Čuječnost v akciji
Verjetno ste že veliko naredili, da bi si pomagali, vključno z branjem o čuječnosti in meditacijo. Ko poskusite, kot je predlagano, pa se zvijate, zamotite in ne morete mirno sedeti. Še huje je, če se meditacija pozornosti samo zdi, da se počutite še bolj zaskrbljeni - sprašujete se, ali greste nazaj.
Če imate preveč zaposlen um in imate veliko samouničujočih misli, je lahko nevarno, če ostanete sami v svojem umu, ne da bi mu bilo mogoče ubežati. Čeprav meditacija mnogim deluje dobro, bi lahko bila za vas kontraproduktivna.
Vendar pa obstaja način, kako izkusiti vse prednosti pozornosti, ne da bi morali sedeti prekrižanih nog in reči »Om«. Vadba pozornost v akciji je nekoliko drugačna pot, vendar lahko še vedno vodi do:
- Miren, tih, miren um
- Svoboda pred čustvenimi pretresi
- Večja jasnost in samozavedanje
- Okrepljena ustvarjalnost
- Bolj usmerjena dejavnost
- Globlja povezanost z vašim višjim jazom in drugimi
- Izoščena intuicija
- Pospešena osebnostna rast
Čuječnost je preprostejša, nežnejša in učinkovitejša, kadar ste običajno zaskrbljeni. Deluje s tokom, kjer ste trenutno, tudi če ste zelo vznemirjeni. Tesnoba zahteva gibanje, ne sedenje pri miru in obtikanje z vsemi temi zadržanimi čustvi.
Ta metoda deluje z uporabo fizične vadbe. Vse, kar vam zviša srčni utrip, poglobi dihanje in naredi vsaj malo znoja, bo dovolj. Začnete lahko na kateri koli stopnji kondicije in preprosto hodite s tempom, ki vam ustreza.
Čuječnost v akciji vsebuje štiri stopnje:
- Faza "Grump" (pet do deset minut). To je izhodišče, kjer si dovolite izraziti vse svoje zlovoljne in negativne misli, ne da bi jih poskušali blokirati, zatreti, obvladati ali obsojati. Samo dovolite si biti takšni, kot ste.
- "Kako?" stopnja (10 do 20 minut). Tu se vprašate "kako se počutim zdaj?" in poslušajte odziv, ne da bi obsojali. Skozi to stopnjo lahko obdelate svoje občutke, ne glede na to, kako intenzivni ste. Ne bojte se, če se vam bo pojavila globoka žalost ali žalost. So zelo pogosta čustva, na katerih temelji tesnoba, vendar vas lahko presenetijo. Samo nadaljujte, ne glede na to, kako dolgo traja. Bodite prijazni do svojih misli. Če naredite pravilno, se čustva preprosto porajajo in minejo, dokler vaš um ni razmeroma jasen in miren.
- Faza "Zdaj" (pet do deset minut).
Tu povabite svojo pozornost nazaj v sedanji trenutek in samo opazite svoje trenutno okolje. Slišite ptičje petje, zvoke oddaljenega prometa, vetrič med drevesi in zvok vašega dihanja, ko začutite enakomerne, pravilne premike udov naprej. Če se prikaže "Kako?" stopnja ni končana, ne poskušajte prezgodaj priti do stopnje "Zdaj". V redu je, če potrebujete več dni prakse, da pridete sem. - Kaj?" stopnja (20 do 30 minut). To je ustvarjalna stopnja. Vaš um je zdaj dovolj umirjen in jasen, da lahko pripravite nove in inovativne ideje za karkoli, na katerem boste slučajno delali.V tej fazi je najpomembnejše vprašanje, ki si ga zastavite, "Kaj?" Kot v "Kaj želim ... ustvariti? narediti naslednje? da se je zgodilo? " itd ... To je tako, kot da bi vas nekdo vprašal to vprašanje in potem je pavza, ko si rečete: "Počakajte trenutek, naj pomislim na to ..." In sanjarite o možnostih: "Kaj pa tole, kaj pa tisto?"
Na koncu te prakse je običajno, da nenadoma zasveti jasnost, ko koščki sestavljanke padajo skupaj in si rečete: »Aha! Zdaj razumem! " Nova ideja je vedno presenetljiva in prijetna.
Vsaj sedem dni zapored to vadite vsak dan med 40 do 80 minut hkrati. Če ste jutranja oseba, naredite to takoj, ko se zbudite. Če ste nočna sova, to naredite pozneje podnevi, kadar imate največ energije.
Ko v tem postopku postanete resnično dobri, lahko čez dan enostavno naredite hitro različico kratkega roka, kadar koli potrebujete odgovore iz višjega vira. Ampak to je napredna veščina. Da bi dosegli to raven, je sčasoma potrebna redna in dosledna praksa.
V knjigi »Tišina pozornosti: preprost vodnik po notranjem miru in čustvenem počutju« podrobneje prestopam na preprost, korak za korakom način. Brezplačno kopijo lahko dobite tako, da se naročite na moj seznam tukaj. Vsi na mojem seznamu bodo prejeli tudi povabilo za udeležbo na brezplačnem spletnem seminarju, kjer vas v živo vodim po tej metodi in odpravljamo morebitne težave na poti.
