Ali lahko ribje olje pomaga možganom in bipolarni motnji?
Japonci ne živijo manj stresnega načina življenja kot ljudje v ZDA. Pravzaprav so v svetu belih ovratnikov ravni stresa pogosto višje in ljudje pogosto delajo več. Japonci živijo na majhnem, natrpanem otoku in se močno zanašajo na uvoz, da ohranijo svoj način življenja. Japonske šole so usmerjene v rezultate in učenci ogromno časa preživijo v študiju.
Torej, kaj daje? Kako to, da imajo Japonci tako nizko stopnjo bipolarne motnje v primerjavi z drugimi razvitimi državami z visokim dohodkom?
Z eno besedo: ribe.
Japonska prehrana je osredotočena na ribe in je njihov glavni vir beljakovin. Prispevek Forbesa David DiSalvo se poglobi v to, ali lahko ribe in ribje olje pomagajo odpraviti pomisleke glede duševnega zdravja, kot je bipolarna motnja. Vsak Japonec na leto zaužije približno 154 kilogramov rib:
Skupno zaužijejo 12% svetovnih rib, predstavljajo pa le 2% svetovne populacije. Primerjalno povprečni Američan letno zaužije približno 16 kilogramov rib in školjk.
Rezultat uživanja toliko rib je, da ima povprečen Japonec v možganih veliko višjo vsebnost maščobnih kislin omega-3 kot povprečni Američan (ali povprečno kdorkoli drug, z izjemo Kitajcev, ki vsako leto uživajo bližje Japonska raven rib).
Obstaja dober, trden sklop raziskovalnih študij, ki preučujejo povezavo med zdravjem možganov in maščobnimi kislinami Omega-3. Medtem ko lahko te študije na splošno govorijo le o korelacija med tema dvema stvaroma so ugotovitve iz teh študij precej stabilne - in naraščajo:
V zadnjem desetletju je vsaj 20 študij pokazalo pozitivne povezave med uživanjem dodatkov ribjega olja in izboljšanim duševnim zdravjem. Oktobra 2008 je Arhiv psihiatrične zdravstvene nege objavil sistematični pregled omega-3 maščobnih kislin kot zdravila za bipolarno motnjo. Po zbiranju podatkov iz več dobro zasnovanih študij so avtorji pregleda zaključili, da obstajajo nekateri dokazi, ki podpirajo idejo, da lahko ribje olje zmanjša simptome bipolarne motnje.
Nekateri dokazi so začetek, vendar ne dokončni. Če pa iščete poceni in dokaj enostaven način za pomoč duševnemu in možganskemu zdravju, je ena stvar, ki jo je treba upoštevati. (Tudi za vaše srce je bolj zdravo!)
V idealnem primeru bi morali maščobne kisline omega-3 dobiti naravno - z uživanjem rib (duh). Toda Američani imajo radi bližnjice in zdi se, da ne marajo toliko rib kot govedine. Torej je industrija prehranskih dopolnil izpolnila povpraševanje potrošnikov po dodatkih ribjega olja. Kakšen dnevni odmerek dodatka ribjega olja je torej potreben?
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je večina študij ribjega olja vključevala uporabo 300 do 3000 mg esencialnih maščobnih kislin dokozaheksaenojske kisline (DHA) in eikosapentaenojske kisline (EPA).
Raziskave kažejo, da sta DHA in EPA učinkovita le pri bipolarni motnji, če se uporabljata v kombinaciji. Če ste slučajno v trgovini, ki prodaja ribje olje, preberite etiketo in preverite odstotke DHA in EPA - teoretično, višji kot so ti odstotki, tem bolje.
Ne pozabite, da dokazi v tej fazi sploh niso prepričljivi. Zdi se, da je povečanje ribjega olja v prehrani osebe povezano s pozitivnimi rezultati bipolarne motnje in na splošno z duševnim zdravjem v omejenih raziskavah.
Ampak to je ena tistih malenkosti v življenju, ki jih lahko naredite več z majhnimi stroški in veliko potencialno koristjo, zakaj ne bi poskusili?
