3 nasveti, kako olajšati besedno besedo

Na vseh področjih svojega življenja moramo reči ne, vsem ljudem, najrazličnejšim situacijam. Morda boste morali reči ne, ko vas nekdo prosi, da se lotite neke naloge ali vas povabi na družabni dogodek, pa ste že izčrpani (ali pa preprosto nočete).

A reči ne je težko. Mogoče celo boleče. Počutimo se krive. Pogosto ne želimo nekoga razočarati, prizadeti ali razjeziti; ali ne želimo, da jih pustimo visoke in suhe, je dejala psihoterapevtka Lena Aburdene Derhally, MS, LPC ("čeprav to ni vaš problem"). V drugih primerih je neizmeren pritisk, da bi rekli "da", je dejala.

Reči ne je tudi težko, ko imaš opravka z ljudmi, ki te poskušajo zmanipulirati, da rečeš da. Derhally je delil ta primer: oseba vas prosi, da zanjo opravite opravilo. Že imate načrte (ki lahko vključujejo preprosto gledanje televizije, ker vam primanjkuje časa). Osebi rečeš ne. Oni pa rečejo: »Oh, daj no. Nihče drug me ne bo vzel. Tako sebičen si. "

Če slišite to, se lahko počutite kot grozna oseba. Torej popustiš - ker se želiš "izogniti slabemu in sramotnemu počutju," je dejal Derhally. A še vedno se počutite slabo. "[W] Kadar koli gremo proti našim mejam, se počuti neprijetno in vznemirjajoče."

Pravzaprav je nezadovoljstvo do nekoga pogosto rdeča zastava, ki jo moramo ponovno ovrednotiti. "Če se naučimo reči" ne ", spustimo nogo in ne dovolimo, da nas ljudje izkoristijo, potem se počutimo manj zamerljivi - do drugih in do sebe."

Če rečete ne, je treba vaditi. S sprejetjem nekaj posebnih strategij lahko veliko olajšate izrekanje ne. Derhally je spodaj delil tri nasvete.

Vedite, da lahko lepo rečete ne.

Kot mnogi ljudje lahko tudi predpostavite, da vas z rekom ne pomeni hudo. "Reči ne je del življenja in obstajajo načini, kako reči ne, ne da bi bil nesramen ali nespoštljiv," je dejala Derhally, ki je certificirana za Imago Relationship Therapy.

Temu pravi "empatična asertivnost". Se pravi, uveljavljate se, ko upoštevate občutke druge osebe. Delila je te primere:

• »Rad bi prišel na vašo zabavo. Sliši se tako zabavno, a žal ne bom mogel. "
• »Trenutno imam na krožniku preveč, da bi lahko prevzel še eno nalogo. Čeprav bi rad pomagal, se bojim, da ne bi mogel dobro opraviti svojega dela, ker ne bi mogel nanj usmeriti vse svoje pozornosti. "
• "Zdi se, da si res prijetna oseba, vendar trenutno ne želim hoditi z nikomer."
• "Razumem, da ste imeli stresen dan in to je smiselno, toda poškodoval sem se, ko ste me sinoči zaskočili."

Bodi pošten.

Pogosto bomo iskreni in pregledni do ljudi, ki bodo razumeli, je dejala Derhally. Če ste na primer preveč utrujeni, da bi se udeležili nekega dogodka, lahko rečete: "V zadnjem času se počutim resnično izgorelo in izčrpano in moram ta vikend res počivati."

Če preživljate težke trenutke in se boste z deljenjem tega počutili prijetno, bo druga oseba verjetno razumela, je dejala. Kaj pa, če oseba ne razume? Kaj pa, če so do vas sovražno nastrojeni in vam vseeno otežijo čas?

"[Y] ti bi res moral razmisliti, ali jih želiš v svojem življenju ali ne," je dejal Derhally. "Želiš se obkrožiti z ljudmi, ki spoštujejo tvoje meje, in ljudmi, ki se ti zdijo neprijetno."

Ponudite alternativno rešitev, ki vam ustreza.

Včasih se boste morda "počutili bolje, če boste rekli" ne ", če boste ponudili drug načrt, v katerem se počutite dobro," je dejala Derhally. Povabljeni ste na primer na ogromno rojstnodnevno zabavo svojega prijatelja. A v velikih gnečah se počutite neprijetno. Povabilo zavrnete, vendar predlagate, da namesto tega pripravite večerjo ena na drugo, je dejala.

Ponudite lahko tudi drugo rešitev. Na primer, prenesete potencialno nalogo, vendar se prostovoljno ponudite na naslednjem dogodku v podjetju, je dejala.

V drugem primeru vas prosijo, da postanete član upravnega odbora organizacije, katere del bi radi, vendar ne kot član upravnega odbora. Rečete jim: "Čeprav ne bom mogel posvetiti časa članstvu v upravnem odboru, se z veseljem posvetujem tu in tam, če kdaj potrebujete mojo pomoč na mojih strokovnih področjih."

Družinski član vas prosi, da spečete svojo slavno torto in piškote za zabavo, vendar se počutite preveč zaskrbljeni, je dejala Derhally. Poveš jim: "Mislim, da ta vikend ne bom imel časa za peko, rad pa bi kupil torto iz svoje najljubše pekarne in jo prinesel."

Konec koncev, ne pozabite, da je "vaša osebna pravica reči ne," je dejala Derhally. Če ne želite deliti razlage, vam ni treba, je dejala.

Tudi to zahteva prakso. Ampak to je vredno. Reči ne, je zelo krepčilo, je dejal Derhally. In zaradi tega vas ljudje pogosto bolj spoštujejo.

A tudi če se ne, boste vedeli, da ste se postavili zase - in si lahko ogledali televizijo, se lotili strastnega projekta, večerjali s svojim zakoncem, si ogledali film ali kaj drugega. Ker če ne rečemo ene stvari, se odpre časovni razpored za nekaj, v čemer resnično uživate.