3 močne pozorne prakse za vsak dan
V MBSR vsak dan: vsakodnevne prakse iz srca zmanjšanja stresa na podlagi pozornosti Avtorja dr. Elisha Goldstein in dr. Bob Stahl si delita dragocena orodja za pomoč bralcem pri zmanjševanju trpljenja in uživanju večjega miru. Ugotavljajo, da ima MBSR različne prednosti. Na primer, zmanjša tesnobo in kronično bolečino. Prav tako krepi psihološko počutje in izboljšuje kakovost življenja.
Tu so tri preproste, a močne prakse iz MBSR vsak dan poskusiti.
Biti začetnik
Goldstein, klinični psiholog in bloger Psych Central, in Stahl, vodja učitelja pri Insight Santa Cruz, delita ta citat japonskega duhovnika Zen Suzukija Roshija: "V mislih začetnika je veliko možnosti, v mislih strokovnjaka pa malo." Po mnenju avtorjev je v mislih začetnikov vse ukvarjanje z "radovednimi in svežimi očmi".
To je ključno, saj se čez nekaj časa navadimo na okolico. In kot da bi zaprli oči (ušesa in nos). Dolgčas nam je. Postanemo nehvaležni. Postanemo brezbrižni. Včasih je bila hoja največje, najbolj neverjetno dejanje in dosežek. Danes se redko srečujemo s strahom pred svojim telesom.
Začetniški um nam pomaga, da se vrnemo k spraševanju. Potisne nas, da v celoti uporabljamo svoje čute, kar je v resnici vseeno namenjeno njihovi uporabi.
Kako lahko vsak dan pristopite z mislijo začetnika? Kako lahko z mislijo začetnika pojeste naslednji obrok? Kako lahko slišite simfonijo z začetniškim umom? Kako se lahko tuširate z začetniškim umom? Ali poljubiti zakonca ali plesati, pisati ali hoditi v službo? Kako lahko z začetniškim umom doživiš vsakdanje življenje iz dneva v dan?
Začetniški um nam pomaga tudi, da se prebijemo iz svoje rutine, da lahko ugotovimo, ali nam je to, kar počnemo, sploh všeč. Vam je res všeč, kar jeste? Vam je res všeč tečaj vadbe, ki ga obiskujete? So vam res všeč ljudje, s katerimi se družite? Pomaga nam ustaviti in biti pozoren in resnično glej. Od tu lahko sprejemamo zavestne odločitve, ki podpirajo naše zdravje in dobro počutje.
Sprejemanje svojih nepopolnosti
Biti človek je biti nepopoln. To pomeni narediti napake, reči napačno, biti sebičen, biti nerazumen, sprejeti zavezo, ne uspeti na preizkusu in vse mogoče druge napačne korake in grde lastnosti.
Ampak na to pozabimo. In sami se zmerjamo, ko se ne merimo z nemogočim standardom popolnosti. In ustvarjamo nepotrebne bolečine in trpljenje.
Goldstein in Stahl predlagamo, da se s temi tremi koraki zavzamemo za naše pomanjkljivosti:
- Priznajte, da ste nepopolni vsi je nepopolna.
- Opazite kakršne koli sodbe in negativne misli. Morda razmišljate: »Ja, vendar imam veliko več pomanjkljivosti kot večina ljudi, ali pa teh praks preprosto ne upoštevam; Tega ne morem storiti. " Če se pojavi negativna misel, jo prepoznajte kot »samodejni, običajni miselni vzorec«.
- Prinesite prijaznost trenutku. Bodite pozorni na to, kaj čutite. Verjetno gre za fizični občutek, ki je povezan s čustvi. To čustvo je lahko sram, žalost, gnus, jeza ali strah. Roko položite na mesto, kjer se počutite. Predstavljajte si, da je dojenček. Ali pa si predstavljajte, da ste dojenček ali otrok. Povejte temu delu sebe nekaj podpornega ali sočutnega. Avtorji navajajo ta primer: "Skrbim za tvojo bolečino in rad te imam takšnega, kot si."
Spoprijateljite se z dihom
Po besedah Goldsteina in Stahla lahko ozaveščanje vašega diha "razširi prostor med dražljajem in odzivom, kar nam omogoča, da se oddaljimo od rutine, se odpremo svobodi in se odločimo, da bomo pozorni na čudeže okoli nas."
Vdihnite misli začetnikov v dihanje. Kje najbolj opazite svoje dihanje? Kot pišejo avtorji, je to na konici nosu, znotraj nosnic, prsnega koša ali trebuha? Je kje drugje? Je to občutek celotnega telesa? Zdaj se zdi plitvo ali globoko? Ali pa je nekje vmes? Ali obstaja razlika v temperaturi med vdihom in izdihom?
Goldstein in Stahl predlagata, da si določite namen, da se čez dan občasno osredotočite na svoj dih. Na primer, opazujte dih, ko ste v vrsti v trgovini. Opazite, ko ste v službi. Med pogovorom s partnerjem to opazite. Med odkimavanjem spanja opazite svojo sapo.
Včasih lahko najmanjši premik v perspektivi veliko spremeni. Včasih je lahko preprosto zaustavitev, osredotočenost na dih in ravnanje s prijaznostjo transformativno - še posebej, če to izvajamo vsak dan.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
