Kako s pozornostjo ustvariti odpornost
Odpornost je sposobnost delati s stisko na tak način, da se skozi njo pride nepoškodovan ali še boljši za izkušnjo. Odpornost pomeni soočanje z življenjskimi težavami s pogumom in potrpljenjem - zavrnitev odnehanja. Kakovost značaja je tista, ki človeku ali skupini ljudi omogoča, da se odvrnejo od nesreč, stisk in travm, da lahko prebrodijo življenjsko nevihto.
Spodaj so trije načini, kako povečati pozitivna čustva in vas pripeljati do odpornosti.
1. Hvaležnost.
Kot je opredelil Robert Emmons, gre za "občutek čudeža, hvaležnosti in hvaležnosti za življenje."
Čeprav je biti hvaležen dober začetek, je izražanje hvaležnosti veliko več kot le zahvala. Raziskave zdaj kažejo, da imajo ljudje, ki so vedno hvaležni, veliko koristi. Po mnenju pozitivne psihologinje Sonije Lyubomirsky hvaležnost povečuje srečo na osem načinov:
- spodbuja uživanje pozitivnih življenjskih izkušenj
- krepi samozavest in samopodobo
- pomaga pri obvladovanju stresa in travm
- nam pomaga, da se premaknemo iz izgube ali kronične bolezni
- spodbuja moralno vedenje
- gradi socialne vezi, krepi obstoječe odnose in neguje nove
- je nezdružljivo z negativnimi čustvi in lahko dejansko zmanjša ali odvrne občutke, kot so jeza, zagrenjenost in pohlep
- pomaga ljudem preprečiti, da bi dobre stvari v svojem življenju jemali kot nekaj samoumevnega
Hvaležnost lahko vadite tako, da vodite dnevnik hvaležnosti, izražate hvaležnost neposredno drugim in ohranjate svojo hvaležnost svežo in smiselno.
2. Meditacijska praksa.
Bodite pozorni in ozaveščeni. Ko lahko zaznate težke vzorce brez tesnobe, si lahko prizadevate za njihovo ponovno povezovanje. Ne glede na to, kakšna izkušnja se poraja v mislih, ko ostajate stabilni pri zavedanju, niste razburjeni ali ponovno uvedeni.
Meditacijska praksa ne zahteva nobenega orodja, denarja in jo je mogoče praktično izvajati kjer koli. Lahko poskusite s predavanji, zvočnimi vodiči, knjigami, umiki, telefonskimi aplikacijami in številnimi drugimi orodji, ki pomagajo ali podpirajo vajo. Na koncu je lahko pozorna praksa brezhibno del vašega vsakdana.
LKM ali meditacija ljubeče dobrote prinaša pozitivne spremembe v stališču, saj sistematično razvija kakovost »sprejemanja ljubezni«. To je močan način zdravljenja motenega uma, ki ga osvobodi bolečine. Ta meditacija je lahko izjemno močna pri gojenju ljubezni do sebe in odpiranju srca.
Dobrotljivost je prva v vrsti meditacij, ki proizvajajo štiri lastnosti ljubezni: prijaznost (metta), sočutje (karuna), hvaležno veselje (mudita) in mirnost (upekkha).
Spodaj je nekaj stavkov o ljubeznivosti, ki jih lahko izgovorite tiho ali naglas. Praksa se začne z izgovarjanjem besed ljubezni do sebe, čeprav mnogi začnejo z ljubljeno osebo, do katere lahko nekateri lažje dostopajo in odprejo svoje srce. Nato sledite nevtralni osebi (nekomu, ki ga poznate, vendar nima posebnih občutkov do, na primer osebi, ki vas streže v trgovini), nazadnje sovražni osebi (osebi, s katero imate trenutno težave).
Lahko se odločite, da začnete s tremi besednimi zvezami, ali pa nadaljujete z več ali preklopite na druge tri besedne zveze, ko nadaljujete z vajo.
- Naj bom srečen in miren
- Naj bom varen in zaščiten
- Naj bom zdrav in močan
- Naj imam lahkotnost duha in srca
- Naj se osvobodim trpljenja
- Naj bom prijazen do sebe
- Naj zaupam svoji dobroti
- Naj se ljubim in sprejemam takšnega, kot sem
- Naj živim z lahkoto in blaginjo
- In napolnite se z dobrotljivostjo
3. Zmanjševanje min negativnosti.
Negativna čustva čutimo bolj intenzivno. To izhaja iz evolucije: vsak od nas je potomci prednikov, ki so nevarne namige jemali dovolj resno, da so ustvarili naslednjo generacijo. Pomembno se je učiti iz situacij, kot je »ne jejte strupenih jagod«. Če pa negativne situacije preveč izkusimo, se od njih ne moremo zlahka okrevati. Sodelovanje s strokovnjakom vam lahko pomaga razbiti negativne vzorce mišljenja.
