Ali joga koristi vašemu duševnemu zdravju?

Za tiste, ki se udeležujejo joge, jo pogosto obravnavajo kot način življenja. Ne gre le za pouk enkrat ali dvakrat na teden, ampak za vsakodnevno vadbo joge in pozornosti. Obstaja tudi veliko različnih stilov in vrst joge, vsak s svojimi praksami in smernicami.

Mnogi izvajalci in učitelji joge trdijo, da ponuja koristi za duševno zdravje. Zdi se očiten zaključek, glede na to, da se večina joge osredotoča na raziskovanje lastnega notranjega sveta zavesti.

Kaj pa kaže raziskava?

Za podoktorsko štipendijo (2018) se je raziskovalka Rita Domingues odločila raziskati sodobno posturalno jogo kot orodje za spodbujanje koristnih praks duševnega zdravja. Začne nam s kratkim pregledom joge:

Joga je starodavna duhovna praksa, ki je nastala na indijski podcelini pred več kot 5000 leti. Jogo lahko opredelimo kot znanost o umu; namesto da bi raziskovala zunanji svet kot druge znanosti, se joga ukvarja z raziskovanjem notranjega sveta in sproščanjem moči in znanja, ki jih vsebuje. Glavni cilj izvajalca joge je doseči samadhi, stanje višje zavesti, s pomočjo številnih praks.

V zahodnih kulturah se sodobna joga praviloma izvaja kot asana, imenovanaposturalna joga - ki poudarja telesne položaje z različnimi stopnjami meditacije in vdihanimi tehnikami. Kot ugotavlja Domingues, "v to kategorijo spadajo med drugim priljubljeni slogi joge, kot so ashtanga vinyasa, moč, vinyasa flow, iyengar, bikram, jivamukti, hatha. telesno usmerjenih [posturalnih jog] praks. "

Ali joga izboljša vaše duševno zdravje?

Raziskovalec je opravil iskanje literature in odkril 89 študij, ki so preučevale vpliv joge na različne ukrepe duševnega zdravja. Ti ukrepi duševnega zdravja so med drugimi preučenimi značilnostmi vključevali čustveno stanje, čuječnost, odpornost, zadovoljstvo z življenjem, splošno duševno počutje. Zmanjšanje števila študij je povzročilo, da jih je bilo zaradi meril za vključitev raziskovalca mogoče pregledati le 14.

Predmetne skupine v vsaki študiji so se gibale od 8 do 164 udeležencev. V 14 študijah je bil najbolj preučen dejavnik pozornosti:

[M] nedolžnost opisujemo kot zavedanje od trenutka do trenutka in jo lahko razvijemo tako, da namenoma namenjamo pozornost zunanjim in notranjim dogodkom (zaznavam, občutkom, čustvom itd.), Z neodsojajočim odnosom [65]. To namerno dejanje pozornosti brez obsojanja je osnovna miselna veščina [66], ki jo lahko razvijemo s formalnimi praksami, kot so joga in meditacija, ter neformalnimi praksami, tako da namerno usmerimo pozornost na rutinske naloge.

"Od petih študij, ki so pozornost presojale kot spremenljivko izida, so štiri pokazale znatno povečanje stopnje pozornosti, o kateri so poročali sami, kot rezultat vadbe joge," je opozoril Domingues. Ugotovila je mešane, nasprotujoče si rezultate za čustveno stanje, ki verjetno kažejo, da joga ne pomaga pri čustvenem stanju osebe.

Od treh študij joge, ki so proučevale odpornost - sposobnost uspeha ob težavah - je le ena pokazala blagodejne učinke joge.

Študije drugih značilnosti so imele bodisi šibke bodisi protislovne dokaze, vključno z zadovoljstvom z življenjem in splošnim duševnim počutjem.

Raziskovalec je ugotovil številne težave z raziskovalnimi študijami, ki preučujejo jogo, vključno s kratkim merilnim obdobjem, pogostostjo joga posegov, ki se ne ujemajo s tipičnimi realnimi scenariji, in pomanjkanjem nadaljnjih podatkov in meritev. V študijah prakse joge pogosto niso bile ustrezno opisane, kar je otežilo tudi primerjave in zaključke med študijami.

Kaj to pomeni za jogo in duševno zdravje?

Skratka, to pomeni, da ni veliko strogih raziskav, ki celo poskušajo izmeriti pozitivne koristi joge za človekovo duševno zdravje. V sorazmerno redkih študijah, ki obstajajo, so podatki najjasnejši za spodbujanje in izboljšanje pozornosti.

Druge koristi joge za duševno zdravje so manj jasne in močne. Čeprav lahko pomaga vašemu čustvenemu stanju - kar čutite v tem trenutku - in odpornosti, morda tudi ne bo veliko vplivalo na te dejavnike.

Joga ima zelo malo negativnih stranskih učinkov, razen časovne zavezanosti rednemu izvajanju. Čeprav je malo verjetno, da bi pomembno vplival na vaše duševno zdravje, se zdi, da lahko nekaterim ljudem pomaga pri nekaterih vidikih. Iščete nekaj novega, kar bi poskusili v novem letu? Morda je jogo vredno raziskati.

Referenca

Domingues, R. B. (2018). Sodobna posturalna joga kot orodje za spodbujanje duševnega zdravja: sistematični pregled. Komplementarne terapije v klinični praksi, 31, 248-255.