5 načinov za umiritev misli brez meditacije

»Pomirite se. Življenje postane veliko lažje, če si misliš pri miru "- Neznano

Naj začnem s priznanjem.

Če sem iskren do vas, se mi celo samo pisanje teh besed dejansko zdi neprijetno.

Ampak rekel bom, ker je res, in nekateri, ki to berete, boste spoznali, da na neki ravni verjetno delite isti občutek.

Sovražim meditacijo.

Zdaj pa naj naredim obvezno zagovarjanje-šokantne stvari, ki sem jo pravkar rekel.

Če sem natančnejši, nekaj dni Sovražim meditacijo.

Največkrat mi je všeč. Resnično mi je všeč. Imel je najbolj pozitiven vpliv na vse v mojem življenju. Toda tudi moja družina se nekaj dni ... samo šali. Poglejte, običajno se meditacija počuti na vrhu sveta. Počim od hvaležnosti in celo ideja stresa se lahko zdi tako daleč.

Toda v drugih dneh to tudi nekako sovražim. Pravzaprav je sovraštvo premočno, naj rečem, da ga resnično ne maram. Prepričan sem, da se nekateri lahko povežete.

Toda razlog je, da se včasih počutimo tako: izčrpanost.

Pred približno šestimi meseci je moja meditacijska praksa potekala dobro. Počutil sem se neverjetno zadovoljen, samo z življenjem na splošno. Toda po nekaj tednih potovanja, težavah z delom in družinskih obveznostih sem se znašel utrujen, zelo utrujen. In moj um je začel dirkati veliko več, kot je bil prej.

Psihično sem se počutil, kot da sem izgubil notranjo umirjenost. Kot bi naredil korak naprej in dva nazaj.

Tako sem poskušal narediti tisto, kar vedno počnem. Meditirajte.

Toda nekaj tednov sem se prakse lotil povsem napačno. Meditacijo sem začela uporabljati kot zdravilo in imela je nasprotni predvideni učinek. Preprosto ne bi šlo! Pravzaprav sem se začel povsem sititi nad celoto.

Tako sem se bolj potrudil, še bolj in bolj. Vsak dan bi se usedel meditirati, le da bi sejo zapustil še bolj utrujen kot takrat, ko sem začel.

Na tej točki sem se odločil preusmeriti svojo pozornost na druge načine, da umirim svoj um, vsaj dokler nisem imel več energije.

In spoznal sem nekaj zelo pomembnih stvari.

Najprej sem spoznal, da sem resnično zaljubljen v meditacijo. Tudi ko sem ga 'sovražil', sem vseeno želel dosledno vaditi in nadaljeval.

Razumel pa sem tudi, da se lahko v času stresa začnemo včasih zameriti stvarem, ki jih imamo radi. Razumel sem, da čeprav sem v zadnjih nekaj letih komaj zamudil en dan meditacije, sem še vedno človek v človeškem telesu in bom imel dneve, ko se počutim, kot da sem spet tam, kjer sem začel .

Spoznal sem tudi, da je umirjen um osredotočen um, utrujen pa nima virov, da bi ostal osredotočen.

Nesrečna resničnost človeških možganov je, da bolj kot smo utrujeni, bolj začnejo naše misli dirjati. Anksioznost in utrujenost delujeta na povratni zanki. Ko se torej borite z enim, je neizogibno, da boste imeli težave z drugim.

Meditacija je sicer najučinkovitejši način za umiritev misli, ni pa možnost, ko ste neverjetno utrujeni! To lahko storite na drug način, in sicer tako, da počnete stvari, ki vaš um naravno usmerjajo zunaj sebe in vodijo vaše možgane, da sproščajo pomirjujoče nevrokemične snovi.

Naslednjih pet načinov, kako umiriti svoj um, ne zahteva toliko duševne energije kot meditacija. In kratkoročno imajo enak učinek na naše razpoloženje.

1. Naredite nekaj kompleksnega (vendar ne preveč težko).

Privzeto omrežje (DMN) je del možganov, ki je povezan z razmišljanji o vas samih. Misli, kot so: "Zakaj se danes počutim leno?" "Naj Janezu pošljem SMS ali zdaj?" "Začenjam biti lačen, morda bi moral prigrizniti." Raziskovalci meditacije temu pravijo "tavanje po mislih". Zavzame ogromen del našega budnega življenja.

Ko smo utrujeni ali zaskrbljeni, naše misli tavajo bolj kot običajno, zaradi česar smo bolj utrujeni in tesnobni.

Obstajata dva pogosto uporabljena načina, kako lahko DMN dosledno utišamo. Prva je meditacija; drugi je vključevanje v zapleteno nalogo. (Dejansko so pobarvanke pozornosti učinkovite zaradi zapletenosti naloge in tudi pozornosti.)

Izberete lahko nekaj, s čimer se redno ukvarjate, na primer risanje, šport, kreativno pisanje ali delovni projekt in samo nekoliko povečate težave. Z risanjem, na primer, lahko poskusite in narišete nekaj, kar je bolj izziv, ali s športom ali pisanjem, lahko poskusite nastaviti časovnik in opravite nalogo v omejenem časovnem obdobju.

2. Naredi kaj za nekoga drugega.

To je še en način, kako se lahko umaknemo iz glave, ko se začne izčrpavanje. Očitno nočete početi ničesar preveč napornega, a celo preproste stvari, ko se osredotočite na druge, lahko umirijo dirkaški um.

Lahko si naredite navado, da se obrnete na nekoga, za katerega menite, da ga potrebuje, ali pa porabite nekaj časa za prostovoljno delo ali gradnjo nečesa, za kar menite, da lahko pomaga drugim. Osredotočenost na dobro počutje skupnosti nam lahko da tudi namen in pomen, kar lahko zelo poživi.

3. Naredi nekaj zabavnega in kreativnega.

Ko se preveč trudimo, da bi se počutili bolje, lahko vsi napori premagajo namen in povzročijo škodo. Če naredimo nekaj zabavnega, nam lahko pomaga prekiniti krog. To pa zato, ker dopamin ponovno energizira na živčni sistem in z igranjem in ustvarjalnostjo napolnimo svoje izčrpane zaloge energije.

Včasih na primer rad delam prostopisne miselne zemljevide. V bistvu nastavite časovnik za petnajst minut in vse svoje misli spustite na papir ter ustvarite miselne zemljevide, kako se medsebojno povezujejo. To lahko storite kot vajo pozornosti ali samo za izražanje kakršnih koli ustvarjalnih idej, ki jih imate. Tako se počutite, kot da so vaše misli organizirane in osredotočene ter ne razpršene in motene.

Poskus umetniškega slikanja, kot je slikanje, origami ali celo lego (če imate otroke), je lahko tudi učinkovit. Na srečo ima YouTube milijone vadnic, če se želite naučiti česa novega.

4. Privoščite si nekaj vadbe in dolgo spanca.

Vadba se morda zdi kontraproduktivna, ko ste utrujeni, ko pa smo duševno izčrpani, se včasih lahko začne motiti s spanjem. To se nekoliko razlikuje, odvisno od vsakega posameznika, predvsem pa zato, ker izčrpanost in tesnoba vplivata na našo sposobnost, da se pred spanjem zavijemo, kar je ključni del kakovostnega spanca. Nezavedne skrbi nas lahko zbudijo tudi ponoči in preprečijo, da bi prišli v globoka stanja, ki jih potrebujemo.

Z vadbo, velikim in zdravim obrokom in dolgotrajnim spanjem lahko dobite obnovitvene učinke, ki jih potrebujete. To ni povabilo k prespanju, če pa ste že nekaj časa globoko počivali, je lahko ravno tisto, kar potrebujete. Koristno je tudi ustvariti ritual pred spanjem, ki vključuje umiritev in dve do tri ure pred spanjem ne gledati nobenega zaslona.

5. Naredi kaj družabnega.

To velja tako za introverte kot za ekstroverte. Splošno prepričanje je, da introvertirane osebe izčrpavajo socialne interakcije, vendar je to običajno le pri interakciji z ljudmi, ki jim niso všeč.

Če ste introvert, si prizadevajte, da je družaben z nekom, s katerim se vedno zabavate. Ko smo v družbeni situaciji, ki je zabavna in ne povzroča tesnobe, se naravno umaknemo iz glave in začnemo polniti baterije.

Meditacija je odlična za pomiritev našega uma, in čeprav bi si morali meditirati tudi v težkih obdobjih, bi bilo dobro imeti nekaj kratkoročnih rešitev, ki vam bodo pomagale vrniti energijo.

Ste se kdaj tako počutili z meditacijo? Kako ste si sicer poskusili umiriti misli? Sporočite nam v komentarjih!

Ta objava je vljudnost Drobnega Bude.