Tvoji možgani pri vadbi

Precej pogosto je brati ali slišati, kako navdušenci nad vadbo razlagajo prednosti, ki jih ima vadba na srce, mišice, pljuča, vezivno tkivo itd. Redko pa sem slišal omeniti, kako vadba izboljšuje zdravje možganov. Obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da je vadba koristna za možgane.

Vadba izboljša spomin in učenje pri ljudeh in živalih. Vadba posameznikov je lahko manj dovzetna za izgubo kognitivnega delovanja, povezano s staranjem ali nevrodegenarativno boleznijo. Eden ključnih mehanizmov, na katerih temeljijo ti učinki na možgane, je rast nevronov v hipokampus - področje možganov, pomembno za kognicijo (Kobilo in sod., 2010).

V članku, objavljenem v Trendi v nevroznanostih (2009), je H. Van Pragg podal naslednji komentar:

Vadba je merljiva dejavnost, ki izboljša kognicijo pri mladih in starejših živalih ter ljudeh. Blagodejne učinke vadbe bodo verjetno deloma posredovale hipokampalne nevrogeneze. Nadaljnja preiskava funkcionalnega pomena nevrogeneze z oblikovanjem vedenjskih nalog, ki so značilne za zobni girus, bo pomagala določiti relativni prispevek novih celic.

Učinke vadbe okrepijo prehranska dopolnila. Vendar koncept, da ima prehrana neposreden vpliv na delovanje možganov, ni dobro sprejet. To je deloma posledica velikega števila naravnih proizvodov, ki trdijo, da imajo koristi za kognicijo, pomanjkanja identifikacije določenih aktivnih molekul in omejenega števila intervencijskih študij na ljudeh.

Med številnimi koristmi vadbe - povečanim zdravjem srca in ožilja, močnejšimi kostmi in mišicami, močnejšim vezivnim tkivom, večjo splošno kondicijo, atletiko - nabiranje dokazov kaže, da je na seznam mogoče dodati izboljšano zdravje možganov. V zgoraj omenjenem članku Van Pragg (2009) predlaga, da vadba in prehranska dopolnila sinergijsko delujejo za izboljšanje zdravja možganov. Vendar neposredna vloga prehrane pri izboljšanju zdravja možganov ni jasna.

Obstaja veliko družb, ki prodajajo izdelke, ki naj bi izboljšali zdravje možganov, vendar pogosto ne predložijo dokazov za svoje trditve. Na splošno so dokazi o njihovih izdelkih v obliki pričevanj (pričevanja veljajo za šibko vrsto dokazov, zlasti ko gre za vaše zdravje). Z malo dokazov, ki bi podpirali njihovo uporabo, bi morali biti ljudje previdni pri nakupu ali uporabi katerega koli od teh vrst dodatkov.

Še en razlog za gibanje - izboljšano zdravje možganov.

Reference

Kobilo, K., Potter, M. C. in Van Pragg, H. (2010). Nevrogeneza in vadba. Enciklopedija vedenjske nevroznanosti. Strani 404-409.

Van Praag, H. (2009). Vadba in možgani: nekaj za žvečenje. Trendi v nevroznanosti. Maj; 32 (5): 283-290