4-stopenjska metoda za premagovanje tesnobe
Zadnjih nekaj tednov sem hodil po hiši z njenimi knjigami, ki so bile zaščitene pod mojimi rokami, saj me je tesnoba spravila v pol nelsona, zaradi česar je zelo težko doseči običajne stvari mojega dne: pridobiti otroke delati stvari, ne da bi izgovoril preveč besed s štirimi črkami, pisal smiselne objave v blogu, ne vpil na sodelavce, ker puščajo umazano posodo itd.
V knjigi »Osvoboditev tesnobe« dr. Chansky ponuja štiristopenjsko metodo za premagovanje skrbi in spreminjanje zgodb v naših mislih iz grozljive slike z oceno R v šaljivega filma PG. Predstavljajo goljufijo za tesnobo.
1. Začasno ustavite in ponovno označite.
Obstajajo glasovi absolutnega. Slišijo se kot tvoja mama. Pravijo, da so stvari takšne, ker so. Konec zgodbe. V prvem koraku postanete slaba deklica, ki dvomi v avtoriteto - podobno kot jaz na ambulantni terapiji, ki mi je podaljšala odpust za približno tri tedne. Z vprašanjem, zakaj je nekaj tako nujno - znova umerite pomen njegovega sporočila - ga označite s poljubno prednostno nalogo. Označite ga lahko kot »lažni alarm«, »pretiravanje« ali »mamica najdražja. "
2. Bodite natančni.
V drugem koraku svoje skrbi postavite v kontekst ... saj v vakuum v resnici ne spada nič, razen prahu in bobby zatičev. Per Chansky: »Ta korak je namenjen zožitvi vašega fokusa na dejanska vprašanja, s katerimi se soočate, in jih postavite v najmanjšo škatlo, namesto na velik in okorni paket, s katerim ste prvič predstavljeni:» Tukaj je moje celo življenje - jaz moraš popraviti! '"
3. Optimizirajte.
Na polpoti! V tretjem koraku na svojo situacijo pogledate z več vidikov - pokličete najmodrejšega sebe, sestro, najboljšega prijatelja ali najljubšega barista - z vidika njihove perspektive. Potem si predstavljate, da ste na koncertu na prostem ali v Super Bowlu ali nekje, kjer je polno plešastih fantov, ki jedo hrenovke, ki vam preprečujejo pogled. Izberete pa lahko kateri koli sedež, ki ga želite. Torej preizkusite nekaj, dokler ne najdete takega, kjer si lahko ogledate vse akcije. Tu se v mislih odpravite na mesto, ki daje jasno vizijo (ali čim bolj jasno) vaše težave in možnih rešitev.
4. Mobilizirajte.
Zadnji korak se sprosti z upoštevanjem ene od možnosti, ki je bila vidna v tretjem koraku. Per Chansky: "Z razumevanjem problemov in rešitev ustvarjamo ukrepe z mobilizacijo." Vedno me prevzame, ko pridem v ta del. Pravzaprav se počutim preobremenjenega v drugem koraku, vendar mi dih ne zmanjka do štirih. Torej, naj povem tole: majhna rešitev, za katero se odločimo, je lahko tako majhna kot nastavitev budilke dve minuti prej, da omogoči nekaj minut globokega dihanja. Če je to preveč, lahko začnemo s 30 sekundami. Moja amigdala ne mara besed »rešitev« ali »izvedba«, zato se moram spomniti, da je v redu, če naredim te korake (in še posebej zadnjega) v-e-r-y s-l-o-w-l-y.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
