Uporaba tesnobe kot signala za povečanje čustvenega zdravja
Tesnoba je signal
Rekel sem jim: »Tesnoba je res signal, da imamo eno ali več temeljnih čustev, kot so žalost, jeza, strah in celo vznemirjenje, ki spodbujajo k izražanju. Čustva blokirajo tesnoba, ko smo se že prej naučili iz svojih kultur, družin ali vrstniških skupin, da čustva niso bila dobrodošla. Če bi denimo staršem pokazali strah, bi nam rekli, naj ne bomo tako šibki, bi dvakrat premislili, preden bi spet izrazili svoj strah. V tem scenariju bi se naši možgani naučili, da manj ne kažejo strahu, poleg tega bi bili ponižani na vrhu strahu. Od takrat naprej, kadar koli nas je okolje prestrašilo, bi raje čutili tesnobo. "
Strah in druga temeljna čustva blokiramo z mišično zožitvijo, zadržujemo dih, izstopamo iz telesa in na številne druge načine. Torej, namesto da bi izkusili svoja temeljna čustva, doživljamo tesnobo. Na nek način je vedeti, da je to odlična novica! Ker zdaj, ko imamo tesnobo, lahko nekaj olajšamo: iščemo osnovna čustva. Pravzaprav se bomo s prakso vsakič, ko začutimo tesnobo, takoj spomnili, da bomo iskali temeljna čustva, ki se pojavljajo, in jih nagnili k njim na zdrav in varen način.
Pogled na njihove obraze je bil nekaj, kar je bilo zelo navdušeno. “Vau. To res odmeva, «je dejal receptor. Dal sem jim svojo vizitko s spletnim mestom za pisanje in jih povabil, da si ogledajo nekaj mojih člankov in videoposnetke v YouTubu, da izvedo več o čustvih. Sem mislil, da bo pomagalo, sem jim rekel.
Uporaba tesnobe kot samostojnega signala in s terapevtom
Tu je še en oseben primer, kako mi je razumevanje čustev pomagalo pri tesnobi. Včasih sem bil zelo zaskrbljen ob misli, da bi šel na pogreb. Ko sem spoznal biologijo čustev in Trikotnik sprememb, sem ugotovil, da me skrbi, ker sem blokiral žalost in žalost, ki sta se naravno pojavili, ko je nekdo, ki sem ga poznal, umrl. Ko sem odraščala, moja izvorna družina ni delala žalosti. Namesto tega se je moja mama trudila, da bi me razveselila.Posledično so moji otroški možgani domnevali, da ni v redu počutiti se žalostno in naj bi bila srečna. Od takrat naprej sem vsakič, ko je nekaj v okolju sprožilo mojo žalost, raje zaskrbljen. Ko sem se naučil, da je naravno, da se počutim žalostno kot odziv na izgube, sem bil odločen, da se ponovno spoznam s svojo žalostjo. Naučila sem se pozdravljati izkušnje, vzgojene v žalosti, kot da bi želela jokati ali se mi je v srcu težko. Moja tesnoba je nato izginila.
Kot psihoterapevt pomagam ljudem, ki so bili odklonjeni od svojih osnovnih čustev, včasih tudi več let, znova z njimi, da se počutijo bolj vitalne in žive. Ko sem prvič srečala Sally, jo je zaskrbelo, ko je bila jezna. Skozi našo povezavo in s poučevanjem tehnik Sally za zniževanje tesnobe, kot sta prizemljitev in dihanje, se je lahko spet povezala s svojo jezo in jo pametno uporabila. Sally je poslušala, kaj ji je poskušala povedati jeza. Kmalu se je naučila uporabljati to za uveljavljanje svojih potreb in postavljanje meja s svojo družino, da je ne bi mogli izkoristiti.
Všeč mi je Trikotnik sprememb, praktično orodje za delo s čustvi, namesto da bi jih omrtvičili ali se jim izognili. Trikotnik sprememb nas vodi k prepoznavanju temeljnih čustev pod našo tesnobo. Nato lahko z osnovnimi čustvi ne le zmanjšujemo tesnobo, temveč poslušamo, kaj nam osrednja čustva skušajo povedati (obstajajo iz tehtnih razlogov!), Da čim bolje uspevamo v naših individualnih življenjskih okoliščinah. Bistvena čustva so pravzaprav kompas za življenje.
Žal naše šole in skupnosti še ne poučujejo ljudi o tem, kako so tesnoba, depresija in drugi simptomi povezani z izogibanjem našim temeljnim čustvom. Na nas je, da poiščemo informacije in se izobražujemo. Znanje je moč. In ko gre za tesnobo in čustva, to velja dvakrat.
