Novo normalno: Obvladovanje tesnobe med pandemijo
Običajno lahko vsak dan, ko se zbudimo, predvidimo, kako bo potekal naš dan. Imamo začrtan urnik, ki se ga držimo in se prilagodimo skozi dan, ker so pogosto manjši. Vzpostavimo rutino, zaradi katere se počutimo varno in prijetno. Rutine nam dajejo občutek normalnosti. Predvidljivost nam omogoča, da se počutimo varne. Ko to dvoje obstaja skupaj, pogosto menimo, da nadzorujemo svoje življenje. Če ni rutine in predvidljivosti, obstaja strah in panika.
Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM) na naslednji način opredeljuje strah in paniko:
- Izrazit in vztrajen strah, ki je pretiran ali nerazumen, ki ga izzove prisotnost ali pričakovanje določenega predmeta ali situacije.
- Panika je posebno obdobje intenzivnega strahu ali nelagodja.
Ko je COVID-19 postal resničnost, se je življenje, kakršno smo poznali, spremenilo. Naše rutine in sposobnost predvidevanja, kaj se bo zgodilo naprej, so se močno spremenile. Ogrožena je bila naša sposobnost varovanja. Strah in panika sta postala osnovni katalizator naših odzivov.
"To je obdobje kolektivne negotovosti, ki ima za posledico nezmožnost, da se vsi v tem času potolažijo," je dejala dr. Jennifer Lusa, podpredsednica intenzivnih programov vasi za družine in otroke. Kadar je ena oseba zaskrbljena, ji druga oseba pomaga, da se vrne k izhodišču delovanja, tako da jo potolaži. Kdo pa bo poskrbel za tolažbo, ko je družba zaskrbljena?
Svet doživlja generalizirano tesnobo zaradi virusa COVID-19. »Generalizirana anksiozna motnja (GAD) - kljub njenemu imenu - je a posebne vrsta anksiozne motnje. Značilnost GAD je vztrajna, pretirana in vsiljiva skrb, «pravi dr. Deborah R. Glasofer. Spodnja slika prikazuje več simptomov GAD:
Vsi ali vsi simptomi smo bili že od nekdaj prisiljeni spoprijeti se z dejstvom, da je bil ta virus v naših skupnostih. Hitro smo se morali prilagoditi, da zaščitimo sebe, svoje ljubljene in skupnost, v kateri živimo. Virus COVID-19 ni bil več mednarodno vprašanje. Čez noč je postala domača kriza, ki je s seboj prinesla val strahu, dvoma, panike in tesnobe.
Najnovejši statistični podatki kažejo, da je več kot 500.000 ljudem diagnosticirano COVID-19 in je umrlo več kot 25.000 ljudi. Te številke bodo še naprej naraščale in težko je napovedati, kdaj se bo ta kriza končala. COVID-19 nam je pustil več vprašanj kot odgovorov. Ljudje se lahko sprašujejo, ali in kdaj bodo zboleli. Ali bom zaradi virusa izgubil ljubljeno osebo? Kdaj se bom lahko vrnil na delo? Kdaj se bodo moji otroci lahko vrnili v šolo? Kako dolgo bom lahko preživel izolirano? Pomanjkanje predvidljivosti nas drži v tesnobi. Zastajamo dih in čakamo, da spet zaživimo.
Pomembno je ustvariti novo "normalno", da zmanjšamo občutek tesnobe. Zdaj se prilagajamo življenju, kjer je karantena, socialno oddaljevanje, navidezni sestanki, navidezne povezave, delo od doma in šolanje na domu enakovreden tečaju. Za lajšanje tesnobnih občutkov je pomembno vzpostaviti nove rutine in napovedi, ki temeljijo na naših trenutnih okoliščinah.
"Protistrup za tesnobo je predvidljiv, rutinski, struktura in doslednost," je pojasnila dr. Lusa. »Zato je pomembno, da ljudje počnejo, kar znajo. Pomembno je, da živimo in da vas tesnoba ne ohromi. Pomembno je, da v trenutku živite pristno, brez zadrževanja diha in čakanja na jutri. Pomembno je, da uživate v tem, kar imate, da boste lahko uživali še danes. "
Verodostojno živeti v trenutku; moramo vaditi hvaležnost. Hvaležnost je dokaz hvaležnosti. Omogoča nam, da smo mirni z okoliščinami okoli sebe.
"Ni mi treba loviti izrednih trenutkov, da bi našel srečo - ravno pred mano je, če sem pozoren in vadim hvaležnost." - Brené Brown
Naj vas torej hvaležnost vodi. In dovolite si, da opustite način življenja, ki ste ga nekoč že poznali, in sprejmite nov način. Začnite znova ljubiti, znova dihajte, poiščite veselje v majhnih trenutkih, poiščite načine, kako ostati povezani s tistimi, ki jih imate radi, jesti zdravo, telovaditi, biti v službi drugim, razvijati nove rutine, biti duhovno utemeljen in vsak dan vaditi samooskrbo . Morda boste začeli ugotavljati, da ima ta novi način življenja nekaj resničnih koristi: koristi, ki jih lahko nosimo s seboj, ko se življenje spet normalizira.
Reference:
Ameriško psihiatrično združenje, (2013).Diagnostični in statistični priročnik za motnje duševnega zdravja (5. izd.) Arlington VA, ameriška psihiatrična založba
Glasofer, D.R. (2019). Pregled generalizirane anksiozne motnje. Zelo dobro. https://www.verywellmind.com/generalized-anox-disorder-4157247
CSvetovne novice OVID-19. https://covid19data.com/
Več o koronavirusu: Psych Central Coronavirus Resource
