5 nasvetov za reševanje nespečnosti
Pred kratkim sem imel slabo noč premetavanja. Nekaj ur sem bil pokonci, nato pa naslednje jutro spal.
Medtem ko sem ležal tam in nisem mogel spati, sem vedel, da kršim nekatere nasvete o premagovanju nespečnosti, ki jih dajejo strokovnjaki. Čeprav sem si pripisoval priznanje, sem sledil nekaj nasvet.
Ti nasveti so mi bili v mislih, ker sem pravkar prebral Andreo Petersen Wall Street Journal članek, "Blues nespečnosti sredi noči."
Kršil sem enega najosnovnejših nasvetov za spanje - nasvet, da vstanem in ne vržem.
Če imate težave z nespečnostjo, je tukaj nekaj nasvetov iz Andreinega članka:
1. Če ste popolnoma budni, vstanite
Kar naprej sem ležal in razmišljal: "Moral bi vstati." Nekako nisem mogel zbrati energije za to. Ko bi se spustil izpod platnic, bi me nekoliko zeblo in mi ni bilo do tega, da bi prebral svojo knjigo ... tako da sem ostal na mestu. Slaba ideja.
2. Všeč mi je ta nasvet: če gledate televizijo, nosite sončna očala
Smešno! Pomaga blokirati svetlobne žarke, ki vam bodo umazali cirkadiani ritem. V času nespečnosti nisem mogel gledati televizije, ker (to je nerodno priznati) sva z družino bivala v najemni hiši in nisem vedela, kako vklopiti televizor. Gledanje televizije je danes tako zmedeno. Če bi bil popolnoma buden, bi lahko ugotovil, kako upravljati s televizorjem, vendar se sredi noči nisem mogel soočiti z izzivom.
3. Ne jejte
Kot navado zdrave prehrane poudarjam, da med večerjo in zajtrkom ne jem. Toda članek Wall Street Journal navaja zanimiv dodaten argument: prehrana sredi noči vas lahko pogojuje, da boste to počeli tudi v prihodnje.
Spomnim se zgodbe o šolanju psov, ki sem jo pravkar prebral: Par je imel težave, ker ju je pes sredi noči nenehno zbujal, da bi jedel. Izkazalo se je, da je bil pes pripravljen na to, ker sta imela novega otroka, oče pa je vstal, da je dojenčka nahranil, hkrati pa je psu dal prigrizek. Otrok je začel spati čez noč, pes pa je vseeno želel prigrizek.
4. Ne spijte pozno naslednje jutro
Kar sem slučajno tudi storil. Običajno nastavim alarm in res ne vem, zakaj sem ga pozabil nastaviti tisto noč. Slab čas, toda na srečo sem naslednjo noč dobro spal.
5. Če vstanete, naj bodo luči prižgane
V tem sem dober. Resnično pomaga. Ko smo se preselili v naše stanovanje, sem pazila, da sem v kopalnico postavila zatemnjene luči.
Zanimivo dejstvo, ki sem se ga naučil: "Zbujanje - in počitek - sredi noči je pogostejše kot težave s spanjem."
Tu sem napisal več nasvetov, povezanih s spanjem: 14 nasvetov za več spanja - in zakaj je to pomembno.Jaz sem revnik v spanju! Iz težkih izkušenj sem se naučil, da je težko biti srečen in se držati svojih dobrih navad, ko sem izčrpan. Pravzaprav je "spanje" ena ključnih navad strategije fundacije, o kateri pišem Boljše kot prej.
Imate kakšne dobre nasvete za boj proti nespečnosti?
