7 načinov za obvladovanje tesnobe ob obletnici

Večina nas obkroži nekaj dni koledarskega leta, za katere vemo, da jih bo težko prebroditi: obletnico smrti, travmatičen dogodek ali celo srečno priložnost. Ti datumi so napolnjeni s čustvi. 11. september spada v to kategorijo za večino izmed nas, še posebej za tiste, ki živimo v New Yorku ali okoliških krajih ter družine in ljubljene umorjenih v terorističnih napadih. Ena od koristi tesnobe ob obletnici je ta, da jo lahko predvidimo in se nanjo torej pripravimo. Tukaj je 8 načinov za to.

1. Napovejte svoja čustva.

Zaokrožili ste dan. Veste, da prihaja. Zdaj bodite iskreni do sebe, kako se boste počutili tisti dan. Če je obletnica smrti ljubljene osebe, se pripravite na praznovanje življenja te osebe z veseljem in žalostjo. Izvlecite nekaj fotografij. Pripravite se, da se bo votli del srca še enkrat odprl za izgubo, ki ste jo občutili od smrti. Dovolite si nekaj prostora za žalovanje, četudi je minilo že 10 let, odkar ste se ločili in vam vsi rečejo, da bi morali biti nad njim.

2. Načrtujte časovno omejitev.

Na obletnici ali v dneh pred njo pustite nekaj časa, da začutite vrsto čustev, ki jih držite v sebi. Blokirajte eno uro hoje ob potoku ali se skrijte v kapeli, da predelate žalost in tesnobo. Vzemite si zelo dolgo kosilo in prinesite nekaj robčka. Če želite pomagati razkriti svoje občutke, zapišite svoje strahove ali opišite svojo žalost.

3. Izogibajte se novicam.

Če ste takšni kot jaz, ne potrebujete ničesar, kar bi prispevalo k vaši paniki, ko ste že zaskrbljeni. Zato se držite stran od televizorja in izklopite radio. Slike Ground Zero ne potrebujete, ko se poskušate umiriti, razen če imajo isti namen kot fotografije ali dnevniki, kot sem predlagal zgoraj. Trudim se izogibati se vsem virom stimulacije, ko se počutim tesnobno: računalnik, televizija, radio, svetilke, elektronske igre in zagotovo Chuck E. Cheese, državni sejem in zabaviščni park Six Flags. Pretvarjajte se, da ste dalajlama, in pojdite na svoj dan, kot bi… globoko dihal in meditiral ob vsaki priložnosti.

4. Zagotovite oblazinjenje.

Ne govorim o polnjenju modrčka, čeprav bi to lahko poskusili in ugotovili, ali odpravlja tesnobo. Predlagam vam le, da ste prijazni do sebe in se enostavno pogovarjate. Z drugimi besedami, do današnjega dne ravnajte, kot da ste bolni, saj v nekem smislu ste. Vaše telo proizvaja preveč kortizola, hormona stresa in vaše amigdale, mandljevi nevroni v možganskem centru strahu so preobremenjeni in pošiljajo osnovna sporočila panike, podobna tistim pri opicah in opicah. To je kot prehlad ali gripa, zato se morate zdraviti tako, kot bi se z bolnim sedemletnikom. "Tukaj zdaj. Ali vas lahko še kaj dobim? Samo sprostite se in se sprostite. « S polnim delovnim časom je to zdravljenje težko, vendar morate dovoliti presežek oblazinjenja, ki si ga sicer ne date.

5. Pogovorite se o tem.

Nekaj ​​o gabingu zdravi. Ni nujno, da je to tudi vedno staromodno. Če vas internet ne obudi, kot sem že razložil, je lahko odličen vir podpore. V skladu s študijo iz leta 2002 se je izkazalo, da internetne podporne skupine pomagajo tistim, ki trpijo za depresijo in tesnobo. Dejansko je 95 odstotkov preučevanih reklo, da je sodelovanje v depresijskih internetnih skupinah pomagalo njihovim sistemom.

6. Izberite mantro.

Če izberete nekaj besed za neprekinjeno ponavljanje, sporočilo (»BOM BIL bolje«) vtisnemo v vaše možgane, temveč tudi opomnik za upočasnitev dihanja. Tako se lahko kisik prikrade na mesta v telesu, kjer je panika, zaprla vrata. Nekatere mantre, ki so mi dobro uspele: "V redu sem", "Bog, bodi z mano", "Vse je dobro" in preprosto "Mir".

7. Vrnite se k osnovam.

Tesnoba mi je pogosto namig, da se vrnem k osnovam dobre higiene spanja, kar pomeni, da grem spat ob istem času na istem mestu in se istočasno zbudim, jem zdravo (veliko vlaknin in beljakovin ter zmanjšanje bele moke in belega sladkorja, ki jih imam tako rada), zmanjšanje vnosa kofeina in v bistvu postanem dolgočasen človek.