Lekcije o sočutju: Zakaj je to dobro za nas in kako lahko naredimo več

Zgodba o sočutju

Med toliko razburljivimi novicami dandanes se občasno pojavijo svetle točke, ki resnično ogrejejo srce. Takšen je bil primer, ko sem bral in gledal naprej video 21-letna Naomi Osaka prijaznost in sočutje do 15-letne Coco Gauff na OP ZDA. Po porazu v tretjem krogu na odprtem prvenstvu ZDA je bila Coco ob strani popolnoma poražena in neuspešno poskušala premagati solze. Naomi se je v tem trenutku trpljenja takoj odpravila k njej in ji ponudila prijazne besede, nato pa jo povabila k sodelovanju v pogovoru po tekmi (ki je običajno namenjen le zmagovalcem). Med tem intervjujem je Naomi postala solzna, ko se je med občinstvom pogovarjala s Cocovimi starši in se spomnila, da je bila na istem vadbenem mestu kot Coco, ter priznala Cocovo trdo delo in kako sta oba (starša) in Coco "neverjetna".

Presenetljive prednosti sočutja

Zanimivo je, da z izražanjem sočutja ne koristi samo prejemnik sočutja, ampak tudi tisti, ki sočustvuje. Nekatere od teh veliko koristi osebi, ki izraža sočutje, vključujejo zmanjšano raven celičnih vnetij, povečano zaznavanje sreče in izkušenj užitka, blažilni učinek proti stresu, povečanje dolgoživosti, širitev sposobnosti za širšo perspektivo zunaj sebe in vse večje občutke družbenega povezava (ki ima sama po sebi glavne posledice za zdravje in dobro počutje).

Empatija proti sočutju

Medtem ko empatija vključuje, da se postavite v kožo drugega in čutite trpljenje drugih, sočutje gre še dlje in vključuje resnično željo ali dejanje za lajšanje trpljenja drugega in biti skupaj z drugim v njegovem trpljenju. Tako je bilo z Naomi Osako. Lahko bi šla z igrišča in se v svojih mislih spomnila, kako je bilo javno izgubiti na OP ZDA (kot se ji je zgodilo leto prej), in v svojem telesu začutila, kar si je predstavljala, da bi lahko čutila Coco Gauff, tako, da se spomnimo ali si predstavljamo bolečino v takem trenutku. Toda namesto tega je šla še dlje in se obrnila na tako resnično sočuten način, v trenutku, ki ga Coco verjetno ne bo nikoli pozabila, in na način, ki je verjetno spremenil Cocoino izkušnjo lastnega trpljenja. Takšni trenutki so resnično dragoceni in vsi jih imamo sposobnost ponuditi. Pravzaprav je učinek tega lahko daljnosežnejši, kot se zavedate.

Še vedno se živo spominjam takšnega dejanja sočutja, ko sem bil star 15 let. Bilo je na pogrebu moje matere in spomnim se, da smo ustavljali na dovozu templja, kjer je bil pogreb. Moja mama je tragično umrla v prometni nesreči in to je bil čas močne žalosti in trpljenja za mojo družino in jaz. Ko sem skozi solze pogledal, sem videl, da so trije moji prijatelji iz mojega plesnega tečaja hodili v svetišče, pogreb. Nisem vedel, da prihajajo, in zagotovo nisem pričakoval, da bodo tam. Dejstvo, da so si v tem najtemnejšem času vzeli čas, da so bili z mano in bili prisotni z mano v svoji bolečini, nisem pozabil.

Včasih, ker je videti, da trpi druga oseba, težko, se lahko izognemo priložnostim, da bi jih dosegli. Včasih se lahko počutimo nemočne, ker nismo prepričani, kako lahko kaj spremenimo. Včasih se ljudje morda počutijo negotovo glede tega, kako izraziti sočutje.

Kje lahko začnemo?

Kje v teh okoliščinah lahko začnemo? Za začetek je treba iskati priložnosti za majhna dejanja prijaznosti v običajnih krajih. Včasih lahko nekaj tako preprostega, kot so nasmeh, prisrčen pogled ali majhna gesta, zelo pomaga. Spomnim se obdobja, ko so bili moji otroci mlajši, sin pa se je v trgovini zrušil. V tistem trenutku frustracije in zadrege zame se mi je nekdo, ki je prihajal mimo, prijazno nasmehnil in z razumevanjem pogledal, ko mi je rekel, da je bilo še nedolgo tega tudi oni podoben boj s svojim otrokom. Ta preprosta gesta je daleč pomagala, da sem lajšala svojo jezo in zadrego ter mi dala vedeti, da nisem sama. Pred kratkim sem bil v New Yorku v podzemni železnici in brezdomec, ki je ravno prišel na krov, je z vsemi v osebnem avtomobilu govoril, pojasnil stisko svoje družine in prosil za denar. Bilo je tako boleče poslušati njegovo zgodbo kot gledati, saj je vsak človek v tem avtomobilu gledal drugače, kot da ga ni bilo. Začutil sem lastno nagnjenost, da storim enako, nato pa sem se boril proti tej želji in se obrnil proti njemu, ga pogledal v oči in mu rekel, da mi je žal, da mu nisem imel kaj dati (saj res nisem imel niti enega malo denarja), ampak da sem njemu in njegovi družini zaželel dobro. Nisem prepričan, da so moje besede kaj spremenile, vendar sem mu vsaj hotel podati izkušnjo človeške povezave, kot bi si želel, če bi bil na njegovem mestu.

Drug način, kako lahko gojimo sočutje, je meditacijska praksa ljubeče dobrote. Izkazalo se je, da je sočutje, čeprav je prirojeno, nekaj, česar se lahko naučimo, naučimo in vadimo. V ena študija raziskovalci so ugotovili, da sta dva tedna treninga sočutja (vključno s poslušanjem 30-minutne vodene zvočne meditacije) privedla do bolj altruističnega vedenja in možganskih sprememb (večja aktivacija v delih možganov, ki so vključeni v empatijo, čustveno regulacijo in pozitivna čustva pri ogledu slik človeka trpljenje), kot pri tistih v kontrolni skupini. Meditacija, uporabljena v študiji, je vključevala udeležence, ki so ponavljali naslednje besedne zveze: »Naj bo sreča. Naj se osvobodiš trpljenja. Naj boste doživeli veselje in lahkoto. " Udeležence so najprej prosili, naj si predstavljajo nekoga od svojih bližnjih in jim zaželijo te besede v času, ko so trpeli; nato so se osredotočili na pošiljanje teh besed, ko so se spomnili na čas, ki so ga pretrpeli; nato so tujcu poslali takšne občutke sočutja in nazadnje so si zamislili, da bi te besede poslali nekomu, s katerim so v življenju že imeli težave.

Obstaja veliko različic te prakse meditacije, vendar je ideja, da se fraze sočutja ponavljajo, pošiljajo sebi in / ali drugim in postanejo predmet pozornosti med meditacijo. Preizkusite in opazite pozitivne občutke, ki nastanejo pri tem, četudi le nekaj minut.

Vadba sočutja ne traja dolgo ali dodaja časa enemu dnevu, vendar se lahko zelo obrestuje tako za prejemnika kot za tistega, ki ponuja sočutje. Pomembno je, da ta teden poiščete majhen način sočutja in opazite pozitivnost, ki jo s tem ustvarite.