Protistrupi za zaskrbljujoč um
V svojem prejšnjem spletnem dnevniku »Kako nas skrb vzame stran od našega življenja« sem predlagal nekaj načinov, kako lahko delamo z manjšimi skrbmi in duševnimi težavami. V tem blogu bi želel to podrobneje opisati in ponuditi nekaj predlogov, kaj storiti, ko smo še posebej zaljubljeni v močne skrbi. Sama ugotavljam, da to najbolj doživljam takrat, ko me skrbi dobro počutje in zdravje družinskega člana, ko sedim z negotovostjo ali čakam na neko rešitev problema, nad katerim imam malo nadzora. Vsak od nas ima svoje sprožilce skrbi, toda oprijem skrbi je nekaj, kar običajno doživljamo kot ljudje.
Nekaj stvari, ki jih lahko poskusite, ko vas zajame skrb:
1. Zavedajte se, kam potuje vaš um. Pogosto naše misli potujejo po oddaljenih krajih po temnih cestah, ne da bi se popolnoma zavedali. Na primer, niso redki primeri, ko starši doživijo vedenjsko krizo s svojim majhnim otrokom in pomislijo, na primer, "če se zdaj obnaša tako, kako bodo lahko preživeli srednjo šolo in delovali v življenju?" Preden se zavejo, jih čaka 10 let v prihodnost, kar vodi do nemočnih občutkov, ker ne moremo storiti ničesar glede nečesa, kar se še ni zgodilo (in se pogosto sploh ne bo).
Običajno je, da naš um skoči v prihodnost in razmišlja o tovrstnih mislih v najslabšem primeru, kot je ubežni vlak. Ko se to zgodi, nas spoznanje, da gremo za 10 korakov v prihodnost, lahko opomni, da se trenutno vrnemo k razmišljanju.
Vprašajte: "Kaj se dogaja danes in ali lahko kaj storim v tem trenutku?" Poiščite mesta, kjer imate nadzor. Mogoče obstaja majhen akcijski korak, ki ga lahko storite. Na primer, nekdo, ki ga skrbi njihova finančna prihodnost, lahko ugotovi, kaj lahko stori zdaj, na primer pripravi tedenski proračun, se dogovori za sestanek s finančnim svetovalcem ali preveri, ali so v hiši nepotrebni predmeti, za katere bi lahko prodali nekaj takojšnjega gotovine. Vedite, da morda ne boste mogli nadzorovati svojih prvotnih misli na najslabši možni scenarij, vendar se lahko odločite, da boste svoj um spet vračali v današnji čas, ko ta odide na neuporabna mesta, in se osredotočite na majhne akcijske korake, ki jih lahko nadzirate, četudi to preprosto skrbi zase.
2. Če vas skrb zelo muči, izberite dejavnost, ki se jo lahko zavedate, nekaj, kar vam bo omogočilo, da svojo pozornost osredotočite na trenutno nalogo. Zame zlaganje perila, čiščenje hiše in odhod na tek pomagata, da me odvrneta od občutka, da sem imobiliziran zaradi lastnih misli in občutkov, kadar so zelo močni. Za nekatere ljudi je to pletenje, vrtnarjenje ali ugankanje.
Nekaj, kar vključuje telo v gibanju ali miselno aktivnost, nam lahko pomaga, da pozornost usmerimo na trenutni trenutek in nalogo, ki je pred nami. Ko ljudje govorijo o tem, pogosto rečejo: "Zamotil sem se s tem, da sem naredil X." Ampak rad preusmerim takšno razmišljanje. Naše pretehtajoče misli nas motijo in nas oddaljijo od tega, kar se dejansko dogaja. Ko v tem trenutku svojo vso pozornost usmerimo na neko dejavnost, stopimo nazaj v svoje življenje (in pogosto lahko pokličemo prežvekovalni del naših možganov).
3. Ugotovite notranje in zunanje vire, s katerimi se soočate z morebitnimi izzivi. Če vas na primer skrbi zdravstvena težava, lahko zunanji viri, na katere se lahko osredotočite, vključujejo usposobljene zdravnike in medicinske sestre, ki jih imate v svoji ekipi, da vam pomagajo, knjige, ki vam ponujajo informacije o tem, kako najbolje poskrbeti zase, ali sosedje, ki so pripravljeni opazovati vaše otroke, če imate zdravniške sestanke. Notranji viri lahko vključujejo vašo sposobnost natančnega tehtanja informacij in ne sprejemanja impulzivnih odločitev; motivacija, da skrbite za svoje telo na kakršen koli način, ali pogum, za katerega veste, da obstaja zaradi drugih izzivov, s katerimi ste se v življenju soočali.
Bodite pozorni na vse vire, ki si jih lahko omislite in ki jih lahko uporabite. Vedite, da so z vami kot vir moči.
4. Prikličite pristna, pozitivna čustva. Kolikor nas lahko zajamejo strah, tesnoba in zaskrbljenost, smo v teh časih pogosto še vedno sposobni izkusiti čustva, kot so skrb, ljubezen, hvaležnost ali hvaležnost. Ko se osredotočimo na te, nam lahko pomagajo olajšati bolečino in trpljenje. Na primer, ko sem bil s hčerko na medicinskem posegu in sem se spoprijel s svojim zaskrbljujočim umom, mi je pomagalo, da sem se osredotočil na prijaznost in skrb medicinskih sester in zdravnikov ter poslal skrb in skrb drugim staršem, ki so bili z otroki v bolnišnici.
Ko prepoznate pristno pozitivno čustvo (ne izmislite nečesa, kar se vam ne zdi resnično), vam bo lahko v pomoč, če ga povečate in se zadržujete v občutku tega občutka v svojem telesu. Ne gre za odrivanje težkih čustev, ki so morda prisotna, ampak za priklic pozitivnih čustev, ki bi jih sicer spregledali ob močnih skrbih, ki bi vam lahko pomagala nahraniti. Bivanje v ljubezni in skrbi ljudi okoli vas je lahko še posebej koristno v težkih časih.
5. Vadite samo-sočutje. Čeprav je koristno ustaviti ali preusmeriti spiralne, nekoristne misli, ki temeljijo na prihodnosti, je pomembno, da lastnih čustev ne popustimo tako, da jih odrivamo stran, si govorimo, da smo neumni, če se tako počutimo, ali pa se grdimo zaradi svojih občutkov. . Namesto tega lahko priznamo, da je tisto, kar doživljamo, težko.
Sami lahko ponudimo sočutje in tolažbo tako, kot bi to storili s prijateljem, ki se znajde v podobni situaciji. Lahko si predstavljamo modro, ljubečo samozavest ali biti z mlajšimi, prestrašenimi deli sebe. To se mi zdi še posebej koristno sredi noči, ko so moje skrbi najbolj intenzivne. Dajanje vedenja, da smo na svoji strani, lahko zelo pomaga.
6. Ne držite skrbi sami. Poiščite podporo in se vključite v družbeno povezanost z drugimi. Ta zaskrbljujoč um je del našega skupnega človeštva in vsi gremo skozi strašne ali težke situacije. Če veste, da niste sami, in če drugim dovolite, da vas podpirajo, lahko olajšate jezo in trpljenje. Prepogosto ljudje čutijo, da nočejo "obremenjevati drugih".
Včasih nam lahko drugi ponudijo perspektivo in sposobnost, da vidimo širšo sliko. Včasih so lahko drugi preprosto z nami za podporo. Nekateri ljudje v našem življenju morda najbolje rešujejo probleme in nam pomagajo ukrepati. Pomislite, kaj boste morda najbolj potrebovali od drugih in kdo bi v vašem življenju to potreboval najbolje izpolniti. Potem ne bodite sramežljivi, da bi se dotaknili. Vprašajte se: "Če bi ta druga oseba šla skozi to, kar sem, ali bi želela, da se obrnejo name, da bom lahko tam zanje?"
Vsi smo tu drug za drugega in vedenje, da nam ni treba nositi samih težav, nam lahko olajša še tako velike skrbi.
