Neprestano mislim, da ljudje negativno gledajo nase in ne morem nehati razmišljati o preteklih napakah

Torej, poskušal bom to narediti čim hitreje in krajše. približno eno leto in malo nazaj se je nekaj preklopilo v meni in popolnoma sem se socialno izoliral od prijateljev itd. Nehal sem hoditi v šolo in v bistvu delam in se čim bolj izogibam socialnim situacijam, čeprav vem, da se ne bi smel. Nenehno razmišljam o situacijah in stvareh, ki so se zgodile v preteklosti od pred tednom dni do pred petimi leti in bi lahko bile najenostavnejše stvari, na primer, pogledam sodelavca, potem ta del mojih možganov misli: "oni mislijo, da ti so čudni, da mislijo, da si čudak "ali na primer vprašam in spet začnem razmišljati" mislijo, da si neumen, da si neuporaben "in tako je nenehno. za povrh bom pomislil še na "crkljanje"; situacij, ki so se zgodile pred leti in se še vedno pretepljem zaradi tega. Neprestano me skrbi, kako me ljudje gledajo in gledajo, čeprav vem, da ni kaj hudega, ampak kot da nekdo drug misli zame in nimam nadzora, imam nenehno vsiljive misli o vsem in vsem, ampak vem Nikoli se ne bom poškodoval ali česa podobnega, zdi se mi le, da ne nadzorujem svojih možganov. če bi mi kdo lahko dal kakšen vpogled ali nasvet, ki bi bil super, imam še veliko za povedati, vendar poskušam obdržati približno 400 besed, saj je to meja. thx (iz ZDA)

Odgovoril Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MZZ, MAPP, 20. 10. 2019

A.

To, s čimer se spopadate, je verjetno vrsta miselne pasti, imenovane "branje misli". Mislite, da veste, kaj drugi mislijo o vas, in se temu primerno odzovete. Vprašanje je, da se miselne pasti odločajo bodisi s premalo bodisi s preveč informacij. Pot skozi njih je izvedeti več o tem, kaj so miselne pasti, in nato, kako jih ujeti in izzvati.

Pasti za razmišljanje so ponavljajoča se negativna prepričanja, ki vplivajo na vašo oceno prihodnosti. Ponavljanje negativnih prepričanj vas bo omejilo. Sprememba se začne, ko opazite vzorec svojega miselnega procesa. Če se zavedate, da obstaja vzorec, ga boste verjetno lahko spremenili na bolje. Tu je nekaj pogostih pasti razmišljanja:

Razmišljanje na vse ali nič (ali črno-belo razmišljanje) se zgodi, kadar se zdijo možne le izjemno dobre ali slabe možnosti. Ideja "sive" ali "bež" se ne dogaja - nič vmes se ne upošteva. Stvari so bodisi dobre bodisi slabe, uspeh ali neuspeh, pravilne ali napačne. Na primer, če enkrat prehranite svojo prehrano, še ne pomeni, da ste popolnoma zatajili. Imeli ste majhen zastoj in vse, kar morate storiti, da ga popravite, je, da se jutri vrnete na svojo prehrano.

Če sklepamo, sklepamo, če domnevamo brez dovolj informacij. Na primer, Amy je domnevala, da bo zaradi ločitve za vedno ostala samska. Tovrstne predpostavke je treba izpodbijati z dejstvi, na primer s tem, da večina ljudi po ločitvi spet najde ljubezen. Pasti za razmišljanje so pametne in vlečejo naše vedenje, da podpirajo iluzijo.

Branje misli je, ko verjamete, da veste, kaj drugi mislijo, ali če domnevate, da drugi vedo, kaj mislite. Mislim, da se s tem borite. Tu je nekaj primerov branja misli: Nihče me nima rad. Ljudje mislijo, da sem neumna. Jaz je ne maram. Nikomur ni mar.

Pretirano posploševanje se zgodi, ko o sebi (ali drugih) presojamo na podlagi minimalnih izkušenj: Nikomur ni mar. Nihče me nima rad. Sem neuspeh. Nikoli ne bom zmagal. Sem zguba. Nisem dovolj pameten. Vzamejo eno slabo izkušnjo in jo spremenijo v nekaj, kar izkrivlja naš pogled. Besede, kot sta "vedno" in "nikoli", se pogosto uporabljajo v tej vrsti pasti: Nikoli ne bom mogel obvladati svoje tesnobe. Vedno delam napake. Branje misli se lahko doda poleg preveč splošnega - včasih miselne pasti delujejo skupaj, da nas zadržijo.

Negativno filtriranje možganov je zadnja oblika pesimizma. Vse se filtrira skozi negativno lečo. Opaženi so le negativi. Izvedete čudovito predstavitev, nato opazite, da je ena oseba iz skupine videti dolgčas in misli, da jo vsi sovražijo. To je ultimativna oblika pesimizma, kajti ne glede na to, kaj se zgodi, je dobro, osredotočili se boste na to, kaj je šlo narobe, kaj ni delovalo ali kaj je bilo razočaranje. Za miselne pasti je običajno, da sodelujejo. Lahko filtrirate negativni pogled na to, kako so se ljudje odzvali na vašo predstavitev, in nato preveč posplošite: Nisem dober v javnem nastopanju.

Do personalizacije ali eksternalizacije pride, ko je za vse krivda ali krivica nekoga drugega: s personalizacijo prevzemate preveč odgovornosti za nastalo situacijo in z eksternalizacijo naredite za vse krivdo nekoga drugega in ne svojega. Ne glede na to, kaj počnem, se stvari ne bodo spremenile. Kaj je narobe z mano? Nikoli ne pridejo prav.

Precenjevanje ali katastrofiranje precenjuje verjetnost, da se bo zgodilo kaj slabega. Predstavljamo si najslabše in / ali verjamemo, da se ne bomo mogli spoprijeti z izidom. Resnica je, da se najhujše zgodi zelo redko in če se to zgodi, običajno najdemo način, kako se spoprijeti. Katastrofiranje nam odvzame življenjsko moč in energijo: Norih bom. Nihče mi ne bo pomagal, če se zafrkam. Naredil se bom norca in se bom preveč osramotil. To so tipični načini, kako se prepričamo, kako slabe bodo stvari.

Vedeževanje je mantra tistih, ki verjamejo, da lahko vidijo prihodnost, in ni svetla: omedlela bom. Ponorel bom. Nisem dovolj močna. Ne morem zmagati. Nikoli ne bom postala to, kar želim biti. Nisem dovolj močna. Ne morem. Resnica je, da te misli dejansko manj omogočajo uspeh, ker omejujejo naš trud in vero v možnost.

Izjave "naj".Slavni psiholog Albert Elis je ljudi, ki bi si morali "sami", imenoval "bi morali" in "bi morali". Neprestano si govorite, kako se morate ali morate obnašati, je zanesljiv način, da se počutite tesnobno in razočarano nad seboj in drugimi. Te je enostavno prepoznati, ker imajo v sebi izraze: Nikoli se ne bi smel počutiti zaskrbljenega. Moram nadzorovati svoja čustva. Nikoli ne bi smel delati napak.

Teh je še veliko več. Če želite izvedeti približno petnajst najpogostejših, preverite tukaj.

Pasti za razmišljanje lahko ugrabijo misli, če jih ne potrdimo. Navodila, kako to narediti, ne presega tega spletnega dnevnika, toda imenuje se ena najboljših knjig za samopomoč, ki sem jo prebrala na to temo Faktor odpornosti. Pomaga vam lahko, da se naučite, kako izzvati te miselne pasti in jih ne spravite tako stransko.

V želji za potrpljenje in mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitiven blog @