7 strategij za produktivnost pri delu, ko ste depresivni

Po navedbah Mental Health America je depresija za ameriško gospodarstvo enako draga kot bolezni srca ali aidsa, kar povzroči izgubo več kot 51 milijard USD zaradi odsotnosti z dela in izgube produktivnosti. Povprečni izgubljeni čas na delovnem mestu zaradi depresije je približno 172 milijonov dni na leto.

Ostati produktivna na delovnem mestu je nedvomno med najzahtevnejšimi sestavnimi deli mojega okrevanja. Dovolj težko je vstati nekaj ur zjutraj, da ne omenjam ovijanja možganov okoli sporočila za javnost, objave v blogu ali, bog ne daj, predstavitve.

Nekaj ​​dni se sprašujem, zakaj sem se potrudil, da sem dve nogi položil na tla, saj sem osem ur zapored dosegel samo gledanje v računalnik. Druge dni sem uspešen, da iz svojih depresivnih možganov iztisnem drobec produktivnosti.

Tu je nekaj strategij, s katerimi pridem do tja.

1. Prekinite

Grda, res grda je tista panika, ki jo čutim, ko mi dodelijo celo drobno nalogo, ko sem v depresiji. Dokončani projekt si predstavljam kot daleč, daleč daleč stran in takoj začnem hiperventilirati, skupaj z navalom negativnih vsiljivih misli: "V peklu nikakor ne boš prišel tja." "To delo je preprosto nemogoče, če se počutim takšnega, kot sem." "Naj to sploh poskusim?" "Sem zguba z nepravilnim delovanjem možganov."

Po čustvenem izbruhu sem navadno moral v kuhinjo, da sem pojedel kaj nezdravega. Potem vzamem zver naloge in jo razgradim na zelo majhne koščke. Kot pisatelj s slabo koncentracijo, ko sem depresiven, si rečem, da moram napisati samo dva odstavka tega dela, prav te minute. To je vse. Če se počutim preobremenjena z dvema odstavkoma, to razčlenim še naprej na en stavek. Če gre za daljši projekt - kot je moja knjiga - sem pogledal koledar in si dal štirinajst ločenih rokov, po enega za vsako poglavje. Potem sem poglavja ločil na odseke. Končno so bili kosi tako majhni, da je bil otok daleč oddaljen s čolnom.

2. Začnite na sredini

Če sem po razčlenitvi naloge še vedno ohromljen, upoštevam nasvet, ki sem se ga naučil od mojega izvrstnega prijatelja pisatelja. Vprašal sem jo, kaj počne sredi hudega primera pisateljevega bloka.

"Začnem v sredini," je rekla. »Začetek vsebuje prevelik pritisk. Konec še ne vem. Tako naredim posnetek na sredini. "

Moj drug prijatelj pisatelj pravi, da preprosto zapiše vsako misel, ki se mu poraja. Lahko je popolnoma nepovezano s komadom, ki ga piše, saj je zgolj vaja za ogrevanje njegovih zastalih možganov. Ta nepovezani stavek bi lahko privedel do drugega nepovezanega stavka, kar bi lahko privedlo do stavka, ki je povezan z beležko ali esejem, ki naj bi ga dokončal do konca dneva.

3. Odmori se

Odmori so zavezniki oseb z depresijo. Pogosto mislimo, da smo najbolj produktivni, ko projekt priključimo, ne da bi pogledali navzgor; vendar raziskave kažejo, da lahko odmori zmanjšajo stresne hormone, povečajo dopamin in druge kemikalije, ki se počutijo dobro, ter okrepijo živčne povezave, ki pomagajo spominu in izvršilnim funkcijam. Z drugimi besedami, odmori nas naredijo bolj produktivne. Posebej so potrebni za depresivne osebe, saj naši možgani že delajo nadurno.

Poskus preoblikovanja negativnih misli 24 ur na dan porabi neverjetno veliko energije. Vaša nežna nožica bo pregorela varovalko, če se ne ustavite in ne zadihate. Razmislite o svojih možganih kot o utrujenem telesu pri tečajih v telovadnici. Najbolje je, da si vzamete vodni odmor in hidrirate.

4. Nagnite se v veter

J. Raymond DePaulo, dr. Med., Avtor knjige Razumevanje depresije uporablja odličen stavek, ko govori o delu v depresiji: "Nagniti se moraš v veter."

To za različne ljudi pomeni različne stvari. Moje delo je dovolj prilagodljivo, da poskušam opraviti čim več nalog, ko se počutim dobro, tako da lahko dopustim malo časa, ko sem v depresiji ali tesnobi. Zavedam se, da veliko položajev ne dopušča tega razkošja. Mogoče pa obstaja način, kako lahko izkoristite svoje močnejše dni, da vam omogočijo blazino v dneh, ko se spopadate.

5. Naučite se nekaterih pomirjujočih tehnik

Pravilo o korporativnem bontonu kršim tako, da v pisarni razstrelim pomirjujočo glasbo v komplet slušalk. Seveda, ko se mi kdo prikrade, da mi nekaj pove, kričim in to negativno vpliva. Toda glasba mi resnično pomiri živce. Tudi Yanni.

Medtem ko pišem, vadim tudi globoko dihanje, ponavadi kvadratno dihanje: vdih do števila štiri, zadrževanje diha do štirih, izdih do štirih, zadrževanje diha do štirih in začetek znova. Za idiote je globoko dihanje. Lahko tudi preprosto izdihnete iz nosu, kar ovira vaše dihanje in ima pomirjujoče učinke. Tudi stisnem pest, si zamislim osebo, ki bi jo rad udaril, in jo izpustim.

6. Pridobite prijatelje za odzračevanje

Imam srečo, da imam v službi več ljudi, ki vedo, da sem krhka, pod stresom, depresivna, zaskrbljena in dobra vrsta nora. Torej, ko začutim solze, lahko navadno zgrabim eno od njih in se odpravim v kopalnico.

Če odprete eno ali dve osebi, za katere menite, da jim lahko zaupate, se boste počutili manj osamljene. In ker že poznajo vse igralce v pisarni, imajo prednost pred vašim terapevtom, če se počutite dovolj udobno, da oddajate svoje frustracije, povezane z delom. Samo ne ogovarjajte preveč, ker vam to daje slabo karmo in nič drugega ne potrebujete, da bi delovalo proti vam.

7. Prilagodite delovni prostor

Moja miza je no, odsev mene in mojega prizadevanja, da ostanem živ in delujem. Najprej imam ogromen HappyLite, ki kriči "Darkness, go away !!" Potem so povsod obešeni duhovni reki - molitev za vedrino, molitev svetega Frančiška in drugi - ki kričijo: "Tema, pojdi stran !!!"

Na koncu je nekaj najljubših slik moje družine, ki kričijo: »To službo potrebuješ !!! Ne nehajte še! " Vsi me navdihujejo, da nadaljujem. Jaz se malodušim. Hočem odnehati. Pogledam eno od teh stvari in pomislim: "Oh ja."

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!