Ko imate težek dan
Prejemate razočarajoče novice. Pozneje v službo seveda zamujate, potem ko ste po kavi razlili kavo. Nisi veliko spal, ker razmišljaš o vsem, kar si moral narediti včeraj. Pozneje plačujete tudi račune. Izbereš si boj s partnerjem.
Dež, ki tolče po pločniku, se zdi, kot da bi udaril neposredno po glavi. Padel si po zajčji luknji na Facebooku in se pojavil šele čez eno uro - bodimo iskreni, nekaj ur pozneje. Zaveš se, da je življenje vseh boljše in svetlejše, in nekako si zguba. Najmanjše naloge se počutijo kot raketna znanost. Hoja se počuti kot drsanje po blatu.
Ne glede na vzrok, karkoli se je zgodilo, imate težek dan.
"Slabi dnevi se zgodijo vsem nam, a pogosto za to, kako se počutimo, krivimo sebe ali koga drugega," je dejala Jennifer Shannon, MFT, psihoterapevtka in soustanoviteljica centra za kognitivno vedenjsko terapijo Santa Rosa. Mislimo: Ko le ne bi naredil X. Ko bi le ona Y. Ko bi le jaz ne bil tak idiot! Ne bi smelo biti tako. Moral bi razmišljati pozitivno. Moral bi biti hvaležen. Kaj je narobe z mano?!
"Lahko stoodstotno zagotovim, da se bo vaš dan poslabšal, če imate notranji monolog, ki pravi:" Ne bi se smeli počutiti tako, kot se počutite, "je povedala Traci Ruble, MFT, psihoterapevtka in izvršna direktorica klinike za terapijo PSYCHED v San Francisco.
Zato je prvi korak pri soočanju s težkim dnem, da ga sprejmete. Izogibajte se pretepanju zaradi normalne, človeške reakcije. Navsezadnje imamo vrsto čustev in čustvenih izkušenj.
Upoštevajte svoja čustva, sprejmite jih in se pomirite, je dejal Ruble, tudi direktor Sidewalk Talk, neprofitnega projekta za poslušanje v skupnosti. Ne pretvarjajte se, da vaši boleči občutki ne obstajajo. Ne poskušajte jih odstraniti.
Kakšna je korist, če si še bolj nesrečen?
Za ponazoritev je Ruble uporabil to prispodobo: »[E] zelo oseba bo za različno vreme potrebovala različno opremo. Če je sončno in 70 let, a vas vseeno zebe, si raje vzemite jopico, namesto da bi se prisilili, da uživate v soncu. "
Spodaj najdete še druge nasvete, ki jih lahko poskusite.
Bodite nežni do sebe. »Predstavljajte si otroka ali ljubljeno osebo, ki ima slab dan. Bi jim rekli, naj to preprosto posrkajo, ali pa bi jih objeli in spodbudili? " je vprašal Shannon, tudi avtor več knjig, med drugim Ne hranite opičjega uma: kako ustaviti krog tesnobe, strahu in skrbi.
Predlagala je, da se težki dnevi uporabijo kot priložnosti za vadbo sočutja. Pomislite na podporne, spodbudne izjave, ki si jih lahko rečete, na primer: »Vsakdo ima včasih slabe dni; Naredil bom najbolje, kar bom mogel. "
Pogovorite se s svojim negativnim razmišljanjem. Res. Ko imamo težek dan, se navadno pogrezamo v globoko luknjo temnega razmišljanja. Vse postane grozno. Ruble je predlagal neposreden odgovor na ta negativni del vas. Morda ga bo tisti dan treba malo bolj ljubiti.
Delila je ta primer tega, kar bi lahko rekli: »Življenje vas res frustrira in jezi in vse se zdi težko in slabo. To je tako boleče mesto. Tukaj sem z vami. Ljubim te. To bomo preživeli. "
Pripravite si SOS načrt. Ruble spodbuja svoje stranke, naj napišejo načrt SOS in mu sledijo, kadar imajo slab dan. V zadnjem času vodi razgovore o najboljših strategijah SOS ljudi. To so bili rezultati: poslušanje glasbe, telovadba, klicanje prijatelja, pomoč nekomu drugemu in pisanje samo-sočutnega spodbudnega pisma.
Morda se sprašujete, kako v resnici izgleda samo-sočutno pismo, saj večina od nas ni dobro seznanjena s prijaznostjo do sebe. Tu je odlomek iz Rublejevega pisma: »Vidim, kako si prizadeta. Naredili ste napako in se počutili žalostno, jezno in v zadregi ... Tako ljubeznivi ste, čeprav ste zamočili ... Resno se učite na svojih napakah. Lahko verjamete temu ... Naredili ste napako, ker vas nisem vzgajal tako, kot vem, da potrebujete. Bolje bom upočasnil in poskrbel zate. "
Misli majhno. Shannon je predlagal določitev majhnih ciljev za ta dan. To je lahko prhanje, odziv na e-pošto 15 minut ali priprava večerje. »Ne pozabite, da nihče ne more vsak dan udariti bika. Danes je dovolj, da zadenemo tarčo. "
Ko ste razburjeni in nemotivirani, se vam zdi, da bi se lotili večje naloge, kot je pranje perila ali delovno poročilo, premalo. Zato je Shannon predlagala nastavitev časovnika za pet minut in osredotočanje na začetek. Nič drugega.
"Po izteku petih minut se prijavite in preverite, ali se počutite bolj motivirane, da naredite malo več," je dejala. »Če je tako, nadaljujte. Če ne, se za začetek pobožajte po rami, kar je pogosto najtežje. "
Rublje je življenje primerjalo z vremenom, ker se nenehno spreminja. En dan je sonce. Naslednja je nevihta. Dan za tem je delno oblačno z rahlim vetrom. "Vremena ne moremo nadzorovati, lahko pa se temu primerno oblečemo." Upoštevajte te nasvete kot svojo omaro oblačil.
Kaj vam pomaga prebroditi težaven dan?
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
