Kako lahko otroku pomagate utišati njihov negativni samogovor
Posledično so pogosto preveč trdi do sebe, poudarjajo svoje (resnične ali zaznane) napake in napake ter veliko časa posvetijo negativom. Kritiko si jemljejo k srcu, se primerjajo z drugimi in ves čas mislijo, da preprosto ne morejo storiti ničesar dobro.
Najstniki so še posebej ranljivi za nerealne slike na družbenih omrežjih, zato ne preseneča, da jih pri velikem številu razvije nizka samozavest, tesnoba in depresija.
Če ostane brez nadzora, glas notranjega kritika lahko postane tako glasen, da ugasne vse ostalo. Obremenjen s hromim dvomom v sebe, nizko samozavestjo, slabo samopodobo in pomanjkanjem zaupanja v svoje sposobnosti, se bo vaš otrok morda odločil, da bo prenehal s poskusi, da bi se izognil piku neuspeha ali zavrnitve. Lahko odlašajo ali odnehajo, kadar koli se pojavijo izzivi. Medtem ko nadaljujejo negativni samogovor, še naprej ignorirajo ali odvračajo svoje sanje ali želje, kar posledično sabotira njihovo srečo in uspeh v življenju.
To je začaran krog, ki bo vašega otroka zagotovo razžalostil in uničil.
Dobra novica je, da lahko svojim otrokom pomagamo prenehati s to grdo navado. Tu je nekaj praktičnih nasvetov, ki jim bodo pomagali utišati notranjega kritika in ga pregnati iz svojega sveta:
Pomagajte jim prepoznati in poimenovati te občutke
Vaša prva reakcija, ko vaši otroci rečejo "Tako sem neumen" ali "tega ne morem storiti", je verjetno, da naletite in jih preplavite s pozitivnostjo. Vendar bi to lahko imelo nenamerni učinek, če bi se vaš otrok počutil neslišnega ali poslalo sporočilo, da so njegova čustva nekako narobe.
Veliko boljša taktika je poslušati in skupaj raziskovati situacijo. Postavite se na njihovo mesto, sočustvujte in jim pomagajte prepoznati, kaj čutijo. Lahko poskusite izgovoriti nekaj takega kot: "Vau, sliši se, kot da ste res frustrirani / jezni / razburjeni / itd." Nato pojdite naprej in ugotovite, kaj jih v resnici moti. Na primer, če vaš otrok reče, da je neumen, ker česa ne more prebrati, vprašajte: "Ali je celoten odstavek težaven ali nekatere besede?" To vam bo pomagalo izolirati težavo in jo olajšati.
Preklopite scenarij in se pogovorite nazaj
Ko ugotovite težavo, skupaj z otrokom skupaj poiščite rešitev. Tako se vaš otrok ne bo počutil več tako osamljenega, ker je njegov starš tam z njimi. Začnete lahko tako, da otroku pokažete, da ima izbiro - lahko obrne scenarij, se pogovarja na tiste povprečne notranje glasove in naredi ta glas bolj pozitiven.
Prelistavanje scenarija vključuje nekaj pozitivnega razmišljanja. Na primer, če je vaš otrok navajen trditi, da je neumen, ker prvič ni kaj naredil prav, ga naučite reči: "Tokrat nisem razumel, ampak bom nadaljeval z delom." Če otroku pokažete, da je on tisti, ki nadzoruje njihove misli in ne obratno, mu daje moč, da se bori proti svojemu notranjemu kritiku.
Ustvarite podporno in spodbudno okolje
Drug odličen način opolnomočenja vašega otroka je, če mu dajete izbiro. Naj imajo odločilno besedo pri nekaterih odločitvah, ki vplivajo na njihovo življenje že od zgodnjega otroštva, npr. Kakšno obleko naj nosijo v šolo ali kaj naj pripravijo za večerjo. Ko se starajo, jim postopoma dajte večjo vlogo pri sprejemanju družinskih odločitev. To jim bo pomagalo pridobiti zaupanje v svoje moči in sposobnosti ter zaupati svoji intuiciji. Potem se ne bodo počutili tako zaskrbljeni ali zaskrbljeni, kadar koli se bodo morali odločiti.
Naučite se sprejeti nepopolnost
Vaš otrok vedno opazuje in posnema vaše početje. Če sprejmete lastne nepopolnosti, jim pokažete, da niste nezmotljivi in da je v redu, če naredite napake. To lahko storite na več načinov, vključno z modeliranjem zdravih načinov za obvladovanje frustracije, priznavanjem nerazumevanja in celo opravičilom, ko ugotovite, da ste se zmotili.
Poleg tega, kadar koli vaš otrok zmede in začne tepeti, delite zgodbo o tem, kako ste to storili v svojem življenju in kako so se stvari odvijale. Razumeli bodo, da so napake in neuspeh del življenja.
Pazite na kritiko
Če želite, da se vaš otrok osvobodi negativnega samogovorjenja, ne hranite njegovega notranjega kritika. Ne bodite tisti starš, ki nenehno pipa ali se osredotoča na stvari, ki niso bile narejene ali niso bile narejene na "pravi način". Čeprav je dobro, da svojega otroka popravite, pa ves čas opozarjate na njegove napake, le da se počuti, kot da ni dovolj dober. Nauči se torej prepustiti nekaterim stvarem.
Predvsem pa svojega otroka ne primerjajte z drugimi. Vaš otrok je edinstvena oseba, ki jo je treba spoštovati kot takega in primerjava z drugimi zmanjšuje njegovo individualnost.
Morda bo trajalo nekaj časa, da boste pregnali otrokovega notranjega kritika, toda prej, ko otroka naučite opustiti negativni samogovor, večja je verjetnost, da bo moral živeti srečno in izpolnjeno življenje.
Reference
Resničnost najstniške depresije. Pridobljeno s https://www.liahonaacademy.com/the-reality-of-teen-depression-infographic.html
DePaulo, B. (2016).Bolje kot popolno: 7 strategij, kako zatreti svojega notranjega kritika. Psych Central. Pridobljeno s https://psychcentral.com/lib/better-than-perfect-7-strategies-to-crush-your-inner-critic/
Ehmke, R. Kako uporaba socialnih medijev vpliva na najstnike. Pridobljeno s https://childmind.org/article/how-using-social-media-affects-teenagers/
Naj se vaš otrok sam odloča ... in postavite moči za seboj. Pridobljeno s http://www.kindercare.com/content-hub/articles/2016/december/let-your-child-make-her-own-choices-and-put-the-power-struggles-behind-you
Martin, S. (2017). Sprejetje vaših nepopolnosti lahko zmanjša stres in tesnobo. Psych Central. Pridobljeno s https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/09/embracing-your-imperfections-can-reduce-stress-and-anox/
