Kako učinkovito rešiti težave brez neprespanih noči

"Ljudje, ki verjamejo, da je težavo mogoče rešiti, se pogosto ukvarjajo z njenim reševanjem." - William Raspberry

Ko težave zahtevajo rešitve in ste brez idej, ni treba prenašati neprespanih noči, polnih tesnobe zaradi situacije. Kar pa lahko pomaga, je uporaba časovno preizkušenih tehnik reševanja problemov, ki jih lahko uporabi vsak.

Zapišite

Torej vam ni treba razmišljati o tem vso noč. Kolikokrat ste se vso noč premetavali in v mislih neskončno predvajali različne razloge, zakaj morate rešiti to težavo? Še huje, ko imate težave s pritiskom na ta način, je težko zaspati. Poleg same težave vas skrbi, da boste pozabili, da se morate k njej nagibati. To sproži neprekinjen krog premišljevanja o problemu, prebujanje iz napetega spanca, če se sprašujete, ali ste pozabili na težavo, če se premagate, ker že niste rešili problema, do drugih tujih težav, ki se lahko poslabšajo ali izhajajo iz nerešenega problema.

Ni čudno, da ne morete spati. Poleg tega, da ne spi dobro, naslednje jutro ni nič boljše, če gre za bistro glavo, s katero bi poskušali rešiti težavo. Dejansko ste že tam, kjer ste začeli: velik problem, ni rešitve.

Priročna tehnika je zapisati vse, kar lahko o problemu, vključno s tem, kaj je, kako se je začel, kaj ste morda storili, da bi ga povzročili ali poslabšali, katere druge rešitve, ki ste jih morda poskusili, vendar niso delovale, in kaj menite, da morate najti rešitev.

Razvajajte se pred spanjem

Čeprav je razvajanje pred spanjem ponoči morda zadnja stvar, ki vam pade na pamet, bi moralo biti eno prvih. Kar se je že zgodilo, trenutno ne morete več ničesar spremeniti. Po drugi strani pa si vsekakor lahko naredite dobro oskrbo v obliki sproščujoče kopeli, smejanja z družino in bližnjimi, branja prijetnega, meditacije, sprehoda po naravi, opazovanja sončni zahod, poslušanje pomirjujoče glasbe, celo uživanje obroka, ki ga pripravite z ljubeznijo.

Ko se prepustite samorazvajanju, si oglejte to kot prepotrebno in zasluženo priložnost, da ste proaktivni za svoje splošno zdravje in dobro počutje. To je zelo veliko in še veliko več. Narava samooskrbe, ki je bistvo razvajanja, telesu, duhu in duši zagotavlja zdravilni balzam. To je pomirjujoče, tolažilno, poživljajoče in obogatitveno.

Je tudi brezplačen, lahko dostopen in enostaven za uporabo. Presenetljivo je, da se veliko rešitev pojavi, ko ste sredi takega razvajanja. Skoraj kot po čarovniji. Kako je to lahko? Kadar vas razum ni tako obseden z določenim problemom, ki bi ga lahko rešili, omogoča pretok ustvarjalnosti in iz tega vrelca nastane reševanje težav.

Vizualizirajte težavo

In pustite, da delo opravlja vaša podzavest. Študija iz leta 2016, objavljena v Meje v psihologiji označuje to kot učinek inkubacije, ki se pojavi po tem, ko problem odstrani in pusti umu, da obdeluje na videz nove rešitve, ki se pojavijo kot intuitivna spoznanja. Večina od nas nikoli ne pomisli, kako močan zaveznik je v resnici naša podzavest. Kljub temu se zgodi, da se fascinantno zgodi, ko pustimo telesu počivati, kar ima toliko opraviti z oživitvijo uma kot tudi s tem, da telesu napolni energijo. Vendar moramo našim možganom dati surovine, s katerimi lahko delamo. Saj ne, da um ne bi zaokrožil nazaj do tistega, kar še ni rešeno, toda malo potiskati je, kot da bi si že napisali domačo nalogo, da boste vedeli, kaj je treba posvetiti pozornosti.

Najboljši način, kako sem našel rešitev za kreativno rešitev problema, je vizualiziranje problema pred spanjem, saj vem, da se veliko bolj verjetno zbudim z rešitvijo ali pristopom, da poskusim jutri. Vizualizacija problema skupaj s pisanjem opravljenega problema je tisto, kar mojo podzavest zažene v način reševanja problemov. To me osvobodi mučnega prebiranja in zavrženja tega ali ne tega, s čimer bi se sicer ukvarjal ves čas, ko bi moral biti moj spalni čas.

Raziskovalci na Univerzi v Lancasterju so preučevali sposobnost udeležencev študije, da rešijo težave po osmih urah spanja, njihove ugotovitve pa natančno določijo vrednost spanja, da vašim možganom omogočijo dostop do ogromne količine znanja, ki ga imajo. Rezultat je pogosto izkoriščanje teh koristnih delcev informacij in pogosto sestavljanje različnih elementov. To so označili za najverjetnejše dogajanje pri širjenju aktivacije.

Jutri je nov dan

Še en nasvet, ki se mi je zdel koristen, je, da se spomnim, da je jutri drug dan. Morda sem bil danes preobremenjen ali preveč raztresen ali vlečen v preveč smeri, da bi se lotil predstavljene težave. Mogoče nisem bil zadolžen za iskanje rešitve problema do poznih ur ali pa sem nalogo dobil na poti domov iz službe, šole ali kam drugam. Zagotovo ni nič takega, kar bi bilo treba rešiti v zadnjem trenutku, da bi uničilo nočni spanec.

Zgodilo se mi je tudi, da sem izčrpal seznam možnih rešitev problema in so bile bodisi nezadostne, niso delovale tako dobro, kot sem upal, niso bile primerne situaciji, nekoliko so delovale, a so nato propadle, ali kakšno drugo kombinacijo, ki je povzročila, da je težavo še treba rešiti. Prav tako se težave pogosto zapletejo, pri čemer se začetni problem prelevi v še večjega ali pa problem, ki ste ga začeli reševati, postane neprepoznaven pod konkurenčnimi.

Ko se to zgodi, namesto da bi se odpovedali svojemu šefu, zakoncu, prijatelju, učitelju, ljubljeni osebi ali družinskemu članu, da težave ne morete rešiti, si privoščite nočno noč in ne pozabite, da boste jutri imeli še eno priložnost za ponovni obisk. težava. Bili boste sveži in verjetno boste imeli bolj bistro glavo, da boste težavo morda videli v drugačni luči.

Nekoliko drugačno zavrtenje glede dejstva, da je jutri še en dan, je priporočilo, da se na sejo možganov vključijo drugi, ki bodo rešili težavo. Ko imate zaveznike, ki iščejo možne rešitve, boste morda presenečeni, kako hitro se pojavijo novi pristopi. Pravzaprav nasveti vodilnih organizacij za reševanje problemov vključujejo možgansko nevihto kot enega od učinkovitih načinov iskanja poti skozi pretekle težave.