Projekt dolgoživosti: intervju z Howardom S. Friedmanom

Vprašanje za milijon dolarjev (seveda ne takrat, ko ste depresivni): kaj moramo storiti, da živimo dlje? Dva profesorja sta se odločila združiti 20-letno delo na mejniku osemdesetletnega študija. Howard S. Friedman je ugledni profesor na Kalifornijski univerzi v Riversideu. Leslie R. Martin je profesor psihologije na univerzi La Sierra in raziskovalni psiholog na UC Riverside. Skupaj sta napisala Projekt dolgoživosti: Presenetljiva odkritja za zdravje in dolgo življenje iz študije Landmark Eight Decade. Njihove znanstvene raziskave o zdravju in dolgoživosti so bile objavljene v več kot 150 vplivnih in pogosto citiranih znanstvenih člankih v vodilnih knjigah in znanstvenih revijah.

1. Vem, da je težko določiti enega napovedovalca dolgoživosti. Ampak to bom vseeno vprašal. Ali lahko glede na vse raziskave, ki jih predstavljate v tej knjigi, navedete tri glavne dejavnike, ki največ prispevajo?

Dr. Friedman: Zelo pozorno smo pogledali, kdo je uspeval in preživel od otroštva do starosti. Tako se ljudje sprašujejo: "Kateri je najpomembnejši namig, da živimo dlje in srečneje?" Je to pripovedovanje šal in veliko smeha? Mogoče je to ura v telovadnici vsako jutro ob 6. uri zjutraj? Ali pa se zaveže, da bo izgubil dodatnih 10 kilogramov? Bi lahko bil bistveni trik ohranjanje pozitivnih pogledov in piskanje med delom? Ne

Najpomembnejši nasvet, ki ga lahko ponudimo iskalcem nasvetov in oblikovalcem seznamov, je: Vrzite svoje sezname!

Živimo v družbi samopomoči, polni seznamov in resolucij: Hujšajte. Spite dovolj ur. Pojdi v telovadnico. Izrežite hitro hrano. Nehaj kaditi. Pijte manj. Itd. Seznam poznate. Zakaj torej niso vsi zdravi?

Izkazalo se je, da so ti neskončni seznami resolucij slaba ideja. Za večino ljudi preprosto ne dajo želenih učinkov. Po izgubi 4 kilogramov so brez diete in pridobijo 7 ali 8 kilogramov. Mesec so hodili v telovadnico, nato pa se utrudili in se vrnili na TV-kavč. Ponovno se prikradejo zabave, hrenovke in šestih paketov. Nekateri ne morejo zaspati, ker jih skrbi, koliko bi morali spati!

Najbolj zdravi posamezniki v projektu Dolgoživost niso imeli seznamov zdravstvenih nasvetov. Namesto tega so živeli smiselno, zavzeto. Trdo so delali. Veliko so dosegli za svoje družine. Negovali so tesne odnose. Bili so vztrajni, odgovorni in uspešni. Bili so posvečeni stvarem in ljudem zunaj sebe.

Kaj je mogoče storiti? Prvič, v projektu Dolgoživost obstajajo samoizpraševanja in zgodovine primerov, ki jih lahko uporabite za razumevanje lastnih dolgoročnih vzorcev in poti, pomembnih za zdravje. Ti se osredotočajo na vašo osebnost in vaše socialne interakcije. Potem je najboljši način, da se postavite na zdravo pot - enega od zdravih dolgoročnih vzorcev -, da se povežete z drugimi zdravimi, aktivnimi, vključenimi posamezniki, zlasti tistimi, ki ustrezajo vašemu želenemu zdravemu načinu življenja. Ključna lekcija projekta Dolgoživost je pridružiti se družbenim skupinam in izbrati hobije, ki vas bodo vodili do številnih posledičnih in naravno zdravih dejavnosti. Osupljivo je vedeti, da bo sprejemanje lekcij projekta Dolgoživost in vztrajno prizadevanje za družbeno bogatejše in bolj produktivno življenje znatno povečalo tudi možnosti za dolgo in srečno življenje.

2. Zdelo se mi je zanimivo, da ni tako pomembna kariera osebe kot njen odnos do kariere in kako usmerja znanje. Torej, če ste v manj kot idealni službi, kako jo obrniti, da vam bo uspela?

Dr. Friedman: Glede nasvetov, ki temeljijo na projektu Dolgoživost, mislim, da je eden najboljših (kar uporabljamo tudi sami) dobrodošlica novim delovnim nalogam. To je, namesto da bi mislili "Oh ne, več dela, poudarjen sem", raje pomislite "Oh dobro; večja priložnost, da dosežemo nekaj vrednega! " In potem - tu je ključ - takoj začnite s to nalogo. To ni "pozitivno razmišljanje". Namesto tega gre za vedenjski pristop k delovnemu dnevu. To počnete, saj veste, da bo to prineslo še več dela! Predstavljamo veliko primerov, ki dokazujejo, da so tako živeli dolgoživi udeleženci. Če pa vas sodelavci spravljajo v žalost in nimate dovolj sredstev za pravilno opravljanje svojega dela, je čas, da poiščete novo službo, kadar je to mogoče.

3. Zanimiva mi je bila tudi razprava o zakonu. Ni nujno, da je oseba poročena, temveč kakovost odnosov v njenem življenju. Katere so nekatere značilnosti zdravega zakona, ki vodijo do dolgoživosti?

Dr. Friedman: Še vedno podrobneje preučujemo značilnosti zdravega zakona. Vemo, da so se ločeni moški slabo odrezali glede prihodnjega zdravja in dolgoživosti. Vemo, da je splošno zadovoljstvo moškega bolj pomembno za prihodnje zdravje moških in žensk kot pa zakonska sreča ženske. In vemo, da so poročene ženske z odličnim spolnim življenjem živele dlje (vendar ne vemo, zakaj). Poleg tega vemo, da je bilo veliko socialnih stikov z drugimi ljudmi, zlasti interakcije z veliko drugimi ljudmi in pomoči drugim, dolgoročno zelo zdravo.

4. Osebnosti. Kateri se znajdejo bolje?

Dr. Friedman: Leta 1922 so starši udeleženca in učitelj udeleženca ocenili otroka na ducate lastnosti. Nato so leta 1940 v mladosti odrasli postavili vrsto osebnostno pomembnih vprašanj. Mesece smo si prizadevali za izdelavo in potrditev vrste novih, zanesljivih osebnostnih lestvic. Nepričakovano sta se v otroštvu in odraslosti vestnost in zanesljivost izkazali za najboljši osebnostni napovednik dolgega življenja! To je močan učinek, primerljiv z učinki sistoličnega krvnega tlaka ali holesterola na dolgoživost. Previdnost, vztrajnost in načrtovanje so bili neverjetno zdravi. Najdlje so živeli preudarni, vestni, resnicoljubni in brez egoizma otroci. Odrasli, ki so bili "varčni in previdni pri dajanju posojil", "zanesljivi" in "vztrajni pri doseganju vaših ciljev?" prav tako uspeval. V projektu Dolgoživost lahko bralci opravijo osebne samokvizove.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!