Fizično zdravje in duševno zdravje, 3. del: Spanje
To je 3. del serije "Fizično zdravje in duševno zdravje". Kliknite in preberite 1. in 2. del.
Med fizičnim zdravjem in duševnim zdravjem obstaja močna povezava. Oba igrata pomembno vlogo v našem življenju. Ugotovljeno je bilo, da ohranjanje telesne pripravljenosti dejansko pomaga tudi našemu duševnemu zdravju. Kadar je naše telesno zdravje slabo, to močno obremeni naše duševno zdravje.
Skrb za svoje telo in um lahko pomeni, da ne bomo živeli le dlje, ampak tudi bolje. Jedo zdravo, redno vadbo in dober spanec sta pomembna elementa v duševno in fizično zdravem življenju. Posegi v življenjskem slogu s kombinacijo psihoterapije in zdravil so pomembni v načrtu zdravljenja.
Pomen dobrega spanca za duševno zdravje
Raziskave močno nakazujejo, da je spanje, ki predstavlja približno tretjino našega življenja, ključnega pomena za učenje in oblikovanje dolgoročnih spominov. Spanje pomaga vašim možganom pravilno delovati. Med spanjem možgani predelujejo zapletene dražljaje. Oblikuje nove poti, ki vam bodo pomagale pri učenju in zapomnitvi informacij, pri sprejemanju odločitev, pozornosti in reševanju težav v budnem stanju.
Spanje pomembno vpliva na hipokampus; področje možganov, ki sodeluje pri ustvarjanju in utrjevanju spomina. Spanje ima torej pri učenju zelo pomembno vlogo. Omogoča nam razvijanje in obdelavo informacij za boljši odpoklic in večjo ustvarjalnost.
Med spanjem in duševnim zdravjem obstaja tesna povezava. Spanje je bistvenega pomena za vzdrževanje njegovega duševnega zdravja. Nezadostno spanje je povezano s povečanim stresom ter čustveno reaktivnostjo in motnjami. Ustrezen spanec vodi tudi do boljšega razpoloženja in dobrega počutja. Študije kažejo, da dober spanec pomaga spodbujati tako duševno kot čustveno odpornost.
Depresija:
Bolniki, ki imajo stalno nespečnost, se manj verjetno odzovejo na zdravljenje z zdravili in psihoterapijo kot tisti, ki nimajo težav s spanjem. Tisti, katerih razpoloženje se z antidepresivi in psihoterapijo izboljša, so tudi bolj izpostavljeni ponovitvi bolezni brez ustreznega spanca.
Bipolarno:
Študije kažejo, da se nespečnost in druge težave s spanjem poslabšajo pred manično epizodo ali epizodo bipolarne depresije. Pomanjkanje spanja lahko sproži manijo. Težave s spanjem negativno vplivajo tudi na razpoloženje in prispevajo k ponovitvi bolezni.
Anksioznost:
Nespečnost lahko poslabša simptome anksioznih motenj in prepreči proces okrevanja. Motnje spanja pri PTSD lahko na primer prispevajo k ohranjanju negativnih čustvenih spominov in preprečijo bolnikom, da bi imeli koristi od nekaterih terapij.
ADHD:
Tipične težave vključujejo težave s spanjem, krajše trajanje spanja in nemir. Simptomi ADHD in težave s spanjem se tako prekrivajo, da jih je težko ločiti.
Dobra higiena spanja
Za normalno, kakovostno nočno spanje in polno dnevno budnost je potrebna higiena spanja. Najpomembnejši higienski ukrep spanja je vzdrževanje običajnega vzorca budnosti in spanja sedem dni v tednu. Pomembno je tudi, da v postelji preživite ustrezno količino časa. Večina odraslih potrebuje od 7 do 9 ur spanja na noč, da deluje najbolje.
Dobre higienske prakse spanja:
- Izogibajte se dremanju čez dan
- Pred spanjem se izogibajte kofeinu, nikotinu in alkoholu
- Vadba (živahna zjutraj ali podnevi, joga je odlična za noč)
- Izogibajte se težkim obrokom pred spanjem
- Ustrezna izpostavljenost naravni svetlobi
- Rutine pred spanjem
- Izklopite elektroniko 45 minut pred spanjem
- Kul in prijetna soba (AC ponoči nastavite na hladnejše, vlagajte v dobro vzmetnico in rjuhe)
Pretirana zaspanost lahko škoduje delovni uspešnosti, povzroča opustošenje v odnosih, vpliva na odločanje in učenje ter vodi do težav z razpoloženjem. Zdravljenje težav s spanjem lahko pomaga pri terapevtskem zdravljenju duševnih stanj.
Terapevt, posebej usposobljen za anksioznost, depresijo in / ali motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), je bistvenega pomena pri zdravljenju teh motenj duševnega zdravja. Na spletnem mestu združenja za tesnobo in depresijo lahko poiščete strokovnjaka za anksioznost in / ali depresijo. Če želite poiskati strokovnjaka za ADHD, obiščite CHADD.org.
