Nasvet za ADHD: 5 trikov za obvladovanje izgubljenega časa

Za mnoge od nas je upravljanje s časom zapleteno, še posebej zahvaljujoč vleku tehnologije. Vse je preprosto klik ali ključna beseda stran. Mogoče celo počnete to, kar delam jaz: Odločite se, da boste strogi do sebe in se zavežete, da se boste preveč osredotočili na svoj projekt.

Twitter in e-pošto zaprete v računalniku. Morda uporabljate program, ki blokira internet, v upanju, da boste opravili vsaj 30 minut dela brez motenja.

Potem pa začne vaš um tavati in tudi roka. Preden se zavedate, na pametnem telefonu preverite omenjeni Twitter in e-pošto. Nekako se preverita tudi Instagram in Feedly.

Kot piše klinični psiholog Ari Tuckman, Psy.D, v svoji izvrstni, obsežni knjigi Več pozornosti, manj primanjkljaja: strategije uspeha za odrasle z ADHD, "Na srečo in na žalost nam tehnologija omogoča stalen in takojšen dostop do vseh vrst zabavnih motenj."

Za odrasle z ADHD je učinkovito upravljanje časa še posebej težko, pravi. V nekaterih dneh se morda celo zdi povsem nemogoče. Če imate ADHD, ste verjetno zlahka moteni in se borite z impulzivnostjo. V svoji knjigi Tuckman deli pet načinov, kako se posamezniki z ADHD lahko uprejo impulzivnemu zapravljanju časa.

1. Zmanjšajte potratne skušnjave.

"Čim manj skušnjav, tem manj se morate upreti," piše Tuckman. Zato si postavite za cilj "odpraviti potencialno vznemirljive dražljaje, še preden se pojavijo."

Na primer, lahko se odjavite od e-poštnih opozoril in revij, ki jih ne preberete. Prav tako lahko blokirate določena spletna mesta. In če ste zunaj, se lahko izognete trgovinam, v katerih porabite preveč časa in denarja, pravi.

2. Gradite v času izpadov.

V svoj urnik vgradite izpad. Kot piše Tuckman, ne pozabite, da "lahko tečete samo z vratolomnim tempom toliko časa, preden strmoglavite ... počasi in enakomerno zmagate v dirki."

Če si del dneva naredite izpad, zmanjšate možnosti, da si vzamete čas, ko si tega resnično ne morete privoščiti.

3. Objavite vizualne opomnike.

Ko udari impulz, si pomaga, da se spomnite svojih prednostnih nalog, zato ostanite na pravi poti. Vizualne opomnike imejte spredaj in na sredini.

Tako lahko na primer ozadje računalnika naredite za sliko tropskega pobega, za katerega varčujete. Lahko pa datum vaše ocene dela napišete na tablo v svoji pisarni.

4. Uporabite koristen samogovor.

Pomaga vam, če se sami pogovarjate o svojih nalogah. Na primer, po Tuckmanu "recite sebi stvari, kot so:" Najprej napiši poročilo, drugič preveri e-pošto. "

5. Vrnite se k svoji nalogi, ne da bi se bičali.

Včasih se lahko nekaj dni po najboljših močeh uprete zapravljanju časa. Toda preden se zaveš, si dokolen po e-pošti, Twitterju ali Facebooku ali kakšni drugi dejavnosti, ki ti ukrade produktivnost.

Če je tako, se preprosto vrnite k temu, kar ste počeli. Izogibajte se omalovaževanju. Kot je zapisal Tuckman, "Brez trkanja vase, brez opuščanja upanja - samo naredi."

Zapravljačem časa se je težko upreti, še posebej, če imate ADHD. Na srečo lahko zmanjšate moteče dejavnike in uporabite druge nasvete ter zvijače, ki vam bodo pomagale, da ostanete pri opravilih in na pravi poti.

Kaj se vam zdi koristno pri ravnanju z zapravljalci časa?