4 načini, kako se soočiti s svojimi strahovi in ​​premagati fobije

Vsi jih imamo - strahove, fobije, tesnobe, ki nam skrajšajo dih, pospešijo srčni utrip in nas včasih lahko povsem onemogočijo. Med vožnjo z dvigalom do desetega nadstropja poslovne stavbe nekateri zapremo oči in zadržujemo sapo, drugi pa pri magnetni resonanci molijo rožni venec v zaprti ograji.

Bojim se višine - zlasti pri vožnji čez most čez zaliv Chesapeake. Zdi se, da ni vse tako grozeče, toda struktura se razteza na 4,3 km in mestoma doseže 200 metrov visoko. Očitno nisem sam s svojo tremo, ker je pred dvema letoma Inside Edition o njej napisal zgodbo in jo poimenoval najbrž najstrašnejši most na svetu. Bil je tudi na seznamu 10 najstrašnejših mostov na svetu Travel + Leisure - edina druga dva ameriška mosta sta most Mackinac Straights v Michiganu in most Royal Gorge v Koloradu.

Bay Bridge povezuje vzhodno in zahodno obalo Marylanda (Annapolis je na zahodni obali), zato otroški športni dogodki na vzhodni obali resnično predstavljajo težavo mami z gefirofobijo (strah pred prečkanjem mostov - ja, obstaja beseda za nas!). Običajno sem moža spustil z dela, da bi čez most vozil bodisi Katherine bodisi Davida. Toda neko noč je bil zunaj mesta, zato sem se bil prisiljen soočiti s svojim strahom, ki je običajno način, kako fobije obravnavajo.

Tem štirim korakom sem sledil kot svoji strategiji, za katero sem mislil, da bi vam lahko pomagala, ker sem spoznal (ko sem bil na drugi strani), da dejansko veljajo za vse, česar ne želimo početi, in na splošno za življenje z depresijo.

1. Osredotočite se na rumene črte (ali kaj je pred vami)

To velja za toliko stvari - če bomo lahko obdržali svoj pogled le na to, kar je pred nami, namesto res velikega razmaka miljo naprej, imamo boljši poskus ohranjanja miru. Ironično, ko sem plaval pod mostom - med katerim se ljudje tudi zmešajo, ker tam, kjer plavate v 174 metrov globoki vodi - mi je nekdo rekel, naj na poti preštejem betonske konstrukcije, da nikoli ne poskušam oceniti, koliko razdalja do druge strani. Bil je modrek nasvet. Kadar sem pogledal gor in skušal ugotoviti, koliko vode do obale, mi je dih postal bolj naporen in plavanje je postalo veliko težje. Če pa sem se lahko osredotočil na štetje svojih potez in konstrukcij na poti, sem si privoščil lepši čas proti obali in pozabil, da sem oddaljen po eno miljo od kopnega na vsaki strani.

Ko sem vozil čez most, mi je šlo veliko bolje, ko sem pogled držal navzdol na rumenih črtah. To velja tudi, če ste sredi depresivne epizode. Ljudem vedno rečem, naj si vzamejo 15 minut naenkrat, ne več.

2. Vzemite nekaj navijačic

"Mama, to ni tako velika stvar," me je opozoril sin, ko smo plačali cestnino v višini 4 dolarjev, da smo prišli čez most. Premagati strah je veliko lažje, če vas spremlja nekaj navijačic. To velja, če se izzivate v katerem koli pogledu, od vodenja 5K do predavanja na dogodku. Spominjam se časa, ko moj prijatelj ni mogel v dvigalo nebotičnika v New Yorku, dokler se moja sestra ni ponudila, da se pelje z njo.

Seveda vas navijačice lahko tudi motijo, kar je plus, na primer na poti nazaj, ko so se moji otroci borili za mlečni napitek Chick-Fil-A in si ga grabili iz rok, ravno ko smo dosegli najvišji del most. Moja pozornost se je z majhnih rumenih črt usmerila v krik: »Nehaj že! Ali ne vidite, da se mama ne zabava ?! "

3. Pazi na dih

Poleg štetja rumenih črt sem vadila še modificirano pranajamo, prvo dihalno vajo Bikram joge. Očitno so bile moje roke na volanu in nisem mogel vrniti glave nazaj, ampak sem vdihnil do šestega dihanja skozi nos in nato izdihnil do šestega dihanja skozi usta.

Ko globoko dihate, stimulirate svoj vagusni živec, dolg živec, ki se razteza od naše podolgovate možgane, ki se nahaja v možganskem deblu, do želodca in povezuje naša dva živčna sistema (centralni živčni sistem in periferni živčni sistem). Pogosto se šteje za most med našimi zavestnimi mislimi (»vozim se čez res visok most«) in podzavestnimi (»Nikoli ne bom mogel premagati svojih strahov«). S stimulacijo vagusnega živca in parasimpatičnega živčnega sistema sproščamo protistresne encime in hormone, kot so acetilholin, prolaktin, vazopresin in oksitocin.

Prva stvar, ki se zgodi ob paniki, je, da naš dih postane plitv in izguba kisika po vsem telesu pošlje alarm, da smo v škodo, kar še dodatno ohromi naše misli in naše biološke sisteme. Ustaviti to reakcijo, ko se dogaja, je veliko težje kot preprečiti, da bi se zgodila že na začetku, zato je najbolje, da od začetka upočasnite dih in poskrbite, da ga držite z namernim, izmerjenim tempom, dokler ne pridete na suho oz. iz dvigala.

4. Uporabite nekaj humorja

Bil sem zelo vesel, da me je prijatelj prejšnji teden prosil za ogled videa Boba Newharta "Stop it", preden sem poskusil mostno vožnjo. Vnaprej se opravičujem, če se komu zdi video žaljiv, toda za nas, ki smo prestali resnično slabe terapevtske seje in se bojimo popolnoma brez smisla, je dobrodošlo stripovsko olajšanje. Ženska, ki pride na terapijo, se boji, da jo bodo živega pokopali v škatli, Bob pa preprosto reče: "STOP TO!" Nadaljuje, da ima slabe odnose z moškimi, je bulimična (zavedam se, da je to občutljivo, vendar sem imela tudi prehranjevalno motnjo in sem cenila humor) ter seznam drugih stvari, in vse, kar je rekel, je "STOP TO ! "

Na najvišji točki mostu sem začel nekoliko paničariti in se bal, da bom dobil bona fide napad panike. "Kaj pa, če ne morem več nadzorovati stopala in sem po naključju udaril v plin in nas strmoglavil v tovornjak pred nami, pa smo šli čez bok," sem si mislil. "Mogoče bi moral zdaj odpreti vsa okna, da bomo z otroki lahko splezali ven, ker mi bo teža vode onemogočila, da bi udaril skozi steklo ..." Premišljanja so se šele začela, ko sem si rekel: "STOP IT! " in se zasmejal, se spomnil videoposnetka. »To je noro. Prenehajte! "

Pridružite se ProjectBeyondBlue.com, novi skupnosti depresij.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.