5 stvari, ki jih morate storiti, ko vas skrbi
Skupino 10-letnih deklet sem si ogledal film "Nebesa so resnična." Odšel sem z velikega zaslona navdihnjen, da morda v posmrtnem življenju ni nobene tesnobe in depresije, da če bi lahko zbral pogum, da bi živel tako graciozno, kot sem lahko v tem življenju, bi lahko užival v počitku, ko bo konec vseh mojih bojev. . Ena od deklet, ki sem jih vzel, pa ni odšla s toplo mehko.
"Kako dobim ledvične kamne?" Me je vprašala Rosie, še preden smo šli iz gledališča.
Todd Burpo (Greg Kinnear), glavni igralec filma, ima ledvične kamne. Obstaja prizor, ko je zaprt v svoji kopalnici in kriči s krvavim umorom, ko poskuša mimo enega za drugim, in še en prizor, ko začne mimo enega, ko drži pridigo v cerkvi in se sesuje od bolečin.
"Nisem prepričan," sem rekel in mislil, da bo samo spustila temo, če ji ne dam veliko informacij.
"Kolikšen odstotek ljudi dobi ledvične kamne?" vprašala je. »Zakaj so tako boleče? Kaj se zgodi, ko mine kamen? «
"Ne vem," sem rekel.
Več vprašanj je prišlo med vožnjo domov.
Končno smo bili doma in mislil sem, da smo končali z ledvičnimi kamni. Delal sem iz prenosnega računalnika v dnevni sobi, ko je Rosie prišla do mene in me vprašala: "Ali lahko prosim poiščete, ali lahko otroci dobijo ledvične kamne ali ne?"
Poiskal sem ga in videl, da res otroci dobijo ledvične kamne - in potem lagal.
"Ne," sem rekel. "Ti si dober! Otroci ne dobijo ledvičnih kamnov. "
Potem sem ugasnil prenosni računalnik in vzel kopijo knjige »Kaj storiti, ko se preveč sekiraš: Otroški vodnik za premagovanje tesnobe«. Otroška psihologinja, s katero sem sodelovala že nekaj časa nazaj, mi je povedala, da jo uporablja pri številnih svojih zaskrbljenih otrocih.
Prosil sem Rosie, da se usede k meni.
"Ali vas skrbi?" Sem jo vprašal.
Prikimala je.
"Poglejmo, kaj pravi ta knjiga o tem, kako se jih znebiti."
Avtorica dr. Dawn Huebner je odlično opravila pisanje o tesnobi v jeziku, ki ga otroci razumejo. Njeni igrivi koncepti in analogije so mi omogočili, da sem se malo zabaval s temo in se je lotil na svež način, ne samo za Rosie, ampak tudi zase.
Potem ko Huebner primerja tesnobo z rastlino paradižnika, ki bo postajala višja in močnejša, bolj ko boste nagnjeni k njej, Huebner našteje nekaj praktičnih načinov, kako odpraviti skrbi:
1. Uporabite logiko.
"Poglejmo nekaj dejstev o ledvičnih kamnih, zaradi katerih se bom počutila bolje," je dejala Rosie.
Nisem bila prepričana, da je to dobra ideja, saj sem pravkar lagala, da jih otroci nikoli ne dobijo. Vseeno sem to storil in delil naslednja koristna dejstva: v ZDA ima 8,8 odstotka prebivalstva (ali eden od 11 ljudi) ledvični kamen, razmerje med moškimi in ženskami pri ledvičnih kamnih pa je 4: 1.
"Torej, če bi bilo v sobi sto ljudi, bi približno osem teh ljudi dobilo ledvične kamne?" je vprašala Rosie.
"Ja, in samo dve od osmih bi bili ženski," sem rekel.
"To je DOBRO," je rekla, občutijoč veliko olajšanje.
2. Določite čas skrbi.
Če si vsak dan privoščite 15 minut čiste skrbi, lahko svojim skrbim sporočite, da vas kadar koli ne smejo motiti. Ko se pojavijo med poukom matematike, pri pouku klavirja ali v kinu, lahko rečete: "Skrbi, vesel sem, da imate kaj reči, vendar bo treba počakati do našega sestanka," in nato pojdite karkoli že počnete. Lahko naredite še korak dlje in si predstavljate, da svoje skrbi zapirate v skrinjico, ki jo odprete le v času skrbi.
3. Pogovorite se o skrbi.
Skrbi so lahko podobni nasilnikom, zato je včasih primerno, da se z njimi pogovorite. V Huebnerjevi knjigi je nekaj praznih strani, na katerih otroci lahko ponazorijo svoje skrbi ali druge koncepte.
"Z domišljijo si predstavljajte, kako bi lahko izgledal zaskrbljujoči nasilnik," piše Huebner. »Ali je zlobno, grdo bitje s smrdljivim dihom in dolgimi kremplji, ki se namesti na vaše rame in vam na uho prišepne zaskrbljujoče misli? Ali je morda skrb temna kapljica, kot oblak, ki nenehno dežuje, skrbi nad vami? "
Rosie je narisala sliko svoje skrbi in nato začela vpiti nanjo. To je bilo kar kul.
4. Bodite aktivni.
Ko se vaše telo počuti slabo (na primer pospeši srčni utrip ali vam postane slabo v želodcu), morate ponastaviti sistem. Najboljši način za to je, da se vključite v nekaj aktivnega in zabavnega: vožnja s kolesom, skakanje na trampolinu, lovljenje svojega brata v igri oznak.
Huebner piše: "Da bi se stvari v notranjosti normalizirale, morate izgoreti nekaj dodatne energije, zaradi katere se vaše telo počuti nenavadno."
5. Sprostite se.
Včasih aktiviranje ni mogoče, zato moramo svoja telesa ponastaviti na bolj tih način: s sprostitvijo.
Začnite z napenjanjem in sproščanjem vseh mišic v telesu. Huebner pravi: »Stisni pesti. Noge naj bodo trde kot deske. Stisnite obraz. Medtem ko v glavi štejete do pet, naj bo vaše telo tesno. Nato sprostite celo telo, tako da spustite mišice. «
Nato petkrat globoko vdihnite. Vdihnite skozi nos in ven skozi usta.
Na koncu izberite še poseben spomin, na katerega želite razmisliti. Rosie je izbrala čas, ko jo je mama z dvema prijateljicama peljala na Georgetown Cupcakes v Washingtonu, D.C. Spomnila se je, kako je okusil njen piškotek iz čokoladne mete in način, kako se ji je ledenica prijela na ustnice. Spomnila se je vseh okusov, med katerimi sta lahko izbirali ona in njeni prijatelji, vseh pisanih piškotov, razstavljenih v oknu, ko je čakala v vrsti za naročanje.
Huebner piše: »Že samo razmišljanje o svojem najljubšem spominu vam bo pomagalo, da se boste počutili tako, kot ste se počutili tisti dan. Potrebna je praksa, toda kmalu boste opazili, da se ne spomnite samo, da ste bili srečni, navdušeni ali ponosni, ampak se pravzaprav počutite tako. "
Končali smo celotno knjigo. Kmalu sem razglasil zmago, ko me je Rosie vprašala: "Kako veš, kdaj ti bo slepič počil?"
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
