Upravljanje žalosti po samomoru

September je nacionalni mesec preprečevanja samomorov. Samomor je izbira in za mnoge, ki se odločijo za življenje, je to način, da se izognejo globoki bolečini, ki so jo morda razkrili svojim bližnjim ali pa tudi ne. Toda za tiste, ki ostanejo za nami, je morda še globlja bolečina, če se sprašujejo, kaj bi lahko storili, da bi se izognili tako trajni rešitvi tega, kar bi lahko predstavljalo začasno težavo.

Medtem ko so nedavni mediji osredotočili pozornost na zvezdnike, ki so si vzeli življenje, kot so Kate Spade, Anthony Bourdain in Robin Williams, obstaja še veliko drugih, ki ne pridejo v središče pozornosti, toda seveda tudi svojim najbližjim pustijo veliko neodgovorjenih vprašanj.

Tako kot pri drugih izgubah so tudi ljubljeni za seboj izkusili vseh ali nekatere od petih faz žalovanja Elisabeth Kübler-Ross. Sem spadajo zanikanje, jeza, pogajanja, depresija in nazadnje sprejemanje. Izguba ljubljene osebe zaradi samomora pogosto pri ljudeh povzroči občutek krivde, ker tega dejanja niso opazili ali storili. Mnogi ljudje nikoli ne bodo "preboleli" izgube ljubljene osebe zaradi samomora, vendar je pomembno, da jo "prebrodite".

Krivca preživelega je pogosto povezana s tistimi, ki ostanejo po travmatičnih razmerah, na primer priča grozljivemu dogodku, preživetje vojne ali druge vrste nesreče ali nesreče. Vendar je tovrstna krivda zelo pogost občutek tudi za tiste, ki ostanejo po samomoru, ki bi jih lahko preganjala žalost in krivda, kaj bi lahko storili, da bi preprečili to dokončno dejanje. Obseg krivde bo povezan s stanjem duševnega zdravja osebe.

Če ste imeli prijatelja ali ljubljenega, ki je storil samomor, ne glede na to, ali čutite agonijo krivde ali ne, nedvomno potrebujete določena orodja, ki vam bodo pomagala pri ozdravitvi od te vrste izgube.

Kako so nekateri, ki bi vam lahko dali udobje:

• Poskusite živeti v sedanjem trenutku. Sprejmi to, kar se je zgodilo, in zaupaj, da se bo sčasoma vse postavilo na svoje mesto. Naredite zavestne vaje za meditacijo in sprostitev, ki vključujejo globoko dihanje. To je še posebej pomembno v zgodnjih jutranjih urah in pred spanjem ponoči.
• Poiščite podporo. Pogovorite se s prijatelji, družinskimi člani, terapevti ali duhovnimi svetovalci. Bolj ko se obrnete na pomoč, lažje se boste pozdravili. Mnogi uporabljajo socialne medije kot sistem podpore, saj jim pomagajo, da jih obkrožajo misli skrbnih posameznikov. Bodite v družbi tistih, zaradi katerih se počutite bolje, kot tistih, ki vas spustijo.
• Zapišite svoje misli. Nič ni tako kot dnevnik, da bi se vaši občutki pretakali. Razmislite lahko tudi o pisanju pisma pokojni ljubljeni osebi, v katerem izrazite, kaj čutite.
• Udeležite se zabavnih ali sproščujočih dejavnosti. Razmislite o tem, da bi se lotili vsega, kar vas moti, ne glede na to, ali ste v naravi, obiščete kino, se zdravite v zdravilišču, berete svojo najljubšo knjigo, pišete pisma ali pišete dnevnike. Sledi svojemu srcu.
• Vadite samooskrbo. To pomeni, da ste pozorni na to, kaj se počutite dobro, gre pa tudi za uravnoteženo prehranjevanje in zagotavljanje dovolj gibanja.
• Bodite potrpežljivi do sebe in drugih. Zdravljenje od žalosti zahteva čas. Pomembno je jokati, ko vam je jokati, in sedeti in premišljevati, ko želite razmišljati. S časom boste imeli večji občutek miru in sprejetosti.

Ne pozabite, da nihče ni otok. Ko imamo globoko čustveno bolečino, se moramo obrniti in poiskati pomoč tistih, ki so lahko naše vodilo.

Reference

Kübler-Ross, E., in Kessler, D. (2014). O žalosti in žalovanju: Iskanje pomena žalosti skozi pet stopenj izgube. New York, NY: Scribner.

Leonard, J. (2019). "Kaj je krivda preživelega?" Medicinske novice danes. 27. junija.