Mesec duševnega zdravja: 7 hitrih načinov za lajšanje stresa

Stres se dotakne vseh. To je otipljiv del naših dni. Ni pa treba, da nam razgradi življenje. Ključno je učinkovito obvladovanje stresa. In na srečo se tega lahko nauči vsak od nas. Ko najdete prakse, ki so vam odmevne, jih lahko kadar koli shranite v svojo zbirko orodij za dobro počutje.

Spodaj Kathryn Tristan, avtorica knjigeZakaj skrbeti? Nehajte se spoprijeti in začnite živeti, je delila svoje nasvete za lajšanje stresa in izboljšanje vašega počutja. Na dnu boste našli tudi preprost test, ki vam bo pomagal hitro oceniti raven stresa.

1. Trikrat globoko vdihnite.

Ko smo v stresu, ponavadi vdihnemo majhne, ​​plitke. Ali pa celo zadržujemo dih. Seveda to samo poslabša tesnobo. Počutimo se šibke, omotične, napete in napete. Počasni in globoki vdihi pa pomirijo vaš simpatični živčni sistem in spodbujajo sprostitev. To lahko zniža krvni tlak in srčni utrip. In lahko zmanjša stresne hormone.

2. Raztegnite telo.

Stres običajno najtežje teži na naših telesih. Stres je slab glavobol, otrdelost vratu, napeta ramena in vsesplošna tesnost. Tristan je predlagal razrahljanje napetih mišic s premikanjem in iztegovanjem telesa.

3. Ponovite pomirjujoč stavek.

Poiščite besedno zvezo, ki je resnično resnična za vas, kar lahko izgovorite v stresnih trenutkih. Tristan je podal te primere: "Vse je v redu" in "Tudi to bo minilo."

4. Uživajte v prijetni dejavnosti.

V svoj dnevni urnik vnesite zabavne, izpolnjujoče in pomlajevalne dejavnosti. Kolesarite, pohodite, vrtite, slikajte, igrajte, berite, plešite, obiskujte muzeje, si oglejte film, si privoščite masažo ali se sprehodite po bloku.

5. »Osredotočite se na to, kar želite, ne na to, kar vi ne želim. "

Ne pozabite, da vse, na kar ste pozorni, raste. Torej, če se osredotočite na vse stvari, ki vas poudarjajo, bodo le še večje in večje. Namesto tega se poskušajte bolj osredotočiti na to, kaj je smiselno, pozitivno in podporno. "Predstavljajte si, da se stvari odvijajo tako, kot želite, in se počutite srečne," je dejal Tristan.

6. Osredotočite se na zdaj.

Čeprav je načrtovanje za prihodnost koristno, se, ko ste pod stresom, spremeni v vznemirjenje in preobremenjenost. Zato je Tristan poudaril pomen osredotočanja na sedanjost, iz trenutka v trenutek.

V tem delu je klinična psihologinja Christina G. Hibbert, PsyD, delila dodatne dragocene nasvete za osredotočanje na tukaj in zdaj.

• »V katerem koli trenutku dneva se preprosto ustavite, globoko vdihnite in opazite, kje ste, opazite, kaj se dogaja [in] vse skupaj vnesite.
• Predstavljajte si, da se prikaže velika opečnata stena, ki vam preprečuje, da bi razmišljali o čemer koli drugem, le kaj je pred vami.
• Uglasite se s svojimi čutili: sprehodite se, začutite tla pod nogami, vohajte rože v zraku in poslušajte žvrgolenje ptic. Z učenjem osredotočanja boste zmanjšali svojo tesnobo in povečali veselje zdaj.”

7. Gojite hvaležnost.

Tristan temu nasvetu pravi "petminutna miselna marinada."

• »Položite obe roki na srce in zaprite oči.
• Počasi vdihnite pet zelo globoko.
• Pomislite na pet stvari, ki so pravilne v vašem življenju in za katere ste hvaležni.
• Osredotočite se na nekoga, ki ga imate radi, ali na nekaj, kar radi počnete, in marinirajte v tem občutku nekaj minut.
• Še petkrat globoko vdihnite, odprite oči in uživajte v popolnem osvežitvi! "

Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za lajšanje stresa, je prepoznati koren problema, razmisliti o realnih rešitvah in ukrepati. Zgornje tehnike vam pomagajo, da se umirite, zbistrite glavo in pridobite perspektivo, tako da lahko uspešno rešite težave. So tudi odličen način, da poskrbite zase.

Stres test: kako ste v stresu?

Tristan je delila naslednji stresni test, ki je predstavljen v njeni knjigi Zakaj skrbeti? Nehajte se spoprijeti in začnite živeti. Ocena 3 za »pogosto;« ocena 2 za "včasih;" in rezultat 1 za "redko."

• Se počutite razdražene in nestrpne?

• Ali pretirano reagirate?

• Imate težave s padcem ali spanjem?

• Ste razburjeni, ko stvari ne gredo popolnoma?

• Kako pogosto se počutite izčrpani ali utrujeni?

• Se vam zdi, da nikoli ni dovolj časa, da bi stvari končali?

• Imate težave s sprostitvijo, ko imate prosti čas?

• Kako pogosto imate glavobole, povezane s stresom?

• Ali jeste ali pijete preveč?

• Ste pozabljivi ali imate duševno zastoj?
  

Tako razložite svoje rezultate:

10-14: stres na nizki ravni

15-20: zmeren stres

21-30: visok stres

Dodatni viri

Oglejte si te dodatne koščke o lajšanju skrbi in stresa ter boljši skrbi zase.

• 3 edinstvene vaje, da prenehate skrbeti
• 3 prakse za umirjanje zaskrbljenega uma
• Strategije samooskrbe, da spremenite svoje življenje
• Kako začeti meditirati
• Kako prenehati čutiti krivdo zaradi izvajanja samooskrbe
• Najti čas za negovanje

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!