Zaskrbljujoč "sam"

Ali vam lahko delitev skrbi s prijateljem pomaga pri reševanju težav in postanete bolj produktivni? Psihiater Edward M. Hallowell je pred kratkim napisal knjigo, v kateri pojasnjuje, da bi lahko reševanje skrbi s prijateljem pomagalo odpraviti moteče dejavnike v življenju.

"Skrb sama po sebi ni nujno strupena, vendar postane ponavadi strupena, ker ločeno izgubimo perspektivo," je za blog Science of Us povedala Hallowell. »Nagnjeni smo k globalizaciji, katastrofiranju, ko ni nikogar, ki bi deloval kot preverjanje resničnosti. Naša domišljija divja. "

Kot klasično zaskrbljujočo osebo pa moram vsakogar opozoriti, da vaše skrbi prekomerno ne nalagajo na katero koli osebo.

Nevarno je povedati zaskrbljevalcu, da se morajo deliti svojih skrbi. Ne rečem vam, da jih zakopate globoko v sebi, le da se mi zdi, ko jih pustim divjati, da jih je vedno več. Na primer, skrb za razgovor za službo se spremeni v skrb, da bi se izgubili na poti tja, vodi v skrb, da ne bi našel parkirišča in zamujal ali imel na poti prometno nesrečo, ker sem tako živčen.

Skrb lahko rodi skrb in za nekatere ljudi je šokantna priča.

VV službi usmerjeni v raztresenost: kako se osredotočiti in biti bolj produktivni,Hallowell predlaga, da za pomoč pri reševanju skrbi dobite pomoč drugih:

Moja osnovna tristopenjska metoda nadzora skrbi je naslednja: 1. Nikoli ne skrbite sami. 2. Pridobite dejstva. (Strupena skrb temelji na napačnih informacijah, pomanjkanju informacij ali obojem.) 3. Naredite načrt. Načrt zmanjšuje občutke ranljivosti in povečuje občutek nadzora.

Čeprav vidim, kje bi lahko bilo to v pomoč nekaterim, lahko gledanje, kako se vozite na vlaku od tesnobe, premaga tiste okoli vas. Ugotovil sem, da povabilo drugih v mojo tesnobo ne spodbudi vedno k reševanju težav. Včasih je skrb lahko kot virus in ljudje, ki niso bili zaskrbljeni, postanejo zaskrbljeni. Na primer, ali ste že kdaj videli, kako se je strašljiv letak prijel za naslon za roke na letalu ali previdno vstavljal po vrsti po vrstah, da bi prišel do stranišča? Potem, ko je letalo prišlo do nekoliko turbulence, ste se morda počutili nekoliko bolj zaskrbljeni kot običajno. Ker nas ob tako močni zaskrbljenosti lahko sprašujemo, ali bi morali biti tudi mi zaskrbljeni. Mogoče vedo nekaj, česar mi ne.

Drugi ljudje se sploh ne morejo povezati, ker jih preprosto ne skrbi. Niso spretni pri reševanju problemov, ker tisti, ki se trudijo, ne naletijo na kamen spotike.

Bolj sproščeni ljudje nudijo nekoristen nasvet, kot je "Ne skrbite zaradi tega;" "Naj gre;" "Samo pozabi na to;" ali "Verjetno bo v redu."

Ko se ljudje ne morejo povezati z mojo skrbjo, mi je ne morejo pomagati znebiti se. Doda raven zadrege namesto vpogleda ali udobja. To ne pomeni, da svojih pomislekov ne delim s prijatelji, družino, sodelavci ali partnerjem. Pravzaprav me včasih kaj hitro skrbi za nekoga drugega. Sovražim pa tak pogled, ki ga dobim, ko nekdo sproščen preprosto ne more dojeti, kako bi me lahko kaj skrbelo. Ni koristno in vodi do sramu.

Poleg tega sem bolj zaskrbljen, kadar nihče drug ni zaskrbljen - ali je zaskrbljendovolj. Moj ubogi mož to dobro ve, toda kot večni optimist in resnično sproščen fant ne more storiti ničesar. Ampak nekaj lahko storim - bolj me skrbi.

Težko je spremeniti vedenje. Kako najdem to skrbi barometer v sebi in ga razbil? Iskanje več informacij mi običajno ne pomaga. Lahko preživim cel vikend - 48 ur naravnost -, da nekaj raziskujem, da se počutim manj zaskrbljen zaradi tega. Iskal bom po internetu, dokler se moja ramena ne zaskočijo in vse moje naprave ostanejo brez soka. Kaj se zgodi po tem? Najdem nekaj novega, kar bi me skrbelo, in porabim še 48 do 72 ur za raziskovanje tega. Ko se enkrat začne, je začaran krog.

Menim, da je najboljši odgovor na skrb tisti, ki me obkrožajo. Namesto da bi mirno ali sproščeno osebo gledali z zavistjo, je čas, da njeno vibracijo ujamemo kot virus. Pustim, da se mi nekaj odvali s hrbta - tudi če se ne. Ozrem se okoli mirnih, odmaknjenih obrazov in namesto da bi pomislil: "Ti ljudje so ovce na zakol!", Izločim svojo sodbo.

To je moja mantra, ko se moja tesnoba kopiči in se mi zdi, da bi lahko počil:

Stvari so takšne, kot so. Niso še to, kar bodo postali. Ne vemo, kaj prinaša prihodnost. Posedite v tej zibelki miru in sreče z vsemi ostalimi in bodite v tem trenutku.

Seveda to ne reši vsega. Pri tem moram še delati. Potrebna je budnost, vendar pristop z ponarejanjem, ki ga lahko naredite, lahko dejansko lajša tesnobo. Postane tako običajno, da se ne zaskrbim, ko kaj ne gre po načrtih ali začnem razmišljati o prihodnosti.

Obstajajo milijoni manter, milijoni načinov, kako se umiriti, ko nas skrbi. Raje bi to delil z drugimi kot svojo tesnobo.

Kakšne so prednosti skupne skrbi, kot trdi Hallowell? Pomembno je, da drugim sporočite, s čim imate opravka. Ni vam treba sedeti v temi s svojim strahom. Pravzaprav je priznanje, da vas skrbi, zagotovo prvi korak pri iskanju pomoči. Ne popuščajte okolici. Morda izločite zelo pomembno socialno podporo. Toda drugih ne odnašajte s seboj po zajčji luknji s skrbjo - raje ugotovite, kam vas lahko odpeljejo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!