5 trdnih trikov za izboljšanje razpoloženja, ki resnično deluje

Težave s pozornostjo dosegajo razsežnosti epidemij v družbi, ki jo vedno bolj motijo ​​moteči dejavniki. Ena raziskava je pokazala, da se med 85% in 95% študentov trudi biti pozoren. Drugi je ugotovil, da je 40% odraslih zaradi odlašanja utrpelo finančno izgubo. Če se trudite biti pozorni, niste sami. Medtem ko lahko terapija, zdravila za zdravljenje ADHD, spremembe življenjskega sloga in boljše upravljanje časa igrajo vlogo pri izzivih pozornosti, je lahko kriv tudi vaš način prehranjevanja. Odprava sladkorja je ena najhitrejših sprememb, ki jih lahko naredite za izboljšanje svojih fokusnih sposobnosti. Za boljšo koncentracijo prelistajte 5 spodnjih nasvetov.

1. Izrežite poživila

Poživila, kot je kofein, vam lahko dajo hiter vdor energije zdaj. Sčasoma pa lahko vplivajo na vašo sposobnost koncentracije. Ko dobite velike količine kofeina in drugih poživil, lahko vaše telo zmanjša proizvodnjo nevrotransmiterjev, povezanih z motivacijo in pozornostjo.

Rezanje kofeina lahko pomeni, da boste teden ali dva izčrpani, toda ko končate, se boste počutili polne energije in motivirane.

2. Obrežite sladkor

Sladkor v obliki saharoze, visokofruktoznega koruznega sirupa in preprostih ogljikovih hidratov, kot sta beli riž in bela moka, škoduje vašemu zdravju in možganom. Skoki krvnega sladkorja lahko motijo ​​vašo kratkotrajno pozornost. Dolgoročno lahko prekomerna poraba sladkorja spremeni način delovanja vaših možganov, spremeni vaš metabolizem in povzroči, da proizvajate manj možganskih kemikalij, povezanih s pozornostjo in motivacijo.

3. Pridobite beljakovine, ki so zdrave za možgane

Beljakovine so gradnik zdravih možganov, zato vam lahko prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin poveča koncentracijo in zmanjša nagnjenost k odlašanju. Beljakovine, ki so zdrave v možganih, vključujejo oreščke, omega-3 maščobne kisline, fižol in pusto meso. Nekateri dokazi tudi kažejo, da lahko beljakovine povečajo učinkovitost zdravil za ADHD, vendar žirija še vedno ni na tem.

4. Zajezite Crash Dieting

V danem trenutku več kot polovica prebivalstva skuša z novo prehrano shujšati ali zgraditi mišice. Nič ni narobe, če se trudite jesti bolj zdravo, vendar nenehne prehranske spremembe vplivajo na vaše telo in duha. Namesto da bi se izognili pritiskom, da bi se prilagodili najnovejši modni dieti, se osredotočite na vsakodnevno pridobivanje pravih hranil in negovanje od znotraj. Seveda boste morda izgubljali težo nekoliko počasneje, toda nenehne spremembe krvnega sladkorja in presnovni izzivi, povezani z modnimi dietami, lahko pokvarijo vašo motivacijo in koncentracijo, kar na koncu vpliva na vse vidike vašega vsakdanjega življenja.

5. Pijte več vode

Če za izboljšanje zdravja naredite samo eno stvar, če pijete več vode, naj bo to osem do deset kozarcev na dan. Večina zdravstvenih strokovnjakov priporoča, da se izognete številu skodelic in namesto tega pijete, dokler ne vidite, da je vaš urin popolnoma čist in ne moten. To je dober način, da ugotovite, ali ste primerno hidrirani.

Kronična dehidracija lahko vpliva na vašo pozornost. Poleg tega lahko pitje več vode pomeni izločanje manj zdravih možnosti, kot sta soda in kofein. In seveda, ko pijete vodo, pomagate ledvicam in jetrih izprazniti toksine, s čimer se hitreje rešite kakršne koli nepremišljene hrane in pijače, ki ste jo nedavno uživali. Še pomembneje pa je, da to tudi pomaga vašim možganom, da delujejo v svojih optimalnih zmogljivostih, da so produktivni, motivirani in osredotočeni.

Ne glede na to, ali se odločite, da boste bolj zdravi, da boste več časa preživeli s svojo družino in imeli za to dovolj energije, da se boste boljši in produktivnejši študent, bolj pozoren in morda manj pozabljiv partner ali preprosto samo za vas, naučite se sprejemati skrbite zase, tako da se hranite od znotraj navzven. Takrat in šele takrat se lahko zgodi kakršna koli resnična in dolgotrajna preobrazba.