10 alternativnih načinov zdravljenja depresije brez zdravil
Strani: 1 2 Vse
Tako bo po 24 tednih (blizu 6 mesecev) le 55 odstotkov ljudi s hudo depresijo odpravilo simptome.
To zame ni ravno dobra novica.
Kaj pa ostalih 45 odstotkov?
Vsak dan v Project Beyond Blue, moji depresivni skupnosti, slišim nekoga, ki je neuspešno preizkusil 20, 30 ali 40 različnih kombinacij zdravil in življenje obesi na zelo tanko nit. Tudi sama poznam ta obup, zato sem v zadnjih dveh letih porabila veliko časa in denarja za raziskovanje različnih alternativnih terapij.
Tukaj je 10 terapij za zdravljenje depresije brez zdravil, ki so članom moje skupnosti ali prijateljem, ki jih poznam in se borijo s to zverjo, pomagale. Tudi če nimate depresije, odporne proti zdravljenju, je dobro vedeti in jih lahko uporabljate poleg jemanja zdravil za povečanje odpornosti.
* Ne pozabite, da sem samo zelo samozavesten (a dobro raziskan) pisec in ne zdravnik, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite potek zdravljenja.
1. Transkranialna magnetna stimulacija
Na prste ne morem prešteti števila ljudi, ki jih poznam in jih je rešila transkranialna magnetna stimulacija (TMS). Nekdanja direktorica oglaševanja Martha Rhodes je zagotovo bila. V njenih zakovicah 3000 impulzov pozneje, s to novo tehnologijo deli pot do zdravja. TMS vključuje neinvaziven postopek, ki stimulira živčne celice v možganih s kratkimi magnetnimi impulzi. Na lasišče je nameščena velika elektromagnetna tuljava, ki ustvarja usmerjene impulze, ki gredo skozi lobanjo in stimulirajo možgansko skorjo možganov, regijo, ki uravnava razpoloženje. Postopek je leta 2008 odobrila FDA.
Za TMS sem prvič slišal pred dvema letoma. Sama sem jo raziskala, vendar je moje zavarovanje ni pokrilo in vseh 30 sej lahko doseže približno 15.000 USD. Vendar pa se je zaradi prizadevanj Neuronetic, Inc., vodilne v tehnologiji TMS, zavarovalno kritje za paciente povečalo s 100 na več kot 200 milijonov ljudi, tako v vladnih kot komercialnih zavarovalnih načrtih.
Nedavna študija v Journal of Clinical Psychiatry je pokazala dolgoročno učinkovitost in trajnost zdravljenja z zdravilom NeuroStar TMS pri odraslih bolnikih v obdobju enega leta. Ravno danes zjutraj je družba sporočila, da mora porabiti 34,4 milijona dolarjev (vključno z naložbo podjetja GE Ventures), da bi "povečala dostopnost zdravljenja za obstoječe populacije bolnikov, ki potrebujejo možnost zdravljenja brez zdravil".
2. Dialektična vedenjska terapija
Dialektična vedenjska terapija (DBT) je postala še ena priljubljena tema v moji depresivni skupnosti. Nekakšna kognitivno-vedenjska terapija, ki jo je v poznih osemdesetih letih razvila psihologinja Marsha Linehan, je bila nekoč rezervirana za zdravljenje mejne osebnostne motnje. Danes se uporablja za odpravljanje vseh vrst razpoloženjskih motenj.
"Kot nekdo, ki trpi za depresijo in tesnobo, v vsakdanjem življenju uporabljam številne tehnike, ki sem se jih naučila od svoje skupine za podporo DBT," mi je povedala ena ženska v projektu Beyond Blue. »Vedenjske vaje in vizualizacije, ki sem se jih naučil v skupini, me pomagajo pomiriti in so bile izjemno učinkovite, zlasti kadar čutim napad tesnobe ali ogromno žalost. Tehnike dihanja, odvračanje pozornosti in prekinitev negativnih misli ter popolno sprejemanje mojih močnih čustev brez presojanja mi dajejo občutek nadzora in ljubezni do sebe, ko se počutim najbolj brez nadzora in neljub. "
3. joga
Številne študije so potrdile, da joga pomaga lajšati depresijo. Na primer, v študiji iz leta 1993 je 50 študentk s hudo depresijo 30 dni dnevno vadilo jogo Shavasana 30 minut. Njihov rezultat depresije med zdravljenjem in po njem se je znatno zmanjšal.
Teagan Fea že 15 let poučuje jogo in olajšuje umik na Novi Zelandiji, v Avstraliji, Peruju in Mehiki. Oblikovala je celovit program meditacije in joge, s pomočjo katerega osvobodi ljudi depresije, zlasti tistih, ki so preizkusili zdravila.
»Kadar jogo uporabljamo terapevtsko,« mi je razložila, »je praksa lahko posebej zasnovana za zmanjšanje simptomov depresije. Premikanje in držanje položajev, medtem ko se osredotočamo na dih, odvaja shranjeno in potlačeno energijo, kar ji omogoča, da se premika po telesu in sprosti. Komponente vizualizacije, dihanja in meditacije pomagajo pri preoblikovanju možganov in krepitvi novih vzorcev mišljenja. Joga je močno orodje, ki lahko pomaga pri globoki preobrazbi. "
4. Kognitivna terapija na podlagi pozornosti
Kot sem že nekajkrat omenil v svojem prispevku o pozornosti, je nova študija z Univerze v Oxfordu pokazala, da je kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti (MBCT), enako učinkovita kot antidepresivi za preprečevanje ponovitve depresije. Študije kažejo, da MBCT in programi za zmanjševanje stresa, ki temeljijo na čuječnosti, "delujejo široko spektralno protidepresivno in antianksiozno ter zmanjšujejo splošno psihološko stisko."
Lani sem se udeležil 8-tedenskega tečaja. Posledično se bolj zavedam svojih stresnih reakcij in sem proaktiven pri zmanjševanju stresa, preden se zlomim. Lahko prepoznam vzorce razmišljanja, ki vodijo v depresijo, na primer notranjega kritika in skok v prihodnost. Še posebej koristno je locirati napetost v določenem predelu mojega telesa in jo poskušati sprostiti.
5. Hanna Somatsko izobraževanje
"Vse, bodisi fizično, duševno ali duhovno, prevedete v mišično napetost," je dejal F.M. Aleksander. Naše mišice imajo spomin. Povejo našo zgodbo. Na življenjske dogodke se odzivamo s fizično napetostjo. S ponavljanjem in travmo se lahko ta refleksivna fizična napetost nadaljuje v kronično mišično napetost.
Hanna Somatic Education, ki ga je razvil Thomas Hanna, je sistem nevromaskularne vzgoje (trening duha / telesa), ki nežno obravnava kronično bolečino, obnavlja svobodo gibanja in lajša stres. Somatics deluje posebej s senzorično-motorično amnezijo - uči možgane, kako se ponovno naučiti gibov mišic.
Ryan Moschell, dolgoletni masažni terapevt iz Annapolisa, je zdaj somatski pedagog. Namesto da bi svojim strankam manipuliral z mišicami, kot je delal kot terapevt, zdaj uči stranke, kako sami opraviti delo, kako premikati določene mišice za lajšanje bolečin in napetosti. "Učenje HSE pri certificiranem Hanna Somatic Educator vam omogoča večji nadzor nad lastnim telesom in vseživljenjsko živčno-mišično počutje," mi je razložil.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
Strani: 1 2 Vse
