Intervencije stare šole za današnje obremenitve

Tako zasedeni smo, da smo zaposleni, da se dneva lotimo maščevalno. Danes ni maraton; gre za Ironmanov triatlon. Da bi ostali naprej, odrežemo vogale: preskočimo zajtrk; delo skozi kosilo; jejte zamrznjeno večerjo, medtem ko ste prilepljeni na digitalni zaslon. In sprašujemo se, zakaj smo utrujeni (vendar ne moremo spati), bolni (a kljub temu ne moremo natančno določiti bolezni) in neizpolnjeni (kljub žrtvam se stvari še vedno ne sestavijo).

Obstaja nekaj intervencij stare šole, ki vam lahko pomagajo, da se vaša glava vrne v igro:

• Pozdravite sonce.
  V bistvu se raztegnite. Da, obstajajo joga položaji, ki jih lahko vadite, vendar zjutraj ni treba najprej poudarjati navzdol. Začnite s preprostimi razteznimi vajami: upogibi naprej, nazaj, postrani in nato preidite na tradicionalno jogo. Joga se izvaja že več kot 5000 let, njene zdravilne prednosti pa vključujejo večjo prožnost, moč in zavedanje; izboljšano dihanje, energija in vitalnost; in vzdrževanje uravnoteženega metabolizma. Pet minut minimalno sproži pretok krvi v meditativnem stanju.
• Jejte hranljiv zajtrk.
  Nahraniti morate svoj metabolizem, si urediti misli in vztrajno korakati. Medicinske študije preskakovanje zajtrka povezujejo s povečanim tveganjem za debelost in diabetes. Ne glede na to, kako uničeni ste ponoči, si vsaj v mislih pripravite zajtrk. To je nekako tako, kot bi ponoči razgrnili oblačila: prihranili boste čas in zasidrali vaše jutro.
• Rjava torba.
  Na delovnem mestu je lažje najti zdrave obroke kot zdrav prigrizek. Pomislite na avtomat - prav! Pripravite si svojo mešanico energije z vašimi najljubšimi oreščki in semeni. Verjetno bo bolj zdravo tudi kot energijske ploščice in vlaknine, ki imajo lahko presežek ogljikovih hidratov, natrija in sladkorja.
• Premikaj se.
  Hodi, kjer je to mogoče; stojte, ko le lahko. Raziskave gibanja dr. Jamesa Levinea (kot poroča New York Times) kažejo, da je koristno hoditi dve minuti trikrat na uro po pisarni.
• Naj večerja postane dogodek.
  Preživeli ste drug dan; to je razlog za praznovanje. Večerni obroki so odličen čas za ponovno povezavo, pomlajevanje in sprostitev. Osredotočite se na dogodek. Načrtovanje, priprava in predstavitev naj bodo družinske zadeve. Uživajte v ponudbi. Pogovarjajte se ne z avatarji.

  Če ste samski, se dogovorite za redne večerje s prijatelji in se pridružite skupinam, ki gostijo "gurmanske" izlete. Poskrbite, da večina obrokov vključuje hrano, bogato s hranili, ki vam omogoča, da z manj dosežete več. Izogibajte se sladkorju in praznim kalorijam, temveč se osredotočite na to, da vsak obrok vsebuje čim več udarcev.

• Izpad pred spanjem.
  Pred spanjem si vzemite čas za sprostitev. Naredite vse, kar deluje (branje, poslušanje, petje, seks), da se znebite vsega dnevnega stresa, da se boste lahko dobro naspali. Spanja potrebujete toliko, kolikor potrebujete za dihanje in jesti. Medtem ko spite, je vaše telo zavzeto za negovanje vašega fizičnega in duševnega zdravja ter vas pripravlja na drug dan. Ko ste prikrajšani za spanje, vaši možgani ne morejo pravilno delovati, kar vpliva na vaše kognitivne sposobnosti in čustveno stanje. Če se nadaljuje dovolj dolgo, lahko zniža obrambne sposobnosti vašega telesa in tvega razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in diabetes.
• Smej se.
  Čez ves dan se smejte, smejte in še malo smejte. Smeh je najboljši mehanizem spoprijemanja. Če se lahko smejete preteklosti, ste že preboleli. Če se smejete sami sebi, ste si sprejeli in odpustili. Če se situaciji lahko smejete, prepoznate njeno nesmiselnost. Če se zdaj smejete, imate mir.

Tukaj je. Tudi če izberete, kaj lahko realno in dosledno počnete vsak dan, boste zagotovo občutili koristi, ki vas bodo navdihnile, da boste vsak dan izkoristili s polnim plinom.