljši."
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
